Reklamı kapat
Reklamı kapat
Güncel İçerikler
Güncel İçerikler

5 basit popo ve popo kaldırma egzersizi

Kalça ve popo sarkmaları, özellikle diyet ve diyetlere cevap vermediğinde utanmanıza ve rahatsızlık duymanıza neden olabilecek sorunlardan biridir. Hızlı ve güvenli bir şekilde sarkık kalçalardan kurtulmanın en iyi yolunun egzersiz olduğunu ve aynı zamanda cildi sıkılaştırmanıza ve çatlakların etkilerini azaltmanıza yardımcı olacağını belirtmekte fayda var. İşte karmaşık cihazlara ihtiyaç duymadan sarkık kalça ve uyluklardan kurtulmak […]

15 Aralık 2020 - 1:06 'de eklendi ve 52 kez görüntülendi. A+A-

5 basit popo ve popo kaldırma egzersizi

Kalça ve popo sarkmaları, özellikle diyet ve diyetlere cevap vermediğinde utanmanıza ve rahatsızlık duymanıza neden olabilecek sorunlardan biridir. Hızlı ve güvenli bir şekilde sarkık kalçalardan kurtulmanın en iyi yolunun egzersiz olduğunu ve aynı zamanda cildi sıkılaştırmanıza ve çatlakların etkilerini azaltmanıza yardımcı olacağını belirtmekte fayda var.

İşte karmaşık cihazlara ihtiyaç duymadan sarkık kalça ve uyluklardan kurtulmak için evde uygulayabileceğiniz beş basit egzersiz.

İlk egzersiz:

Kan dolaşımını hızlandırmaya ve hamstringleri güçlendirmeye yardımcı olduğu için kalça yağını yakmaya yardımcı olan basit egzersizlerden biridir.

Ayaklarınızı çapraz şekilde ayağa kaldırın.Uygun ağırlıklar kullanmanız ve omuz hizasında kaldırmanız önerilir. Diziniz yerde iken bir adım geri atın, ardından diğer ayağınızla dönüşümlü olarak konuyu tekrarlayın, ardından her iki dizinize yaslanın ve tekrar ayakta pozisyona dönün. Egzersizi bir sette 10 kez tekrarlayın.

İkinci egzersiz balerin pozu:

Bir ayağınızı öne, diğer ayağınızı geriye doğru bükerek oturmuş bir pozisyona geçin. Elleriniz yerde durun, ardından arka ayağınızı olabildiğince kaldırın, baskının ön dizde değil arka tarafta olduğundan emin olun. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun, ardından 10 saniye yere koyun ve her ayak için 10 kez tekrarlayın.

Üçüncü egzersiz:

Uygun ağırlıklar yardımı ile ayakta durun ve omuz hizasında kaldırın, sol ayak 90 derece bükülerek sağ dizinizi sol ayak arkasında bükün, ardından tekrar ayakta pozisyona dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın, ardından diğer ayakla değiştirin.

Dördüncü egzersiz:

Ayaklarınızı sıkı ve dizler bir arada olacak şekilde sırtüstü uzanın, ayakların ayakları yere sabitlenmiş ve topuklar kaldırılmış şekilde altını kaldırın. Dizleri açın ve 10 saniye kalçayı kaldırmaya devam edin, ardından dizler birleştirin ve yatma ve biraz dinlenme pozisyonuna dönerek konuyu 5 kez tekrarlayın ve egzersizi 5 kez daha tekrarlayın.

Beşinci egzersiz:

İlk adım: Elleriniz vücudunuzun her iki yanında ve uygun ağırlıklarda olacak şekilde ayağa kalkın. Sağ ayağı geriye doğru bükün ve sol ayağı 90 derecelik bir açıyla bükün, popoyu yukarı ve aşağı hareket ettirin, ayakları önceki pozisyonda sabitleyin ve sonra ayakta pozisyona dönün.

İkinci adım: Sağ ayağı 90 derecelik bir açıyla bükün, sol ayağı olabildiğince uzağa ellerinizi indirerek uzatın, ardından tekrar ayakta pozisyona dönün. Egzersizi ayak başına 10 kez olacak şekilde iki adımda tekrarlayın.

Bu egzersizler kalçayı, bacakları ve kalçayı sıkılaştırmak, kan dolaşımını hızlandırmak, cildi sıkılaştırmak ve çatlakların görünümünü azaltmak için çalışır.Tatmin edici sonuçlar elde etmek için günde bir veya haftada üç kez egzersiz yapabilirsiniz.

Ayrıca oku:

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
D vitamini eksikliğinin belirtileri, nasıl tedavi edileceği ve en iyi D vitamini kaynakları. D vitamini eksikliğinin belirtileri, nas...

D vitamini, hastalıklardan korunmak için bağışıklık düzeyini artırmak için vücudun ihtiyaç duyduğu temel vitaminlerden biridir ve bu ne...

Limonun zararlı yağ ve toksinlerden kurtulmadaki faydaları Limonun zararlı yağ ve toksinlerden kurt...

123rf- Anna Pustynnikova Limon, vücudun ve cildin ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral içeren turunçgillerden biridir. Limon, mand...

Beyazlatma için doğal diş macunu tarifleri Beyazlatma için doğal diş macunu tarifle...

önceki Sonraki 123rf-Shao-Chun Wang Kadınlar için güzelliğin en belirgin belirtilerinden biri, dişlerin kadının yüzünün dış görünümünü ...

Karaciğer kanseri Karaciğer kanseri

123rf – Andriy Popov Karaciğer kanseri, erkekleri kadınlardan daha fazla etkileyen en tehlikeli kanser türlerinden biridir. Bu ha...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

SON EKLENEN HABERLER
Without a doubt, several items can influence your credit report and tank your own score Without a doubt, several ...

The FCRA explicitly states you could dispute any negative it...

Ngành ẩm thực VN đa chủng loại đa dạng với hàng chục ngàn các món ăn Ngành ẩm thực VN đa chủng...

Với sự thông dụng của món ăn tới từ xứ nước ta thì chắc hẳn ...

Are Cheap Skin Maintenance Systems A Good Value For Bucks? Are Cheap Skin Maintenanc...

You will never really get told about any one element plus th...

There are plenty of items that could influence your credit report and tank your score There are plenty of items...

According to the FCRA, you can dispute any unwanted element ...

Ăn uống nước ta đa dạng phong phú và đa dạng với hàng vạn món thức ăn Ăn uống nước ta đa dạng p...

Không chỗ nào hoàn toàn có thể so bì về độ đa dạng trong ẩm ...

Primarily, several things could be detrimental to your credit report and tank your credit score Primarily, several things...

The FCRA explicitly claims you could dispute any negative it...

Ngành ẩm thực VN đa chủng loại nhiều chủng loại với hàng vạn các món ăn Ngành ẩm thực VN đa chủng...

Ngành ẩm thực nước ta đa dạng đa dạng mẫu mã với hàng vạn mó...

Certainly, several items can influence your credit report and tank your score Certainly, several items ...

Among the questions that you may be having is if obtaining a...

How Property Of Unwanted Fat Using Supplements How Property Of Unwanted ...

Slowly introduce cardio back up your routine. Cardio is grea...

Ẩm thực VN đa dạng phong phú với hàng chục ngàn món thức ăn Ẩm thực VN đa dạng phong ...

Ăn uống VN đa chủng loại phong phú và đa dạng với hàng vạn m...

HABERLERİ

Situs Slot Online Terbaik

https://footballroof.com/situs-judi-slot-terbaik-dan-terpercaya-no-1/

https://www.helpyourteens.com/wp-includes/situs-slot-gacor-terbaru-terpercaya/

https://www.filmrumor.com/slot-gacor-hari-ini/

https://stocksnstonks.com/slot-gacor-gampang-menang/

https://www.cloudnewsmag.com/wp-includes/situs-judi-slot-terbaik-dan-terpercaya-no-1.html

https://oaxacaculture.com/slot-deposit-dana/

https://oaxacaculture.com/judi-slot-online-jackpot-terbesar/

https://gamezigo.com/slot-gacor/

https://unblendednews.com/situs-judi-slot-online-gacor-gampang-menang/

https://unblendednews.com/slot-online/

https://negocio.topnews.cloud/situs-judi-slot-terbaik-dan-terpercaya-no-1/

https://newyorkweeklytimes.com/slot-online/

https://www.adeccogroup.com.ar/slot-online/

https://airmotiontechnology.com/situs-judi-slot-online-gacor-gampang-menang/

https://stop-hair-loss.eu/situs-judi-slot-online-gacor-gampang-menang/

https://www.starsandstyle.co.uk/judi-slot-online-jackpot-terbesar/

https://ukeconomynews.co.uk/slot-online/

https://hberbu.com/slot-online/

https://booking.grandroyaltravel.com/wp-includes/slot-online/