Atkins, kilo vermek ve yağ yakmak için ilk aşamada diyet yapıyor

Diyet sırasında, bu rejime 14 gün veya 21 gün süre ile devam edilmesi gerekliliği ile bu gıdalardan 20 gram yemek tavsiye edilir, bu nedenle kişi bu aşamada toplam ağırlığının% 75’ini kaybetmesi, böylece ikinci aşamaya geçmesi önerilir. Kişinin diyete iki haftadan fazla devam etmesi, vücudunun kabiliyetine ve diyetteki değişikliklere toleransına ve vermesi gereken kiloya göre bağlıdır, […]

27 Aralık 2020 - 21:25 'de eklendi ve 29 kez görüntülendi. A+A-

Atkins, kilo vermek ve yağ yakmak için ilk aşamada diyet yapıyor

Diyet sırasında, bu rejime 14 gün veya 21 gün süre ile devam edilmesi gerekliliği ile bu gıdalardan 20 gram yemek tavsiye edilir, bu nedenle kişi bu aşamada toplam ağırlığının% 75’ini kaybetmesi, böylece ikinci aşamaya geçmesi önerilir.

Kişinin diyete iki haftadan fazla devam etmesi, vücudunun kabiliyetine ve diyetteki değişikliklere toleransına ve vermesi gereken kiloya göre bağlıdır, yani kilo vermenin en çok gerçekleştiği aşama olduğu düşünülürse, kilo ne kadar fazla ise, indüksiyon aşaması o kadar uzun olur.

Diyet döneminde bisküvi, kek ve her türlü börek, tatlı ve sütten uzak durulması, kilo vermenin sağlanması ve istenilen kiloya ulaşılması önerilir.

1. Proteinler:

Sebze ve süt ürünleri içermeyen çoğu proteinde karbonhidrat yoktur, bu nedenle en fazla proteini indüksiyon aşamasında endişelenmeden yemek mümkündür.

Yemekten men edilen proteinlere gelince:

1. İşlenmiş et: Şeker çoğunlukla işlenmiş etin imalat aşamasında kullanılır, bu nedenle nitrat içeren etlerden kaçınmanın yanı sıra diyet döneminde yemekten kaçının.

2. Balık: Midye ve istiridye yüksek oranda karbonhidrat içeren deniz ürünleri arasındadır, bu nedenle araştırma aşamasında bu yiyecekleri yemekten uzak durun.

2. Sebzeler:

Sebzeler vücudun karbonhidrat aldığı kaynaklardan biridir ve bu nedenle yediğiniz sebzelerdeki karbonhidrat miktarını bilmek gerekir, çünkü izin verilen günlük miktar lif sayılmadan 12 ila 15 gram karbonhidrat arasında değişir.

Yemesi yasak olan sebzeler:

Patates, fasulye, mısır ve nişasta içeren diğer sebze türlerini yemeyin.

3. Süt ürünleri ve peynirler:

Çoğu peynir ürünü düşük miktarda karbonhidrat içerir, çünkü her 100 gram peynir 3 gram karbonhidrat içerir ve Atkins diyetinde 100-120 gram tam yağlı peynir veya krem peynir yemesine izin verilir.

Yemesi yasak süt ürünleri:

Atkins’in ilk etabında süt yemek yasak olduğu gibi süzme peynir, keçi peyniri ve taze peynir yemeye de izin verilmiyor.

4. Katı ve sıvı yağlar:

Diyetin ilk aşamasının başlangıcında az yağlı bir diyet uygulanmaması tavsiye edilir çünkü uygun miktarda yağ yemek diyetin başarısında ana faktörlerden biridir ve bu nedenle günlük tüketilen yağ miktarı doymuş ve doymamış yağlar arasında değişmelidir.

Omega-3 ve amino asitler içeren çok miktarda balık tüketilmesi tavsiye edilir ve atkins diyetinde arzu edilen bir yağ olduğu için sızma zeytinyağında olduğu gibi yemeklerde hindistancevizi yağı ve tereyağına da izin verilir.

Atkins diyetinde bulunan yağlara izin verilmesi şartıyla tam yağlı mayonez yemesine izin verilir.

Yemeye izin verilmeyen yağlar:

Mısır yağı, ayçiçek yağı ve soya yağı kullanmaktan kaçının çünkü bunlar vücudun ihtiyacını aşan büyük miktarlarda omega-6 içerirler ve kullanmak zorunda kalırsam ateşte ısıtmaktan kaçınırken az miktarda olması tercih edilir.

Kanola yağı, üzüm yağı ve yer fıstığı yağı, basınçla ekstrakte edildikleri ve antioksidan ve bitki besinlerini koruyacak şekilde işlem gördükleri için diyet döneminde kızartmada kullanılan en iyi yağlar arasındadır.

5. Başlangıç aşamasındaki içecekler:

İzin verilen içecekler:

Su bu diyette en sık tüketilen içeceklerden biridir, çünkü günde 8 bardak içmelisiniz ve acıktığınızda yeterince su içmelisiniz.
Şekersiz alkolsüz içeceklere izin verilir.
Kafeinsiz kahve ve çaya izin verilir.

Tüketilmesine izin verilmeyen içecekler:

Şeker içeren içeceklerin içilmesi yasaktır.
Doğal meyve sularının bol miktarda şeker içerdikleri için büyük miktarlarda tüketilmesi yasaktır.

6. Şekerler ve Lifler:

Atkins diyetinde, şekerin en iyi ikamesi “sukraloz” dur ve lif için öğütülmüş keten tohumu, kabızlığın önlenmesine büyük katkı sağlayacağı için bunun için ana kaynak olarak kullanılabilir.

Atkins’in ilk aşamasına başlarken izlenecek ipuçları

Günde 2 veya 3 yemek kaşığı limon suyu içtiğinizden emin olun.
Beyaz sosu günde 2 veya 3 kaşık oranında yiyin.
Günde 10 zeytin yemeye izin verilir.
Küçük bir avokado 1/2 yemeye izin verilir.

İlk etabın amacı nedir Atkins diyeti mi?

Diyetin ilk aşaması, vücuda glikojeni yakmak yerine daha önce depolanan yağları yakması ve böylelikle “keton” adı verilen vücutlarla vücuttan çıkması şeklinde bir yanma durumu olan “ketozis” durumuna girmeyi amaçlar ve bu işlem, açlık hissetmeden yağ yakmak olarak nitelendirilir. .

Bu aşama aynı zamanda kandaki şeker seviyesinin stabilitesini sağlamayı da amaçlamaktadır, çünkü kandaki şeker seviyesindeki sürekli değişiklikler ruh halinde değişikliklere ve yorgunluğa neden olmakta ve dolayısıyla yemek yeme isteği oluşmaktadır.

Bu aşamanın dikkat çekici amacı ise daha hızlı kilo vermek ve sizi diyete bağlı kalmanız için teşvik etmektir.

Atkins diyetinde hasar

Atkins diyetini uygulamadan önce karaciğer enzimleri ve böbrek fonksiyonları için analizler yapılması, kan basıncının ölçülmesi ve şeker analizi yapılması önerilir ve Atkins diyetinin neden olduğu en belirgin zararlar arasında şunlar yer alır:

Sabahları ağızda acı hissetmek ve bu nedenle günde 3 veya 4 litre su içmek tercih edilir.
Vitamin ve mineral kaynaklarının eksikliğinden dolayı yorgunluk ve bitkinlik hissetmek, bu nedenle bazı vitaminler almanız önerilir.

Kilo almanın nedenleri

Atkins diyeti ile tanıştıktan sonra, kilo alımından sorumlu ana faktörleri aşağıdaki gibi öğrenelim:

Özellikle yatmadan önce çok miktarda yemek yemek gibi yanlış beslenme alışkanlıklarını benimsemek.
Fazla vücut yağını yakmak için herhangi bir egzersiz yapmamak, hatta günde yarım saat yürümemek veya koşmamak.
Daha az kalorili yiyecekler yiyen kişilerde görüldüğü gibi yanma süreciyle ilgili bir problemin varlığı.
Hormonlarda dengesizlik var.
Aşırı şeker, alkolsüz içecekler ve yağ oranı yüksek yiyecekler.
Burger ve pizza gibi hazır yiyecekler yiyin.