Ayrıntılı olarak ketojenik diyet, ne kadar düştüğü ve en önemli avantaj ve dezavantajları

Hazırlamak Keto diyeti Entegre bir diyet, birçok çalışma, yağların zarar görmeden uygun ve hızlı bir şekilde yok edilmesinde etkili rolü olan diyetlerden biri olarak kabul edildiğini kanıtladığı için, keto sistemi, bazı kişilerin acı çekebileceği kişi yorgun ve aç hissetmeden vücut kaybetme kabiliyeti ile ayırt edilir Diğer diyet.

Keto diyeti ne anlama geliyor?

Vücuda canlılık ve aktivite sağlayan enerji ile yağların yerini alan, parçacıkları kan şekerinde keto ile çözülen ve protein ile değiştirilen vücuttaki karbonhidrat oranını azaltmaya çalışan entegre bir diyettir.

Ve bu diyet, vücudun odaklanmasına yardımcı olan yeterli enerji yüzdesine sahip olduğu için kişiyi her zaman fiziksel aktivite durumuna sokar.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Keto diyeti hakkında bilmeniz gereken her şey ve kilo vermek için nasıl kullanılacağı

Keto diyeti nasıl yapılır

Ketojenik diyet, gıdalardaki (unlu mamuller, makarna ve pirinç) karbonhidrat oranını azaltarak ve bunları protein ile değiştirerek, böylece karbonhidratların ana kaynağı olan kan şekeri seviyesini düşürerek yapıldığından, kullanımı farklı ve sağlıklı bir türdür.

Böylece vücut, vücut için gerekli enerjiyi sağlamak için biriken yağları yakar ve bu da ketojenik bir işlemle yapılır – yani keto sistemi denir – ve böylece vücut hızla kilo verir.

Keto diyetinin faydaları

Keto diyetinin vücuda herhangi bir zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olması, vücuda karbonhidrat eksikliği sonucu yağ ve proteinden dönüştürülen enerjiyi sağlaması nedeniyle entegre ve sağlıklı bir diyet olduğuna şüphe yok ve bu faydalar arasında:

• Kanserden korunma

Keto sistemi depolanan şekeri hızla yakıt olarak yakar ve bu, bu yakıtı yakmak için kullanılan insülin olarak vücutta üretilen insülin yüzdesini azaltmaya yardımcı olur.

Vücuttaki insülin eksikliği, kanseri önlemede ve vücutta büyümesini yavaşlatmada önemli bir role sahiptir.

• Çeşitli kalp hastalıklarından korunma

Keto diyeti, vücutta üretilen düşük insülin yüzdesi, vücuttaki zararlı kolesterol oranını azaltmaya yardımcı olduğundan ve yüksek tansiyonu düzenlemeye çalıştığı için vücudu çeşitli kalp hastalıklarına maruz kalmaktan koruyan iyi kolesterol oranını artırdığından kalp hastalığından kaçınmada etkili bir role sahiptir.

• Diyabetten korunma

Keto diyetinin bir sonucu olarak vücuttaki karbonhidrat eksikliği, vücuttaki yağların vücutta enerjiye dönüşmesi sonucu ketonlar oluşturduğu için kandaki şeker seviyesini düşürmeye çalışır.

Bir kişi zaten şeker hastalığından muzdaripse, başka herhangi bir zararı önlemek için bir uzmana danışılmalıdır.

• Epilepsi hasarını azaltmak

Ketojenik diyet, epilepsiden kaynaklanan şiddetli eylemleri ve konvülsiyonları kontrol etmede etkili bir ajandır ve ayrıca Alzheimer hastalarına ve uyku sırasında anksiyeteden muzdarip insanlara yardımcı olur.

• Polikistik yumurtalıkların tedavisine yardımcı olur

Keto diyeti, polikistik yumurtalıkların tedavisinde rol oynayan vücutta üretilen insülin yüzdesini azaltmaya çalıştığı için bu süreçte etkili bir role sahiptir, çünkü polikistik yumurtalıklara daha hızlı çalışan yüksek oranda insülindir, bu nedenle keto diyeti bu problemden kurtulmak için en iyi sistemdir.

• Spor yapmaya yardımcı olur

Keto diyeti, karbonhidratların yakılmasının bir sonucu olarak vücuttaki yağlardan ve proteinden alınan enerjiyi depolamaya çalıştığı için yorucu egzersiz yapan insanlar için en iyi diyettir ve bu enerji vücuda canlılık ve üstün dayanıklılık sağlar.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Hollywood diyeti ünlüleri bir haftada kilo verecek

Keto diyetinin yan etkileri

Keto diyetinin birçok faydasına rağmen, bazı zararlara yol açar, ancak çok etkili değildir, yani:

• Kabız olmak.
• Böbrek taşları karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
• Vücutta yüksek tuz içeriği.
• Sindirim güçlüğü.
• Küçük bir kan şekeri yüzdesini düşürmek.
• Diyetin ilk döneminde yorgunluğa maruz kalma, çünkü vücut vücutta meydana gelen değişikliklere uyum sağlamaya çalışır.

Ketojenik diyet programı ve yenmesi ve yasaklanması gereken öğünler

Keto diyetindeyken yasaklanan belirli bir oranda yenmesi gereken birçok gıda vardır, yani:

Yemek türleri

• Çim yetiştirilmiş sığır eti.
• Yağlı somon ve yağ oranı yüksek diğer balıkları yiyin.
• Zencefil, biber, tuz, kekik ve diğerleri gibi keto diyetine uygun şifalı otların kullanılması.
• Derisiz tavuk yiyin.
• Zeytinyağı, avokado, hindistancevizi ve diğerleri gibi doğal yağları tüketin.
• Ispanak, su teresi ve patlıcan yiyin.
• Zaman zaman ceviz, badem, keten tohumu ve chia tohumu vurgulanmaktadır.
• Süt ürünleri, çedar peyniri ve beyaz peynir yiyin

Yenmemesi gereken çeşitler

• Çeşitli kaynaklardan karbonhidratlar (unlu mamuller – makarna – pirinç – patates)
• Sosla pişirilmiş balık ve etten kaçının.
• Taze olmayan kuru meyveleri yemekten kaçının.
• Yüksek oranda çikolata içeren tatlılardan uzakta.
• Tam yağlı ve yağsız süt yemekten kaçının ve dondurmayı önleyin.
• Her türlü şeker ve beyaz bal yenmez.
• Ketçap ve her türlü sostan uzak.
• Limon suyunun yanı sıra gazlı su ve her türlü meyve suyu içilmemesi.
• Kurutulmuş meyveler ve dondurma.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Vejetaryen diyete itaat sağlığınız için tehlikeli midir? .. Cevap burada

Keto diyetini uygularken ketoz aşamasına nasıl girilir?

Ketozu artıran pek çok faktör vardır ve bunlardan en önemlileri şunlardır:

• Hızlı sindirilen karbonhidrat oranının azaltılması

Ketojenik diyet, vücuttaki yüzdelerini artırmak ketoz aşamasına girişi engellediği için yüksek karbonhidrat alımını engelleyen türlerden biridir.

• Orta miktarda protein tüketin

Protein artışının vücutta glikoza dönüştüğü için diyetin başarısızlığına yol açtığı ketoz aşamasına girmek için yeterli miktarda protein almak gerekir.

• Ağırlıklı olarak sağlıklı yağlar tüketin

Zeytinyağı, tereyağı ve peynir yiyerek, ancak fındık ve hindistancevizi yağına ek olarak sınırlı oranda.

• Atıştırmayı önleme

Ağrı hissetmediğinizde, süreç ketoz aşamasına girmesini engellediğinden, bir tür deneme arzusu olarak herhangi bir atıştırmalık veya atıştırmalık yememelisiniz.

Gerekirse aç hissederken yemek yemekte sakınca yoktur ancak diyete uygun olmalıdır.

• Aralıklı oruç pratiğini yapmak

Aralıklı oruç uygulaması, ketoz aşamasının başarısı için uygun ve gerekli bir şeydir, çünkü yüksek hızda kilo vermeye yardımcı olur, bu nedenle hızlı sonuç almak için ketojenik diyetle aralıklı oruç tutmalısınız.

Aralıklı oruç sistemi, gece 8’den öğlen 12’ye kadar yemek yemeyi bırakmaktır ve bu süre zarfında kahve ve bazı meyvelere izin verilir.

• Günde yeterince uyuyor

Uyku yoluyla yeterince dinlenmek, ketoz aşamasına girmeye yardımcı olduğu için gerekli ve önemlidir, çünkü uyku saatlerini azaltmak stresin artmasına ve yüksek kan şekerinin sürecin başarısız olmasına neden olur.

• Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz, ketojenik diyet uygularken ketoz aşamasına girmeye yardımcı olur.

Keto diyeti ve ne kadar azaltılacağı:

Aralıklı oruç ile ketojenik diyete uyulması durumunda 6 ay içerisinde 25 kilo verebilirsiniz ve bu oran da artırılabilir.

Bir sistem hazırlayın Keto diyeti Vücuda faydalı ve önemli diyet türlerinden biri, büyük zarar vermeden vücuda enerji ve aktivite verir, çok çalışmaya dayanır ve her türlü rahatsızlıkla karşı karşıya kalır, diğer diyet türleri gibi vücudu olumsuz etkilemeyen tek faydalı diyet olduğu için çeşitli kalp hastalıklarına karşı korur.