Ayrıntılı olarak protein diyeti tarifleri ve zayıflama sonrası kilo nasıl düzeltilir

Protein diyeti birçok kişinin kabul ettiği en popüler diyetlerden biridir ve bu diyetin olumlu yansıması için protein diyeti tariflerinin bilinmesi gerekir.

Bu makale, on günlük protein diyeti tariflerini ve başarılı protein diyeti deneylerini, bu diyetin yararları ve zararlarının bir açıklamasıyla gözden geçirmektedir.

Bu konu içerir …

Protein diyeti tarifleri

Protein diyeti tarifleri

İlk gün

  • İlk gün öğünlerdeki kalori miktarı, üç öğüne dayandığından 1120 kaloriyi geçmemelidir.
  • Kahvaltıda iki bardak su içilebilir ve yağ yakma sürecine yardımcı olması için su sıcaklığının oda sıcaklığına uygun olması önemlidir.
  • Haşlanmış bir yumurta yiyebilirsiniz ve bu mümkün değilse, yumurtayı sadece üç yemek kaşığı fasulye ile değiştirin ve fasulyenin yağ veya katı yağ gibi katkı maddelerinden tamamen arındırılmış olması gerekir.
  • Kahvaltıdan sonra bir kutu yağsız yoğurt yiyebilir ve bir süre sonra dilediğiniz gibi bir fincan yeşil çay veya sade kahve içebilirsiniz.
  • Öğle yemeği, haşlanmış veya ızgara et gibi her türden 150 gram protein içeren iki bardak su içerir ve ardından çikolata aromalı bir fincan soya sütü yenebilir.
  • Akşam yemeğinde 50 gram beyaz peynirle birlikte iki bardak su, tercihen süzme peynir ve dört yemek kaşığı yağsız fasulye bulunur.

İkinci ve üçüncü gün

  • İlk gün için tarifleri başarıyla takip ettikten sonra, bu aşamadaki kalori sayısı 983 kaloriye ulaştığı için iki gün süren yeni bir aşamaya girmelisiniz.
  • Sabah kahvaltısında aç karnına iki bardak su, haşlanmış yumurta ve bir bardak yeşil çay içebilir, üç saatlik kahvaltıdan sonra ise bir bardak yoğurt gibi atıştırmalıklar mevcuttur.
  • Bu aşamada öğle yemeği 150 gram kırmızı veya beyaz et ile iki bardak sudan oluşur ve et yemek istemiyorsanız et yerine ızgara balık kullanabilirsiniz.
  • Bu aşamada öğle yemeğinin ıspanak veya marul olsun, çeyrek kilo sebze içermesi önerilir.
  • Akşam yemeğinde 2 bardak haşlanmış yumurta ile su ve sıkılmamanız için yenilenmesi adına bazı baharatlar yer alır.

Dördüncü ila altıncı gün

  • Protein diyetinin üçüncü aşamasının süresi üç gündür, bu süre zarfında 20 dakikaya kadar egzersiz yapma zorunluluğu ile 795 kalori tüketilmesi gerekir.
  • Bu aşamanın çay, kahve gibi tüm uyaranlardan uzak olması gerekir.
  • Kahvaltıda haşlanmış yumurtanın yanı sıra 50 gram süzme peynirle birlikte iki bardak su bulunur ve kahvaltınızı bitirdikten sonra tekrar iki bardak su içebilirsiniz.
  • Öğle yemeği, 100 gram et ve çikolata tadında soya sütü ile bu yemekten sonra iki bardak su içilmesinden oluşur.
  • Akşam yemeği, bir kişinin haşlanmış yumurta ile 50 gram süzme peynir yediği kahvaltıya çok benzer.

Yedinci günden onuncu güne

  • Protein diyetinin son aşamasında kişi, kahvaltıdan iki saat sonra bir kutu yağsız yoğurtla bir haşlanmış yumurtayı kahvaltıda yer ve ihtiyacına göre su içmesine izin verilir.
  • Öğle yemeğinde 100 gram eti, akşam yemeğinde elli gram süzme peyniri geçmemelisiniz.

Sabit ağırlığı korumak için reçete

  • Kişi, on gün boyunca protein diyetini tamamladıktan sonra, sabit kilonun korunması adı verilen yeni bir aşamaya girer.
  • Bu aşamada kahvaltı, bir parça meyve yemekle birlikte haşlanmış bir yumurtanın yanı sıra bir dilim kızarmış ekmek içerir ve meyvenin türü kişinin isteğine bağlıdır.
  • Kahvaltıdan üç saat sonra, bir fincan doğal yoğurdun yanı sıra bir fincan lor içebilirsiniz.
  • Öğle yemeği, sadece iki yemek kaşığı yeşil salataya ek olarak dört yemek kaşığı basmati pirinci, 200 gram haşlanmış veya ızgara etten oluşur.
  • Akşam yemeği için, bir bardak yağsız süt içmenin yanı sıra bir dilim tostla birlikte bir parça meyveden oluşur.

Başarılı protein diyeti deneyleri

Salwa şöyle diyor: Pek çok diyet türünü denedim, ancak önemli kilo kaybına katkıda bulunmadığı için beklendiği gibi olmadı, protein diyeti ise sadece dört hafta içinde 11 kilo vermemde şaşırtıcı sonuçlar verdi.

Marwa şöyle diyor: Sadece bir ayda 15 kilo vermeyi sağlayan bir diyet arıyordum ama tercih ettiğim gıdalardan ayrılması gerekmeyen protein diyeti duyulana kadar diyetlerin çoğunun çok hantal olduğunu buldum ama bu diyeti takip eden herkese artmamasını tavsiye ediyorum. Yaklaşık 100 gram protein.

Magda şöyle diyor: Protein diyeti ile ilgili en iyi şey, kalıcı olarak kalori saymasına gerek olmaması ve bu nedenle bir haftada 5 kilo verene kadar hayal kırıklığına uğramamıştım.

Protein diyetinin faydaları

  • Protein diyeti, yağları yakmak ve vücuda enerji sağlamak için çalışırken vücuttan çok sayıda karbonhidratın çekilmesi ile karakterizedir.
  • Düzenli protein diyetinden sonra ketonların kana sızması kişinin iştahını kaybetmesine ve fazla miktarda yemek yemek istememesine neden olur.
  • Yorucu egzersiz yapmadan günde 20-30 dakika yürüyerek protein diyetini takip edebilirsiniz.
  • Diyet yapma fikri, ekonomik bir çözüm olan restoranlardan yemek satın almak yerine evde yemek hazırlamaktır, ancak yurt dışından yemek alırken kalori sayısına bakmanız gerekir.
  • Vejetaryenler, yemişler ve soya fasulyesi gibi yüksek protein değerine sahip bazı tohumların varlığından dolayı, protein yemeye dayanmasına rağmen bu diyeti uygulayabilir.

Protein diyetinde hasar

  • Amerika ve İngiltere’deki bazı uluslararası kuruluşlar, yüksek miktarda yağ içermesi nedeniyle sağlık önerileri için uygun olmadığını belirttikleri için protein diyetinin birçok avantajına rağmen bazı dezavantajları vardır.
  • Protein diyeti, vücudun karbonhidratlara ihtiyacı olduğu için aşırı yorgunluk hissine yol açarken diyet fikri onlardan tamamen çıkarılır.
  • Kişi proteinlere güvenmesi sonucunda bazı bağırsak sorunları yaşayabilir ve bu sorunların en öne çıkanlarından biri kabızlıktır.
  • Bu diyetin ardından, vücudu bazı hastalıklarla etkileyen lif eksikliği ortaya çıkar.
  • Yüksek kalp hastalığı ve stres insidansı.
  • Bu diyet böbrekler üzerindeki yükü artırır.
  • Protein diyet yapanlar ağız kokusundan muzdariptir.

Bu yazının sonunda, hoş olmayan komplikasyonları önlemek için bu diyeti uygulamadan önce bir doktora danışılması gerekliliği ile kişi için olumlu sonuçlar alınabilmesi için protein diyeti reçetelerine uyma ihtiyacına dikkat çekiyoruz.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

İnce bir dergide verdiğimiz sağlık bilgileri sadece eğitim amaçlıdır ve bir doktora danışmanın yerini tutmaz ve bir uzmana danışmadan herhangi bir diyet uygulamamalısınız.

İnce dergi teklifleri

Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin