Beyaz fasulye ve pişmiş fasulyede kalori ve faydaları

Beyaz fasulyedeki kaloriler 100 kaloriden azdır, bu nedenle atıştırmalık olarak kabul edilirler ve beyaz fasulye, büyük oranda protein içeren bakliyat dünyasına katılır.

Proteinin önemine rağmen yüksek oranda kalori, albümin ve sodyum içerdiği ve ayrıca kilo alımına, yüksek tansiyona veya guta neden olduğu için büyük miktarlarda yenilmemelidir, bu nedenle beyaz fasulye yemesi önerilen en iyi proteinli besinler arasındadır.

Bu konu içerir …

Beyaz fasulyede ortalama kalori

Beyaz fasulyenin yüksek besin değeri nedeniyle dünyadaki önemli yemeklerden biri olarak kabul edilir, bu nedenle askeri kurumlar onları ana gıdalardan biri olarak kabul etti.

100 gram fasulye 70 kalori içerdiğinden, diğer bakliyat türlerinin aksine besin değerini kaybetmeden uzun süre saklanabilir veya konserve edilebilir, bu nedenle bir fincan beyaz fasulyenin şunları içerdiğini gördük:

  • Yaklaşık 209 kalori.
  • Ve 37.3 gram karbonhidrat.
  • Ve 12.4 gram lif.
  • Ve pişmiş fasulyede 14.7 gram protein.
  • Ve 0.8 gram yağ.

Yani beyaz fasulyenin en önemli özelliği B6 vitamini, B vitamini, folik asit ve tiamin gibi birçok vitamin içermesi ve ayrıca fosfatidilserin gibi kendine özgü kimyasal bileşenler içermesidir.

Pişmiş fasulyede kalori

Örneğin, tuzsuz 100 gram pişmiş beyaz fasulyedeki ortalama kalorinin:

  • Ondan yaklaşık 130,38 kalori
  • Karbonhidratlardan 2 kalori.
  • Proteinden 68 kalori.
  • Ve yağdan 4,5 kalori.

Beyaz fasulye kalori

  • Beyaz fasulye, yüksek oranda yağ içeren hayvansal protein gibi daha yüksek protein kaynaklarına alternatif olarak yenilebildiği ve tamamen kolesterolsüz olduğu düşünüldüğünden, kalori tüketimini azaltmaya da yardımcı olur, bu nedenle kilo verme diyetini uygularken iyi bir gıda olarak kabul edilir.
  • Bunun nedeni, yeşil salatalara eklendiğinde midede tokluk ve dolgunluk hissi veren büyük oranda lif içermesi, bu hızlı zayıflama sürecini uyarması ve büyük oranda temel protein içermesi, yedikten sonra açlığı bastırma sürecini kolaylaştırır.
  • Protein, yemek yedikten sonra mideden yiyeceklerin boşalmasını yavaşlatır ve kan şekerindeki dalgalanmaları azaltır, bu da yemekten sonra açlık hissini önler.
  • Tüm bu faydaları ile uzmanlar, vücuttaki çok sayıda emilmemiş karbonhidrat nedeniyle kötü sindirim etkilerine sahip oldukları için beyaz fasulye özlerinin aşırı alımına karşı uyarıda bulundular.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Mantardaki kaloriler, en önemli türleri ve besinsel faydaları

  • Beyaz fasulye, en önemlileri demir ve potasyum olan besinler içerir, bu nedenle pişirildiğinde günde yarım fincan yediğinizde kilo vermeye çalışırsınız çünkü bu miktar sadece 127 kalori, 9.6 gram diyet lifi ve 7.5 gram protein içerir.
  • Beyaz fasulye özleri kilo vermenize yardımcı olabilir ve araştırmalar bunu kanıtlamıştır.Karbonhidrat oranı yüksek bazı yiyeceklerin kan şekeri seviyesini düşürmek için çalışırlar, bu da şeker seviyesinin dengesini korumaya yardımcı olur ve bu da fazla kiloların yakılmasını daha da teşvik eder.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Pirinçteki kalori ve pilavın pek çok faydası ve en önemli türleri

Kuru fasulyenin genel sağlık için birçok sağlık yararı vardır, bunlardan en önemlileri şunlardır:

  • Diyabet insidansını azaltmak.
  • Sindirimi kolaylaştırmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan büyük bir diyet lifi yüzdesi içerir.
  • Entelektüel yeteneği, hafızayı ve algıyı güçlendirir.
  • Kanser hücrelerinin yayılmasına karşı savaşan büyük oranda antioksidan içerir.
  • Kalp hastalığını ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan vücuttaki kan dolaşımını teşvik eder.
  • Vücudun bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olur ve büyüme sürecini uyarır.

İnce dergi teklifleri

Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin