Bu etkili yöntemlerle kilo vermek

Bazı kızlar ve kadınlar vücudun farklı bölgelerinde yağ birikmesinden muzdariptir, bu da karın bölgesinde, kalçada veya kollarda sıkılaşmalarına neden olur. Daha önce karın bölgesinde yağ yakma yöntemlerini ele almıştık ama bugün birlikte yolları belirleyeceğiz. Kol zayıflama Önemli tavsiyeler ve özel bir diyet ve spor planı aracılığıyla, bu konuyu bizimle birlikte takip edin.

Kol zayıflama

Bu konu içerir …

Kilo kaybı için önemli ipuçları:

Bilmelisin ki, zayıf, hızlı ve etkili sonuçlar alabilmek için vücudun genel olarak uygun olması gerekiyor ki kollar gibi belirli bir alanı kaybetmen kolay çünkü vücudun geri kalanı doluyken kollarını kaybetmek zor olacak, bu yüzden önceden tutarlı bir vücuda sahip olduğundan emin olmalısın. Kolları kaybetmeye başlayın, işte bu yöntemler.

Zayıflama kolları için genel ipuçları

  • Daha az yağ içeren, öğünün sebze ve yavaş yanan karbonhidratlar açısından zengin olduğu sağlıklı bir diyet yapın.
  • Yavaş yanan karbonhidratlar fazla kilo almaktan kaçınırlar.Kaynakları siyah fasulye ve mercimek gibi baklagillerdir ve pirinç ve beyaz fasulye gibi beyaz tahıllardan uzak durmalısınız.
  • Protein kaynaklarınızın balık, tavuk, hindi eti ve süzme peynir içerdiğinden emin olun çünkü bu yiyecekler diğer protein kaynaklarının aksine daha az yağ içerir.
  • Yemeğinizde zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın.
  • Şeker içeriği yüksek olduğu için çok meyve yemeyin.
  • Brokoli ve ıspanak gibi sebzeleri yediğinizden emin olun.
  • Yorulmamak ve egzersize devam edebilmek için spor salonuna gitmeden bir saat önce yemek yiyin.
  • Öğünleri daha küçük öğünler yerine birkaç küçük öğün olacak şekilde bölün.

Kolları kaybetmek için egzersiz yapın:

İlk egzersiz:

Kol zayıflama

  • Özellikle kollarınızı kaybetmenin en iyi yolu kol kasları üzerinde çalışan egzersizler yapmaktır çünkü bunlar ellerinizin kaslarını güçlendirmeye ve böylece daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olur.
  • Her sabah günlük kol germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
  • Önce küçük ağırlıklarla başlayın ve kademeli olarak artırın.
  • Önceki beslenme tavsiyelerine uyarak bu egzersizleri yapmak size kısa sürede harika sonuçlar verecektir.

İkinci egzersiz:

Yüzme, kollardaki yağları yakmada ve göğüs bölgesindeki kasları güçlendirmede en etkili sporlardan biridir, bu yüzden mutlaka yüzme pratiği yapın.

Üçüncü egzersiz:

Kol zayıflama

Bu egzersizi sabah yaptığınızdan emin olun.

Egzersizin bitiminden sonra, protein shake gibi protein yönünden zengin sıvılar içtiğinizden emin olun, çünkü vücudun kaslarının buna ihtiyacı olacaktır.

Kaynak

İnce dergi teklifleri

Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin