Chia tohumu ile sağlıklı yemek tarifleri

  • fotoğraf: 123rf -Adrian Misiak

    Chia tohumları, faydalarının bolluğuyla bilinir, sağlık için çok iyidir ve vücuda ihtiyaç duyduğu birçok unsuru sağlar; Omega-3, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve diğer önemli elementler dahil.

    Chia tohumları, yanığı büyük ölçüde artırdığı ve iştahı bastırdığı için diyet uygularken de kullanılır. Ayrıca bu tohumların tadı eşit olduğundan yiyeceklerin veya içeceklerin tadında herhangi bir değişikliğe neden olmadan bunları tüm yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Ayrıca chia tohumlarının jöle benzeri bir dokusu vardır. Aşağıda, canım, yiyeceklere kalıcı olarak eklemek için chia tohumu kullanan bir dizi tarif sunacağız.

  • 1- Chia tohumlu muhallebi

    123rf tarafından fotoğraf – thitarees

    Chia tohumlu muhallebi lezzetli bir reçetedir. Bu tohumlarda bulunan birçok element açısından zengin olmasının yanı sıra süt ve chia tohumlarında bulunan kalsiyum açısından da zengin olduğu için küçük çocuklar için oldukça faydalıdır. Bu tarif, bir kişi vücudun şekere ihtiyacı olduğunu hissettiğinde, içeriklerinde hafif bir değişiklik olduğunda diyet rejimlerinde kullanılabilir. Bunu yaparken kilo almaya neden olmaz.

    Malzemeler

    1 litre süt

    1/2 bardak chia tohumu

    İki yemek kaşığı çiğ kakao

    Yarım kaşık vanilya

    5 yemek kaşığı şeker

    Nasıl hazırlanır

    1- Tüm malzemeleri bir araya getirin ve süt kaynayana kadar sürekli karıştırarak kısık ateşte yükseltin.

    2- Karışımı ocaktan alıp bardaklara dökün ve soğumaya bırakın.

    3- 3 saat buzdolabına koyun ve soğuk servis yapın.

    Diyet rejimlerinden birini izlerseniz, tam yağlı sütü yağsız sütle, beyaz şekeri meyve şekeri veya arı balıyla değiştirebilirsiniz.Kakao da terk edilebilir.

  • 2- Chia ile sebze çorbası

    123rf – gökkuşağı

    Bu çorbaya chia tohumu eklemek, besin değerini büyük ölçüde artırır. Bu çorba, vitamin ve mineral bakımından zengin olan chia tohumlarının yanı sıra, içinde birçok sebze bulunması nedeniyle vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

    içindekiler

    İki havuç

    3 adet kabak

    Bir fincan fasulye

    3 yemek kaşığı chia tohumu

    4 adet doğranmış mantar

    1 litre yağsız stok

    Tuz ve biber

    Nasıl hazırlanır

    1- Sebzeleri küçük parçalar halinde kesin.

    2- Et suyunu kaynatın, ardından doğranmış sebzeleri et suyuna koyun.

    3- Tat vermek için chia tohumu, tuz ve karabiber ekleyin.

    4- Malzemeleri, chia tohumlarının stokta çözünmesi ve kalın bir kıvam vermesi için karıştırın.

    5- Çorbayı sebzeler yumuşayana kadar örtün ve sıcak olarak servis edin.

  • 3 – chia tohumlu makarna

    123rf – Sergii Koval

    Bu tarif diyet rejimlerine uygundur, ancak çok miktarda makarna yememeye dikkat edin. Yemekteki makarna miktarı sadece 5 yemek kaşığı haşlanmış makarnayı geçmemelidir.

    içindekiler

    5 yemek kaşığı haşlanmış erişte

    İki domates

    Bir parça biber

    Bir soğan tanesi Mufri

    İki mantar

    Tuz, karabiber ve baharatlar

    Bir çorba kaşığı chia tohumu

    Kaşık zeytinyağı

    Nasıl hazırlanır

    1- Tüm sebzeleri orta büyüklükte parçalar halinde kesin.

    2- Yağda soğanları solana kadar karıştırın, biber ve mantarları ekleyin.

    3- Domates parçalarını ve chia tohumlarını ekleyin.

    4- Karışımı sebzeler yumuşayıncaya kadar bırakın, haşlanmış erişteleri ekleyin, malzemeleri karıştırın ve sıcak servis yapın.

  • 4 – Yetkililer

    123rf- Stephanie Frey

    Chia tohumları, besin değeri yüksek olduğu için çeşitli salatalara eklenir. Diyete uyduğunuzda ise yeşil salatalara ve meyve salatalarına chia tohumu eklemeniz tercih edilir.

    içindekiler

    1 salatalık

    1 soğan halkası

    1 havuç

    1 domates

    Yarım limon suyu

    1 yeşil biber

    1 avokado, dilimlenmiş

    1 yemek kaşığı chia tohumu

    Nasıl hazırlanır

    1-Chia tohumlarını az miktarda su ve limon suyuna koyun ve eriyene kadar bir saat bekletin.

    2-Sebzeleri doğrayın, ardından su ve limon suyuyla karıştırılmış chia tohumlarını salataya ilave edip bal ve limon suyuyla servis edin.

  • 5- Chia tohumlu bisküvi

    fotoğraf: 123rf -es75

    Bu bisküvi, vücuda diyet sırasında ihtiyaç duyulan enerji, vitamin ve mineralleri sağlamaya yardımcı olur.

    içindekiler

    1 su bardağı öğütülmüş yulaf

    Yarım bardak un

    Bir fincan öğütülmüş chia tohumu

    İki yemek kaşığı sıvı yağ

    Yoğurmak için su

    Çeyrek bardak meyve şekeri

    Nasıl hazırlanır

    1- Tüm malzemeleri bir araya getirin ve iyice yoğurun.

    2- Hamuru kurabiye gibi daireler çizin.

    3- 180 ° C’de 15 dakika fırında pişirin.

    4- Tamamen soğumasını bekleyin, ardından servis yapın.