Çocuğunuza sağlıklı ve dengeli bir beslenme sağlamak için faydalı tavsiyeler

Yaz aylarında, yüksek sıcaklıklara sahip gençler, bazı donmuş yiyecek ve içecekleri ve bazı sağlıksız yiyecekleri kabul etmekte, bu da bu genç yaşta vücudu oluşturmak için gerekli olan en önemli besin, vitamin ve mineral eksikliğine neden olmaktadır.

Elbette tatlı ve dondurmanın, hamur işlerinin, sosislerin, alkolsüz içeceklerin ve şekerli meyve sularının çeşitli renkleri ve şekilleri, çocuklara dengesiz yiyecekler vermesi sonucu kafa karışıklığına neden olur, bu da hiperaktivite ve aktivite ile zayıflamış bağışıklık sistemine neden olur. Anne ve babaların karşılaştığı sorun, gençlerin genellikle ana dönem olan öğleden sonra ve öğle yemeği saatlerinde fast food ve tatlı istekleridir, ancak bu sorundan şu şekillerde kurtulabiliriz:

Kahvaltı ve akşam yemeğine odaklanın

Genellikle evde kahvaltı ve akşam yemeği yeriz, bu nedenle çocuklarımıza sunulan yiyeceklerin kalitesi üzerinde bir miktar kontrolümüz vardır ve bu öğünler, dengeli bir öğün almak için çocuğun gün içinde almadığı tüm besinlerin yanı sıra vitamin ve mineralleri almak için mükemmel bir fırsattır.

Sabah fincan süt ve peynir

Çocuklarımızı gün boyu taze meyvelerle karıştırılmış bir parça bisküviyle destekliyor, böylece sabahları önemli besinlerden kemiklerini ve dişlerini oluşturma hakkını kaybetmiyor. Vücuttaki kalsiyum ve D vitamini oranını desteklemek için sütlü bir öğüne ek olarak farklı peynir türlerini yemeye de odaklanın.

Sağlıksız gıdalardan kaçının

Aile gezileri veya çocuklarınız için arkadaşlarınızla, genellikle hamur işleri ve tatlılar, dondurma ve dondurma gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarının eşlik ettiği her zamankinden daha fazla, bu nedenle küçükler biraz taze sebze ve meyveleri tatlılarla değiştirmelidir.

Çocuğa zarafet katın ve bulaşıkları süsleyin

Küçüklere sunulabilecek başka seçenekler de var (salataya tuzlu peynir eklemek – sarı veya Bulgar peynirli tost yemek – peynirli börek yemek – süzme peynirli makarna – ricotta – mozzarella veya omlet) çocuklar için harika seçenekler. Küçüklerinize, sağlıklı öğünlerinizin tadını çıkarması için sebzeli güller veya füme hindi göğsü dilimleri ile süslenmiş güzel yemekler servis edin.

Yüksek lifli yiyecekler

Çocukların karbonhidrat bakımından zengin besinler (tatlılar, beyaz ekmek, makarna, patates kızartması, kraker gibi) yemesi durumunda, sütlü mısır gevreği, buğday, yulaf, pirinç ve baklagillerden yapılan ekmekler, Süt, kuru üzüm veya ballila.

Sebzeler ve meyveler

Küçüklere vitamin ve minerallerin yanı sıra sevdikleri taze meyvelerden yemekler veya meyve salatası sağlamak için taze sebze yemeği (havuç – domates – biber – marul – salatalık – su teresi – kereviz) veya bir tabak pişmiş sebze yemek çok önemlidir.

Protein kaynakları

Et, yumurta ve fasulye vücut ve kasların inşası için önemli protein kaynaklarıdır, çocuğunuz için bu gerekli öğünün yanı sıra B12 vitamini, demir ve çinko ile ilgilenmeli ve bunları akşam yemeğine eklemelisiniz.