Çocuklar için sağlıklı yemekler .. Çocuğunuz için faydalı olan en sağlıklı yemekler hakkında bilgi edinin.

Çocukların sağlıklı yemek yeme ihtiyacı artmaktadır. Çünkü vücutları bir yaşından on iki yaşına kadar büyüme aşamasındadır.

Tüm beslenme uzmanları, vücut, şeker, diğer vitaminler ve su ile protein dengesini koruduğu için, çocuğun vücuduna fayda sağlayan ana unsurları içeren yiyecekler sağlamayı önermektedir.

Çocuk bir yaşına geldiğinde bin ila üç bin kaloriye ihtiyaç duyar ve bu durum üç yaşına kadar devam eder ve yaşlandıkça kalori ihtiyacı artar.

Çocuklar sağlıklı yemekler yemeye teşvik edilmelidir ve bu, ebeveynlerin bu yemek alışkanlığına olan bağlılığından kaynaklanır, çünkü çocuk ebeveynleri taklit etmeye heveslidir, ayrıca alışveriş yaparken ve yemek hazırlarken çocuklara eşlik etmenin önemi de vardır.

Tek bir yiyecek, bir çocuğun vücudunun yapısını tamamlamak için ihtiyaç duyduğu tüm unsurları içeremez. Bu nedenle, yiyeceklerin sağlıklı olması ve çocuğa zarar vermemesi için ihtiyaç devam ederken, yiyecek türleri bir öğünden diğerine değişmelidir.

Çocuklar için temel besinler

Çocuğun temel olarak yediği öğünlerde bazı besinleri alması gerekir ve bu unsurlardan en önemlileri şunlardır:

• Protein: Kümes hayvanları ve yumurta gibi çok miktarda yağ içermeyen hayvansal ürünlere ek olarak deniz mahsulleri yemekten elde edilebilir.
• Sebzeler: Sebze, fasulye, nişasta ve bezelye gibi çocuğun yemeklerine dahil edilmelidir.
• Meyveler: Çocukların çoğu taze meyveleri sever ve kaloriyi artıran kuru meyvelerin öneminin yanı sıra çocuk için atıştırmalık olarak sunulabileceği için bundan yararlanmak önemlidir.

• Süt: Süt ve peynir, yoğurt ve soya sütü gibi süt ve ilgili ürünler çocukların düzgün bir şekilde büyümesine yardımcı olur.

4-6 aylık bebekler için sağlıklı yemekler

4 ila 6 aylık çocuk sağlıklı, püre haline getirilmiş gıda maddeleri yer ve siz de çocuğun alerjisine yol açabilecek yiyecekleri ve doktorların bu yaşta önerdiği en önemli öğünler arasında mutlaka kontrol etmelisiniz:

Bezelye püresi

Bezelye, A vitamini ve C vitamini yanında demir varlığıyla birlikte çocuğun vücudu için protein ve kalsiyum gibi birçok faydalı element ile karakterizedir.

Anne bezelyeyi çeyrek saat pişirip bezelyeyi kremaya benzer hale gelene kadar doğal süt veya su ilavesi ile karıştırıcı cihaza koyduğu için bu yemeği hazırlamak kolaydır ve çocuğun kolay yemesi için ince doğranmış soyulma veya topak olmadığından emin olunmalıdır.

Tatlı patates püresi

Tatlı patates püresi vitamin açısından zengin olduğu için bebek için uygundur ve siz patatesleri çeyrek saat fırına koyarsınız ve anne süt veya su ilavesi ile iç içeriğini blendere boşaltır.

7-9 aylık çocuklar için sağlıklı yemekler

Muz ve Avokado Püresi

Bu yemek en iyilerden biridir; Çünkü potasyum içeren muzları C vitamini ile birleştirirken, avokado yağ ve lif içerir.

Anne muz meyvesini blender ile soyduktan sonra koyar ve içine avokado meyvesini ilave ederek püre sıvı olur, rengi siyaha dönerse bir kaşık limon suyu koyabilirsiniz ki rengi değişmesin.

Kekik püreli balkabağı

Balkabağı, kekik eklenirken demir yanında antioksidanlar da içerir; Yemeğe lezzetli bir tat vermesi ve balkabağı pişirme süresi 45 dakika ile 1 saat arasında değiştiği için dışarı çıktıktan sonra soğumaya bırakılır ve anne yarım kaşık kekik ve biraz su ile birlikte blendere koyar.

9-12 aylık bebekler için sağlıklı yemekler

Baharatlı kremalı tavuk

Baharatlar yemeğe güzel bir tat verir, bu nedenle tamamen kemiksiz tavuk dilimlerine eklenip blendıra konur ve bu püre çeyrek bardak çorba ile karıştırılır.

Vişne ve nane püresi yoğurt

Yoğurt, bu yaştaki çocuklar için büyük bir besin değerine sahiptir, ancak kiraz meyveleri bir blenderde nane yapraklarıyla ezilmelidir ve anne birkaç kaşık yoğurdu kiraz ve nane ile karıştırır.

Çocuklar için yemek yedikten sonra en sağlıklı yemekler

Fajita etli sandviç

Etli fajitalar şunlardan oluşur:

• İnce olması koşuluyla dört somun küçük ekmek.
• Çeyrek kaşık kimyon.
• Çeyrek kaşık karabiber.
• Çeyrek kaşık tuz.
• Orta boy soğan, küçük dilimler halinde kesin.
• Sığır eti dilimleyin ve kesin.
• Bir bardak taze limon suyu.
• Bir çorba kaşığı beyaz sirke.
• Çeyrek kaşık kırmızı biber.
• Bir diş ezilmiş sarımsak.
• Beş kaşık mısır yağı.
• Büyük bir kaşık soya sosu.

Yemek nasıl hazırlanır:

Anne limon suyunu sirke ile karıştırıp eti bu karışıma iki saate kadar koymalı ve ardından eti buzdolabından çıkarıp küçük dilimler haline getirip dikey olarak kesmelidir.

Anne, ateşin üzerinde bir tencerede yağı ısıtır, soğan ve et eklemeye başlar, etin yüksek ateşte pişirilmesi gerekir, ardından anne yeşil biber ve kimyon parçalarının yanı sıra karabiber, soya sosu, berbera ve sarımsak gibi baharatlar da ilave ederek biber tamamen solana kadar sotelemeye devam eder.

Anne ekmeği serpiyor ve sıcak fajitaları uçlara koyuyor, sonra sandviçi yuvarlayarak ekmek kızartma makinesine veya ızgaraya koyuyor.

Yemeğin besin içeriği

233 kalori, 22 gr karbonhidrat, 16 gr protein, 9 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 37 mg kolesterol, 273 mg sodyum, 4 gr fiber, 5 gr şeker.

Nachos salatası

Nachos salatası şunlardan oluşur:

• Küçük küpler halinde kestikten sonra bir bardak tatlı biber.
• Küçük parçalar halinde domates.
• Tortilla cipsleri gibi bir paket meze.
• Yarım tane soğan.
• Yarım bardak yoğurt.
• Çeyrek kaşık tuz.
• Bir avokado.
• Eritildikten sonra bir bardak kaşar peyniri.

Yemek nasıl hazırlanır:

Domates, yarım soğan ve tatlı biber bulunan yemeklerdeki cips poşetini boşaltın, ardından kaşar peyniri ile yoğurdu ateşe karıştırıp ardından karışımı salatanın üzerine dökün ve avokadoyu tuzla ezdikten sonra koyun ve çocuk lezzetli yemeği yiyebilir.

Dört aylıktan başlayarak yemek yeme yeteneğine kadar çocuğunuzun farklı çocukluk dönemlerine uygun sağlıklı öğünleri bu şekilde gözden geçirdik ve çocuk için besin değeri yüksek birçok öğün var.

Hayatınız ve ailenizle ilgili mümkün olan en iyi çözümlere ulaşmanıza yardımcı olmak için Rakıadayız, bu nedenle sorularınızı veya önerilerinizi bizimle paylaşmaktan çekinmeyin.