Dashti diyeti, bir haftada ne kadar düştüğü ve kilo kontrolü için önemli ipuçları

Birçok kadın Dashti diyetini merak ediyor, haftada kaç gün ve diyet döneminde hangi yiyecekleri yemesine izin veriliyor? Önümüzdeki birkaç satırda bu soruları ayrıntılı olarak cevaplamayı birlikte öğreneceğiz.

Dashti diyeti bir haftada ne kadar düşer

Bu konu içerir …

Dashti diyeti bir haftada ne kadar düşer

Dashti diyeti, Kuveytli Dr. Hussein Dashti’nin rekor sürede bu tür kilo verme diyetini açıkladığı gibi, Atkins diyetinin Arapça versiyonu olduğu için dünyadaki en popüler kilo verme ve zayıflama rejimlerinden biridir.

Bu diyet, karbonhidratları tamamen yemekten kaçınarak ve kandaki glikozu düşürerek vücutta biriken yağları yakmayı hedefler ve böylece vücut karın, göğüs, uyluk ve kalçadaki stoğu yakmaya yönelir ve tamamen protein, yağ ve sebzelere bağımlı olacaktır.

Ve vücut Dashti diyetine bağlı kalarak haftada 3 ila 6 kilo verebilir ve bu vücudun yapısına, kilosuna ve yanma kabiliyetine bağlıdır, bu nedenle herkes diğerinden farklıdır.

Dashti diyetinin aşamaları

Yüksek fruktozlu mısır şurubu veya şeker ve un gibi rafine karbonhidratların tüketimi kilo almanın ana nedenlerinden biridir.

Dashti diyeti, diyetin başarısını sağlamak için aşağıdaki gibi 4 önemli aşama içerir:

1. Dashti diyetinin ilk aşaması:

Bu aşamada vücut günde 20 gramdan az karbonhidrat tüketir ve protein ve yağ yönünden zengin besinler tüketmenin yanı sıra yapraklı yeşillik ve salata gibi düşük karbonhidratlı sebzelerden de kalori alması gerekir.

2. Dashti diyetinin ikinci aşaması:

Bu aşamada lif ve besin açısından zengin besinler, fındık, meyve ve düşük karbonhidratlı sebzeler gibi ek kaynaklar olarak karbonhidratlara eklenir ve bu ekleme şu şekildedir:

  • İlk hafta 25 gram ekleyin.
  • İkinci hafta 30 gram ekleyin.
  • Günde 5 gram oranında yenilen karbonhidratları vücut gerekli ağırlığa ulaşıncaya kadar azaltmak.

3. Dashti diyetinin üçüncü aşaması:

Bu aşamada karbonhidrat miktarı haftada 10 gram artırılır, böylece ağırlık yavaş yavaş ve çok yavaş azalmaya başlar.

4. Dashti diyetinin dördüncü aşaması:

Bu aşama, tüm diyetlerde en önemli aşamalardan biridir, çünkü kişinin tekrar artırılmamasını sağlamak için ağırlığı izlerken karbonhidrat kaynakları ilavesini genişletmeye başladığı, ömür boyu kilo koruma aşamasıdır.

Dashti diyeti bir haftada ne kadar düşer

Dashti diyetinin başarısını sağlamak için önemli ipuçları

  • Düzenli beslenin ve art arda beş saatten fazla yemediğiniz süreyi uzatmamaya, vücudunuzda yanma oranının artmasını sağlamaya ve aç hissetmemeye özen gösterin.
  • Diyetten yararlanmanızı sağlamak için ana öğünler arasında peynir, haşlanmış yumurta ve salatalık gibi hafif öğünler yiyin.
  • Yağ yakmaya yardımcı olmayan yiyecekler olduğu için patates kızartması, ekmek ve pilav yemekten kaçının.
  • Su teresi, ıspanak ve kereviz gibi nişasta açısından zengin sebzeleri yiyin.
  • Kilo vermede vücudun kaybettiği sıvıların yerine konması için günde 8 bardak su için.
  • İdeal kiloya ulaşmak için her gün 30 dakika egzersiz yapın.
  • Günlük 80: 100 gram oranında tam yağlı peynir yediğinizden emin olun ve süzme peynir yemek tercih edilir.
  • Çok miktarda karbonhidrat içermeyen turşu ve otları yiyin.
  • Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
  • Makul miktarda protein, et ve yumurta yediğinizden emin olun.
  • Yeşil çay düşük kalorili olduğu için içilir ve kilo vermenize yardımcı olur.
  • Kilo vermenize yardımcı olduğu ve size tokluk hissi verdiği kadar marul yiyin.
  • Fast food ve işlenmiş et yemekten kaçının çünkü bu Dashti diyetinin başarısını engeller.

Dashti diyetinin dezavantajları ve dezavantajları

  • Diyet, tüm besin maddelerinde çeşitlilikten yoksundur.
  • Diyet lifi yoktur.
  • Yağ oranını yükselterek zararlı kolesterol oranını artırın.

Zararları ise şu şekildedir:

  • Vücuttaki yüksek protein içeriği nedeniyle acı ağız ve hoş olmayan bir koku.
  • Böbrek sorunları.
  • Bağırsaktaki gıdanın hareketini iyileştiren herhangi bir diyet lifinin bulunmamasından kaynaklanan kabızlık.
  • Vücutta vitamin ve mineral eksikliği ve uzun vadede kronik hastalık olasılığında artış.
  • Dashti diyeti şeker hastaları, böbrek hastalığı, hamile ve emziren kadınlar ve diüretik alanlar için uygun değildir.
  • Baş dönmesine ve baş ağrısına neden olur.

Sabit bir ağırlık nasıl korunur?

Kilonuzu korumak ve dengesini sağlamak için aşağıdaki gibi izlemeniz gereken bir dizi adım vardır:

1- Egzersiz süresini artırın:

Diyetin egzersizle desteklenmesi, kilo vermedeki azalmayı tersine çevirmeye katkıda bulunur, çünkü kilo vermek metabolizma hızını yavaşlatır ve böylece egzersiz, aktivite sırasında kalori yakımını etkileyen kas kütlesini korur.

2. Yemeklerin ve yiyeceklerin kontrolü:

Günlük tüketilen kalorilerin, karbonhidratların ve proteinlerin takibi, vücudun sadece ihtiyaç duyduğu miktarlara ve kaloriye bağlı kalarak ve onu aşmayarak kilonun dengesini korumada ve arttırmada büyük rol oynar.

3. Lifli yiyin:

Her gün uygun miktarda lif yemek, sindirim sistemindeki yiyeceklerin hareketini yavaşlatır, böylece tok hisseder ve diğer gıdalardan emilen kalorileri azaltır ve salatalıkta, yemeklerden önce veya sonra birden fazla gün boyunca yiyebileceğiniz bol miktarda lif bulunur.

4. İçme suyu ve kahve:

Günlük çok miktarda su içmek, tüketilen yiyecek miktarını azaltmada rol oynar ve çay ve kahve ayrıca metabolizma hızını artırarak ve yağ yakarak kilo vermeyi durdurmaya ve kilo vermeyi durdurmaya yardımcı olur.

5. Aralıklı oruç tutmaya güvenmek:

Aralıklı oruç, kilo kaybını teşvik eder ve 18 ila 48 saat arasında en fazla vücut yağını yakar ve kilo kaybı sırasında bel ölçüsünü azaltırken kas kütlesini korur.

6. Düzenli uyuyun:

Günde 7-8 saat sürekli yeterli uyku almak, metabolizma hızını düşürerek, yağ depolanmasına ve iştah artışına yol açabilecek hormon düzeyini değiştirerek kilo stabilitesinin korunmasına ve artmamasına yardımcı olur.

7. Stres ve bitkinlikten uzakta:

Stres ve halsizlik karın bölgesinde yağ depoladığından yemek yeme isteğinizi artırabilir ve vücudun kortizol üretimini artırabilir, bu da karın bölgesinde yağ depolayarak bu bölgede kilo vermeyi ve yağ yakmayı zorlaştırır.

Sonunda umarım sorunuzu cevaplamışımdır, bir diyet haftada ne kadar sürer ve doktora danışmadan herhangi bir diyet uygulamamanızı tavsiye ederim.

Ayrıca ilginizi çekebilir: ayrıntılı olarak orijinal Atkins diyet programı ve yasaklanmış ve izin verilen yiyecekler

İnce dergi teklifleri

Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin