Diyet için sağlıklı bir beslenme programı ve kilo vermek için ipuçları

Tüm kadınlar ideal bir kilo almak ister, ancak bunu başarmanın ana faktörü iradedir, bu nedenle daha iyi sonuçlar elde etmek için düşük kalorili bir diyet için sağlıklı bir beslenme programı izlemelisiniz.

Diyet için sağlıklı bir beslenme programı

Diyet için sağlıklı bir beslenme programı

Takip edebileceğiniz birden fazla program vardır, ancak bu program, vücudunuza yorgunluğa veya yorgunluğa neden olmadan ihtiyaç duyduğu besinsel faydaları ve öğeleri sağladığı için sağlıklı olmakla karakterize edilir.

kahvaltı

  • Küçük bir somun kepekli ekmek.
  • Bir bardak yağsız süt.
  • Bir salatalığın meyvesi.
  • 2 haşlanmış yumurta.

“Öğün aralarında” atıştırmalık

  • Bir elma veya 5 meyve hurma.
  • Şekersiz veya diyet şekersiz bir fincan kahve veya çay.

öğle yemeği

  • 5 yemek kaşığı pirinç veya makarna.
  • Küçük bir tabak pişmiş sebze.
  • Yağsız ve derisiz bir parça et veya tavuk.
  • Yeşil salata tabağı.

Abur cubur

  • Armut veya guava meyvesi.
  • Düşük kalorili, taze doğal meyve suyu.
  • Az tuzlu patlamış mısır.

akşam yemeği

  • 2 haşlanmış yumurta veya 3 yemek kaşığı yulaf içeren büyük bir yoğurt kutusu.
  • 1 elma veya 2 büyük salatalık.

Sağlıklı kilo kaybı için ipuçları

  • Size enerji ve enerji verdiği için kahvaltıya ve özellikle de az miktarda karbonhidrat, sebze, protein ve sağlıklı yağ içeriyorsa tokluk hissi verdiğinden dikkat edin.
  • Gün içinde öğünleri 3 öğün ve iki ara öğün yiyerek bölme zorunluluğu.
  • Gün içinde tüketilen kalorileri ve kalorileri azaltmak, kişiden kişiye kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve gün içindeki hareket hızına göre değişir.
  • Günde 3 litreden fazla bol miktarda su için çünkü bu, kalori yakımını hızlandırır, metabolizma seviyesini artırır ve size tokluk hissi verir ve yemekten önce su içmek, yenen yiyecek miktarını azaltmada büyük rol oynar.
  • Salatalık ve elma gibi sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunan lif tüketin.
  • Çeşitli sebzelerle birlikte az tuzlu büyük bir salata yemeye ilgi duyun.
  • Tatlıları azaltmak ve mümkün olduğunca şekersiz veya yarım kaşıkla kahve ve çay içmek.
  • Doymuş yağ, fast food ve kızarmış yiyecekleri azaltın ve bunların yerine ızgara yiyecekler koyun.
  • Vücuttaki sıvıları hapseden tuz ve turşu tüketiminizi en aza indirin.
  • Düşük oranda sodyum, şeker, yağ ve bol miktarda lif içeren konserve yiyecekleri seçme zorunluluğu.
  • Her gün egzersiz yapmak veya yarım saat yürümek.

Sonunda, size uygun bir diyet için size ince, sağlıklı bir beslenme programı sunmayı umuyorum.Ayrıca, sizi hiçbir yiyecekten mahrum bırakmadan rekor sürede kilo vermek için aralıklı oruç tutmaya güvenebilirsiniz, ancak başarısını sağlamak için kalorileri olabildiğince azaltmanız şartıyla.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

İnce dergi indirim kuponunu kullanarak tüm alışverişlerinizde% 15 indirim kazanın ( uxy ) VogaCloset mağazasından