Diyet insülin direnci ve izin verilen yiyecekler

Kan şekerinin yüksek olmadığı ve kilo vermek isteyen kişiler, kilo veren ve şeker hastalığına yakalanma olasılığını azaltan sağlıklı bir diyet olduğu için insülin direnci diyetini uygulamalıdır. Bu konu içerir … İnsülin direnci diyeti Pankreasın salgıladığı insülin, hücrelere girişini kolaylaştırarak kandaki yüksek şeker düzeyini engellemekte ve birden fazla kan şekerinin yükselmesi durumunda bu hücreler, insülin direnci […]

17 Aralık 2020 - 1:46 'de eklendi ve 30 kez görüntülendi. A+A-

Diyet insülin direnci ve izin verilen yiyecekler

Kan şekerinin yüksek olmadığı ve kilo vermek isteyen kişiler, kilo veren ve şeker hastalığına yakalanma olasılığını azaltan sağlıklı bir diyet olduğu için insülin direnci diyetini uygulamalıdır.

Bu konu içerir …

İnsülin direnci diyeti

Pankreasın salgıladığı insülin, hücrelere girişini kolaylaştırarak kandaki yüksek şeker düzeyini engellemekte ve birden fazla kan şekerinin yükselmesi durumunda bu hücreler, insülin direnci olarak bilinen insüline yanıt vermeyi keserek kan şekerinin yükselmesine neden olur.

İnsülin direnci diyeti, aşağıdaki gibi lif bakımından zengin, yağ ve karbonhidrat bakımından düşük ve şeker bakımından düşük bir diyet izlemekten oluşur:

1. Kahvaltı: Haşlanmış yumurta / hafif peynir / taze sebzeler.

2. Öğle yemeği: Karnabahar gibi ızgara tavuk veya balık / buharda pişirilmiş sebzeler.

3. Akşam Yemeği: Bezelye veya brokoli gibi buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebzeler.

İnsülin direnci diyet kuralları

İnsülin direnci aşağıdaki kurallara uyularak yemek yenilerek tedavi edilebilir:

Balık, zeytinyağı ve çiğ kabuklu yemişlerdeki yağlar gibi sağlıklı yağlar içeren sağlıklı bir diyet benimsemek.
Derili ızgara tavuk yiyin.
Süt ürünlerini orta miktarda tüketin.
Alkolsüz içecekler ve endüstriyel meyve suları gibi şekerle tatlandırılmış içecekleri içmekten kaçının.
Brokoli gibi düşük karbonhidratlı sebzeler ye.
Lif açısından zengin yiyecekler yiyin.
Yulaf ve arpa gibi tam tahıllar yiyin.
Portakal ve mandalina gibi turunçgiller yiyin.
Günde iki litre su için.
Makarna, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi karbonhidratları azaltmak.
Abur cubur ve işlenmiş et yemekten kaçının.
Tatlı yemekten kaçının.
Şekersiz yeşil çay iç.
D vitamini yönünden zengin yiyeceklere odaklanın.
Haftada en az 3 kez egzersiz yapın.
En az 8 saat yeterli uyku.

İnsüline dirençli diyetler sırasında vücut ağırlığının% 5 veya daha fazla kaybı, kan şekeri seviyesinin düşürülmesine katkıda bulunur.

Ayrıca, protein bazlı bir diyet uygulamak vücudun insülin salgılanmasını azaltır ve kan şekeri durumunu iyileştirir.

İnsülin direncinin belirtileri

Vücut ağırlığında artış ve rumen görünümü.
Düşük kan kolesterolü ve yüksek trigliseritler.
Hipertansiyon.
Kardiyovasküler hastalık insidansı.
Aşırı susuzluk
Sırtta, boyunda, koltuk altlarında ve uyluklarda koyu renkli kadifemsi lekelerin görünümü.

İnsülin direnci ve rumen

Göbek yağı, insülin direnci olarak bilinen, insülin alan hücrelerin duyarlılığının azalması ve dolayısıyla yemek yedikten sonra vücuttaki glikoz seviyesinin düşmesi sonucu ortaya çıkan şeyle ilişkilidir.

Bu, kanda yüksek düzeyde insülin ile sonuçlanır ve hücrelerin buna duyarlılığı daha az ve direnci daha yüksek olduğunda vücudun daha fazla insüline ihtiyacı vardır.

Dolayısıyla bu sürece karın içinde bir miktar yağ eşlik eder ve bu durumda göbek yağını yakmak için düşük oranda şeker içeren yiyecekler yemek gerekir.

Tarçın ve insülin direnci

Tarçın, özellikle tip 2 diyabet ve metabolik sendromu olan çok sayıda insanın insülin direncine sahip olması nedeniyle, metabolizmanın düzenlenmesinden sorumlu olan insülin hormonuna duyarlılığı artırmaya yardımcı olur.

Tarçın, insülin direncini azaltarak insülinin işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur ve kan şekeri seviyesini düşürür.

Tarçın, yemek yedikten sonra kan dolaşımına giren glikoz miktarını azaltarak diyabet riskine karşı korur.

Yulaf ve insülin direnci

Yulaf ezmesi, insülin duyarlılığınızı iyileştirmede ve dolayısıyla insülin direncini düşürmede ve diyabet geliştirme riskini azaltmada büyük rol oynayan çözünür bir liftir.

Bağırsaktaki faydalı bakterileri beslemenin yanı sıra kolesterolü düşürmek ve açlık hissini azaltmak gibi vücuda pek çok faydası vardır.

Aralıklı açlık ve insülin direnci

İnsülin direncinden muzdarip olmanız ve daha fazla karbonhidrat yemeniz durumunda, hücrelerin glikojen formunda glikoz almayı reddetmesi nedeniyle insülin daha yüksek miktarda salgılanır.

Böylelikle aralıklı oruç sistemini takip ettiğinizde hasarlı hücreleri geri kazandırır ve içindeki glikojen formundaki hücreleri glikoza geri kazandırarak onları onarmaya çalışır.

Böylelikle vücuda yiyecek kullanma ve onu hücreler içinde emme yeteneği vererek insülin duyarlılığını artırır, böylece insülin direnci problemini çözer.