Doldurmada kalori ve içindeki kaloriyi azaltmanın en önemli yolu

Mahshi, Mısır’da, özellikle Arap dünyasında en sevilen yiyeceklerden biridir ve harika tadı ile ayırt edilir. Her türden.

Doldurmada kalori

Lahana dolması ya da lahana denilen farklı türde dolmalar vardır ve kabak dolması, biber dolması, üzüm yaprağı dolması ve patlıcan dolması vardır ve dolmanın çeşidine ve dolmanın yapım yöntemine göre kaloriler farklılık gösterir.

Ve beslenme uzmanları dolgunun içindeki kalorilerin şu şekilde olduğunu belirttiler:

• Küçük bir patlıcan 66 kalori içerir.
• Küçük bir kabak 89 kalori içerir.
• Küçük bir biber 76 kalori içerir.
• Küçük bir lahana (lahana) 22 kalori içerir.
• Küçük bir üzüm yaprağı 32 kalori içerir.
• 6 adet patlıcan dolması yemek 400 kalori içerir.
• 6 adet lahana dolması yemek 330 kalori içerir.
• 6 adet yaprak sarması yemek 390 kalori içerir.
• Orta boy bir kabak dolması 178 kalori içerir.
• Orta boy biber dolması 153 kalori içerir.

Doldurulan malzemelerdeki kaloriler ise şu şekildedir:

• Büyük bir fincan pirinç 120 kalori içerir.
• 2 orta boy soğan 80 kalori içerir
• Bir paket maydanoz, dereotu ve kişniş yaklaşık 50 kalori içerir.
• 3 domates yaklaşık 75 kalori içerir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Kaju fıstığında kalori ve onu evde tutmanın doğru yolu

Dolgudaki kalorileri azaltmak için ipuçları

Kalorileri azaltmak için en önemlileri olan birkaç ipucu vardır:

• İçlerinde kişniş, dereotu ve maydanoz gibi yeşillik miktarını artırın ve pirinç miktarını azaltın.
• Hammaddede çiğ olarak yeşil, domates, pirinç ve soğanı karıştırın
• Margarin veya tereyağı yerine bir çorba kaşığı saf yağı koyun.
• Yağsız dolmaya çorba ekleyin.

Ve tüm bu ipuçları kaloriyi azaltmak için ve beslenme uzmanları ayrıca bir diyet veya diyet uygulayan kişilere aşağıdakileri tavsiye ediyor:

• Çeşitli diyet rejimlerinden sıkılmamak için diyet rejiminin geri kalan günlerinde iç malzemenin yenmesi tavsiye edilir.
• Pişirme işlemi sırasında margarin veya doğal tereyağı ve sadece bir kaşık bitkisel yağ kullanmaktan kaçının.
• Kişinin kendini tok hissetmesi ve çok fazla dolma yememesi için et veya tavuk gibi bir miktar ızgara protein tüketin.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Pepsi’deki kalori ve sürekli Pepsi yemenin zararları

Doldurmanın sağlık yararları

Dolgunun yüksek kalori içerdiği ve kilo almaya neden olduğu biliniyor ancak aynı zamanda birçok faydası olan ve doğru pişirilmesi gereken gıdalardan biri ve bu faydaların en önemlilerinden biri.

1. Lahana dolması kanser riskini azaltmak ve bağışıklığı güçlendirmek için çalışır ve lahana dolmasının faydalarından biri de sindirim sorunlarını tedavi etmek, duodenal ülserleri tedavi etmek ve kabızlığı tedavi etmek için çalışmasıdır.
2. Üzüm yapraklarıyla doldurulmuşsa, vücudu enfeksiyonlardan tedavi etmeye çalışır ve vücudun bağışıklığını artırır.
3. Kabak dolması kolesterolü düşürmede, bağışıklığı artırmada, vücudu güçlendirmede ve kan şekeri seviyelerini korumada birçok faydaya sahiptir.
4. Patlıcanın faydaları yüksektir ve yüksek oranda demir içerdiği için kansızlık olasılığını azaltır ve patlıcan ayrıca tokluk hissini artıran yüksek lif içeriği içerir.
5. Dolmalık biber, kanser riskini azaltan yüksek antioksidanlara sahiptir ve dolmalık biber ayrıca yüksek kolesterolü önler ve kandaki amino asidi tutarak kalp krizi ve felç riskini azaltır.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Tavukta kalori (kanatlar, göğüsler ve tavuk butları)