Dukan diyeti ile ilgili deneyimim ve ideal kilo alma aşamaları

Dukan diyetini hiç duydunuz mu? Diyetin dayandığı diyet nedir? Dokan diyeti ile ilgili tecrübelerim sayesinde tüm bu soruları cevaplayacağım ve aşamalarını detaylı olarak göstereceğim o yüzden beni takip edin.

Dukan diyeti ile ilgili deneyimim

Kilo vermesi ve yağ vermesi uzun süren diyetler olduğu için tüm kadınlar kısa sürede ideal kiloya ulaşmak için çabalar, bu da kilolarının doğasına uygun bir diyet uygulamasına neden olur, ancak Dokan diyeti rekor sürede kilo vermenize yardımcı olduğu için diğer sistemlerden farklıdır.

Ve diyet yapan çok sayıda kadının deneyimlerinden yola çıkarak görüşler şu şekilde ortaya çıktı:

“Diyet, daha önce birden fazla diyet izlememe rağmen, hızlı kilo vermeme yardımcı oldu, ancak Dukan diyeti kadar yararlı olmadı, ancak bunda yanlış olan bir şey, zaman zaman baş ağrısı ve uykusuzluk hissetmemdi.”

“Dukan diyeti, fazla kilomu kaybetmek için güvendiğim en iyi rejimlerden biri, çünkü gıdalardaki yağ ve tuzu azaltmak sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlığıma da büyük fayda sağladı.”

“Diyetin ilk aşamasında diyetin yanı sıra egzersizimden dolayı kendimi yorgun ve bitkin hissettim ve doktora danıştığımda bana özellikle diyetin en önemli aşamalarından biri olan ilk aşamada hiç çaba göstermememi tavsiye etti.”

“Diyet harikadan daha fazlasıdır, ancak meyvelere ve karbonhidratlara dayanan diyetlerin aksine, proteinlere aşırı bağımlılığı nedeniyle pahalıdır.”

Dukan diyeti nedir?

Dukan Diyeti, daha az karbonhidrat içeren proteine ​​ağırlıklı olarak dayanan diyetlerden biridir ve Fransız doktor Pierre Dokan tarafından kurulmuştur. Kilo yönetimi konusunda uzman olan Pierre Dukan, kilo vermek için et dışında herhangi bir yiyecekten vazgeçerek obezite sorunu yaşayan bir hastadan bu fikirden ilham aldı.

Nitekim sistem bu kişinin daha sonra kilo almadan hızlı kilo vermesine yardımcı olmuş ve Dukan diyeti 4 aşamaya bölünmüştür, iki aşama kilo vermek ve bunu sürdürmek için iki aşama, diyetin yaşa ve kilo verme öyküsüne göre kilo hesaplamasıyla başladığı ve herhangi bir aşamadaki kalış süresinin miktarına bağlıdır. Kilo vermek.

Dukan Diyetinin Aşamaları

1. Dukan diyetinin ilk aşaması:

Bu aşama saldırı aşaması olarak bilinir ve diyetin günde en fazla miktarda yağsız protein ve bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği yiyerek başladığı 1 ila 7 gün arasındadır.

Bu aşama, yağsız et, derisiz kümes hayvanları, karaciğer ve her tür balık, yağsız süt, tofu ve buğday glüteninden yapılan bir et ikamesi olan seitan gibi protein açısından zengin yiyeceklere büyük ölçüde dayanır.

Günde bir buçuk litre su, bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği, az miktarda turşu ve limon suyu ve bir çay kaşığı sıvı yağ tüketilmesi gerekir.

2. Dukan diyetinin ikinci aşaması:

Bu aşama geçiş aşaması olarak bilinir ve yağsız proteinler ile nişastalı olmayan sebzeler arasında geçişin ilk gün 2 yemek kaşığı yulaf kepeği ile birlikte geçtiği “1-12 ay” dönemidir.

Bu aşama, saldırı aşamasındaki yiyecekleri yemekle sınırlıdır ve ikinci gün bu sebzelerle saldırı aşamasındaki yiyecekleri yemeye izin verilir:

• Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, marul ve lahana.
• Karnabahar, biber, brokoli ve lahana.
• Salatalık, patlıcan, enginar ve domates.
• Kereviz, yeşil fasulye, pırasa, soğan ve turp.
• Havuç, pancar ve balkabağı.

Günde iki yemek kaşığı yulaf kepeği yemek gerekir, salataya bir kaşık yağ koyma ihtimalinin yanı sıra başka meyve veya sebze yemesine izin verilmez.

3. Dukan diyetinin üçüncü aşaması:

Bu aşama konsolidasyon aşaması olarak bilinir ve tüm yağsız proteinin yağsız proteinler için haftada bir güne ek olarak bazı yağlar, karbonhidratlar ve sebzelerle birlikte tüketildiği değişken sürelidir.

Günde iki buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği yemek ve bunu ilk iki aşamada kaybedilen her kilo için 5 gün aralıksız bir süre boyunca yapmak gerekir ve birleştirme aşamasında, aşağıdaki yiyeceklerle birlikte saldırı ve geçiş listelerindeki herhangi bir yiyeceğin karıştırılması teşvik edilir:

• Meyve: Bir fincan doğranmış karpuz veya bir orta boy elma veya portakal, armut, şeftali ve kayısı.
• Ekmek: Günde az miktarda tereyağı ile 2 dilim tam tahıllı ekmek.
• Peynir: Günlük 40 gram peynir.
• Nişastalar: Haftada 1: 2 porsiyon nişasta, örneğin 225 gram bakliyat, makarna, pirinç, patates ve fasulye yemek.
• Et: Haftada bir veya iki kez ızgara et.
• Ücretsiz öğünler: Haftada meze, ana yemek ve tatlıdan oluşan 2 öğün ücretsiz yemek yenebilir.
• Proteinli öğün: Bu öğün, haftada bir gün oranındadır ve herhangi bir yağ içermez.
• Yulaf kepeği: günde iki buçuk yemek kaşığı.

4. Dukan diyetinin dördüncü aşaması:

Bu aşama stabilizasyon ve stabilizasyon aşaması olarak bilinir ve spesifik değildir ve ağırlık sabit olduğu sürece kurallar gevşetilebilir, ancak yulaf kepeği günde üç çorba kaşığına çıkarılırken, merdivenleri tırmanma ve asansöre güvenmeme ihtiyacı ile haftada bir gün yağsız protein elde etmeye devam edilir. .

Dukan Diyetinin Faydaları

• Hızlı ve kısa sürede kilo vermeye yardımcı olur.
• Yemekten önce yiyeceklerdeki kalorileri sayması gerekmediği için kilo vermenin en kolay diyetlerinden biridir.
• Diyet döneminde yağlı yiyecekler ve tatlılar yemenizi engeller.
• Gıdalardaki yağı ve tuzu azaltmak, böylece kilo kaybına ve sağlığın korunmasına katkıda bulunur.

Dukan diyetinin zararları

• Karbonhidratları yakmaktan yanan yağlara geçiş, ketonların kötü nefes, uykusuzluk hissi, baş ağrısı, mide bulantısı ve ağız kuruluğuna neden olur.
• Diyetin ilk aşamasında kesinlikle herhangi bir egzersizden veya efordan kaçının, böylece kendinizi yorgun ve bitkin hissetmezsiniz.
• Her türlü karbonhidrat yemekten kaçının.
• Çok fazla protein yemek böbrek sorunlarına ve kemik erimesine neden olabilir.
• Et ve kümes hayvanları gibi protein açısından zengin besinler sebzeler, meyveler ve karbonhidratlara göre daha pahalıdır.
• Diyet, gut, böbrek ve karaciğer hastalıklarından muzdarip hastalar tarafından önce bir doktora danışmadan uyarılır.
• Stabilizasyon aşaması karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri içerir ve büyük oranda yağ içeren sağlıklı gıdalardan kaçınılmasını önerir ve bu kötüdür ve vücut için yararlı değildir.

Sonunda Dukan diyeti ile ilgili tecrübelerimi tüm kölelere aktardığımı, avantaj ve dezavantajlarını detaylı bir şekilde vurguladığımı umuyorum.Diyetini daha önce denediyseniz, deneyiminizi yorumlarla bizimle paylaşmayı unutmayın.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Dashti diyeti, haftada ne kadar aşağı çektiğiniz ve kilo kontrolü için önemli ipuçları

Veya daha orantılı bir vücut ve yasaklanmış gruplar için kalça diyeti