Egzersiz yaptıktan sonra tamamen yemekten kaçınılması gereken yiyecekler

Sarkıklığı olmayan ince bir vücuda sahip olmak, vücuttaki kan dolaşımını da uyarmak için egzersiz yapıyor, sporu toksinlerden arındırıyoruz.

İster evde ister klüpte egzersiz yaptığınız yer neresi olursa olsun, önemli olan yeterince iyi egzersiz yapmadan önce aktiviteye yardımcı olacak bir atıştırmalık almak, baş dönmesi (baş dönmesi) hissetmemek ve susamamak için su içmek ve böylece egzersizleri yapmaktan mutluluk duymaktır.

Ancak sorun, egzersizden sonra öğünlerden ne yediğimizde yatıyor, bu da egzersiz sırasında çabalarımızın boşa gitmesine neden olabilir ve böylece kilo vermenizi önleyebilir. Böylece, istenen faydayı elde etmeden egzersiz çabalarını boşa harcayan bu zararlı gıdalardan bazılarını birlikte öğreneceğiz.

İlk olarak: krakerler ve tuzlu yiyecekler

Egzersizden sonra herhangi bir tuzlu yiyeceğe ihtiyaç duyarsınız çünkü vücut egzersiz sırasında aşırı ter nedeniyle su kaybetmiştir. Potasyum dahil mineral tuzların yanı sıra. Hızlı bir çözüm olarak tuzlu yiyeceklere ve fast food’a başvuruyorsunuz. Aynı zamanda yağ ve nişasta doludur. Sporun amacına ulaşmıyorsun. Kilo alan abur cuburlar yerine, muz ve kuru meyveler gibi potasyum açısından zengin sağlıklı besinler yemelisiniz.

İkincisi: çiğ sebzeler

Çiğ veya buharda pişirilmiş sebze yemek sağlıklı bir yiyecek olarak tavsiye edilir, ancak vücudunuzun egzersiz sonrası ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılayamaz, bu nedenle egzersiz sonrası yemeğinizde tek başınıza almayın, onu yemeğinizin bir parçası yapın.

Üçüncüsü: yağlı yiyecekler

Sebebi ne olursa olsun yağlı yiyecekler yemek kesinlikle yasaktır. Fast food, kızarmış yiyecekler ve yağ veya tereyağı yönünden zengin gibi. Çoğu kadın bu yiyecekleri kolayca yakabileceklerine inanmaktadır. Ancak bu çok zordur ve bu yiyecekleri yemek egzersize harcanan çabayı boşa çıkarır. Basitçe, bu besinler kan kolesterolünü artırdığı ve kasların ve karaciğerin ihtiyaç duyduğu glikojen üretimini azalttığı için. Dolayısıyla bu sizi kalp hastalığı ile tehdit ediyor. Egzersizden sonra yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın.

Dördüncüsü: tatlı ve çikolata kesmek

Şeker ve çikolata, egzersiz sonrası sahip olduğumuz açlık hali için bize gereken enerji ve şekeri sağlayan hızlı gıdalardır. Ancak bu yiyecekler, egzersizden sonra değil, bize enerji sağlamak için egzersizden önce önerilir. Ancak, bol miktarda şeker içeren bir antrenmandan sonra yerseniz, yaptığınız tüm çaba boşuna olacaktır. Yediğiniz şekerler ve çikolataya gelince, bunlar zihin için uyarıcı görevi görecek, uykusuzluğa ve uyku güçlüğüne, yorgunluk ve aşırı yorgunluğa neden olacak ve bunun sebebinin egzersiz olduğunu düşünüyorsunuz.

Beşincisi: karbonatlı su ve şeker içmek

Sık yapılan bir hata, egzersiz yaptıktan sonra bizi susuz ve stresli hissettirmek için soda veya şeker tüketmektir. Bu yiyecekler şeker bakımından yüksek ve kalorisi yüksektir. Bu nedenle vücudun iyi metabolizmasını azaltır ve sindirim sürecini engeller, böylece kilo vermez. Çünkü egzersizler sırasında yağ yakmaya ve ince ve fit bir vücuda sahip olmaya çalışıyorsunuz ve sonra bu yiyecek ve içecekleri tüketerek bunu yok ediyorsunuz.

Altıncı: hamur işleri ve unlu mamuller

Egzersiz sonrası uzun süreler tokluk ve tokluk hissi vermek için hızlı yediğimiz bu yiyecekler ve bu nedenle öğle yemeği iştahı ve uygun miktarda yemememiz mümkündür. Ayrıca hamur işleri yemek kaslar için ihtiyaç duyulan glikojenin ve egzersiz sırasında kaybettiği mineral tuzların yerini almaz. Bu nedenle örneğin pizza gibi egzersizden sonra yenmemelidir ve bazı kuru meyvelerin esmer ekmek ve yoğurtla yenmesi tercih edilir.

Yedinci: çikolatalı süt

Çikolatalı süt, çok miktarda kalori içeren içeceklerden biridir. Çikolata ile birlikte sütün vücuda çok faydası vardır. Bu içecek hafızayı geliştirirken, vücudu toksinlerden ve mutluluk hissinden arındırın. Bu içeceğin dişlere zarar vermesi dışında. Ayrıca egzersiz sırasında yakılan kalorilerden vücudun yararlanmasına da izin vermez. Bu nedenle bu içeceği egzersizden önce içmenizi, besinlerinden yararlanmanızı ve egzersiz sırasında kazanacağımız kalorilerin yakılmasını sağlamanızı tavsiye ederiz.

Beslenme uzmanları ayrıca herhangi bir yiyeceği yemeden önce size arka planda ekli verileri okumanızı, içindeki şeker miktarını, yağ ve kalori yüzdesini bilmenizi ve şişkinliğe neden olan şeker açısından zengin alkolsüz içecekleri tüketmemenizi tavsiye eder. Onu taze, şekersiz meyve suyuyla değiştirebilir veya sadece su içebilirsiniz.