Emziren bir annenin bu sıcak havalarda oruç tutmaya yönelik endişesini artıran pek çok soru var, özellikle emzirme sırasında ilk oruç deneyimiyse, sağlığını korurken bebeğe yeterli sütün sağlanmasını nasıl sağlayacağını merak ediyor.Oruç, süt üretimini ve ne olduğunu etkiler mi? Emzirirken her gün ne kadar su içmeliyim? Bu nedenle tüm bu soruları aşağıdaki satırlarda cevaplayacağız.
Ramazan ayında emziren bir anne için yeterince sıvı içmek için ipuçları
Ortalama bir insanın günde sekiz fincana denk iki litre su içmesi gerekiyorsa, emziren bir annenin günde üç litre suya veya on iki bardak ek dört fincana ihtiyacı varsa, işte oruç sırasında yeterince sıvı almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları. : –
- Vücudunuzu nemli tutmak ve dehidrasyonla mücadele etmek için şafak öncesi yemek sırasında bol su içtiğinizden emin olun.
- Oruç sırasında su kaybına karşı koruyan salatalık ve kavun gibi yüksek oranda su içeren sebze ve meyveler bol miktarda sudan oluşur.
- Kahvaltının ardından ve tok karnına doyduktan sonra bir defada bol su yemek zor olduğundan, aralıklarla su içmenizi kolaylaştıracağından, iftar ile sahur arasına mutlaka bir su şişesi koyduğunuzdan emin olun.
- Su alımınızı, her zaman su içmeyi unutursanız, sık sık yaptığınız bir şeyle ilişkilendirin, örneğin, akşam namazından önce, teravih namazından önce bir bardak su için, bir sonra vb.
- Yatağınızın yanına bir şişe su koyduğunuzdan emin olun, böylelikle su içebilirsiniz ve şafaktan dakikalar önce uyandınız ve şafak öncesi yemeği yakalayamadınız.
- Harika Ramazan içeceklerinden biri olduğundan hurmalı süt içtiğinizden emin olun ve sizin ve bebeğiniz için gerekli olan birçok besinsel faydaya sahiptir.
Sonuç olarak sevgili anne, kendinizi çok yorgun veya susuz hissederseniz veya idrar renginde koyu bir renk değişikliği veya süt yapımında bir bozukluk fark ederseniz, bu durumda derhal ilaca gitmelisiniz ki size vitaminler için neyin yararlı olduğunu yazsın ve oruç sırasında sizi doğru talimatlara yönlendirsin.
Ayrıca ilginizi çekebilir: Emziren anneyi oruç döneminde sağlıklı tutmak için diyet
Ya da emziren bir kadın için kalsiyumun beslenme gereksinimleri ve kalsiyum yönünden zengin besinler
İnce dergi teklifleri
Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin
