Bazı anneler bir süre yeterince yemek yememe hatasını yapar. Emzirme Vücudun besin arzını tüketerek anne sütü ve gerekli enerjiyi sağlamasına yol açan diyetin korunması amacı ile annenin sağlığını olumsuz etkiler.
Doğru diyete ulaşmak için gerekirse ve Emzirme döneminde sağlıklı kilo kaybı Annenin yeme alışkanlıklarını çok fazla değiştirmeye gerek kalmadan bazı basit tavsiyelere uyması bir mucize. Anne sütü Bebeğin beslenme ihtiyaçlarını anne gerekli yiyecekleri yemese bile sağlar ve çocuk annesinin menüsündeki çeşitlilik eksikliğinden etkilenmese de annenin vücuduna ve sağlık durumuna doğrudan zarar gelecektir.
1) Kalori
Emziren bir annenin günlük ihtiyaç duyduğu kalori sayısına tek tip bir cevap yoktur, ancak araştırmalar emziren bir kadının emzirmeyen bir annenin ihtiyacının 500 kaloriye ihtiyaç duyduğunu göstermektedir, bu da emzirirken kalori ihtiyacınızın günde 2000-2500’e ulaşacağı anlamına gelir.
Ancak kalori sayma konusunda endişelenmek yerine, size ne zaman ve ne kadar yemeniz gerektiğini söyleyen “açlık” göstergesini izleyin.
Günlük ihtiyaç duyulan yiyecek miktarının bölünmesi, mevcut kilonuz, egzersiz süresi ve kaç kez dahil olmak üzere çeşitli unsurlar tarafından kontrol edilir. Emzirme Ve vücudunuzdaki yağ yakma oranları.
2) Diyetin süresi
Etkililik bağlıdır Emzirme döneminde diyet Besin kalitesi ve annenin yaptığı fiziksel aktivite miktarı konusunda, kişiden kişiye değişen doğal yağ yakma oranlarına ek olarak, emziren kadınlar için diyetin etkisinin ortaya çıkması beklenen en iyi dönem on iki tam aydır.
Özellikle doğumdan sonraki ilk iki ayda bu sürenin kısaltılmaya çalışılması annenin sağlığını büyük ölçüde etkiler ve kalorilerin ani ve büyük düşüşü anne sütü üretiminin zayıflamasına neden olur.
3) Yemek masası
Emziren bir annenin menüsünde çeşitlilik ve denge, diyetin başarısının anahtarıdır Emzirme diyeti Seçilen gıda maddeleri, mümkün olan en uzun süre tokluk hissi sağlayacak, aynı zamanda vücuda, annenin aktivitesinin yüksek oranlarda kalması için ihtiyaç duyduğu besinlerle ve uygun miktarlarda sürekli anne sütü üretmesi sağlanacaktır.
Bu, emzirme döneminde zayıflama aşamasında anne tarafından günlük olarak tüketilmesi gereken besin türlerinin ve miktarlarının önerilen bir listesidir:
- Protein : Günde 3 defa
- Kalsiyum: Anne sütü vücutta depolanan kalsiyumu çektiğinden çok önemli bir element olan 1.500 gram oranında günde 5 defa
- Demir: Bir veya daha fazla kez
- C vitamini: İki defa
- Yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler: Günde 3-4 defa (her seferinde bir orta boy meyve miktarında)
- Yüksek yağlı yiyecekler: sınırlı miktar
- Su: Her beslenme seansında günde en az 8 bardak olmak üzere en az bir bardak su için.
- Süt: Günde 3 defa (her seferinde bir bardak süt veya yoğurt veya 15 gram peynir)
4) haftalık program
Süreci hemen başlatabilirsiniz Emzirme döneminde zayıflama Aşağıdaki programı izleyerek tek yapmanız gereken, haftanın günleri ve yemek saatleri (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) için bir program yapmak ve ardından aşağıdaki önerilen tarifleri eklemek: –
|
Günlük yemek |
kahvaltı |
Alt öğün |
öğle yemeği |
akşam yemegi |
|
Cuma |
Bal + kruvasan + bir parça peynir + bir parça meyve ile tatlandırılmış bir fincan yağsız süt |
Meyve salatası tabağı |
Bir tabak sote sebze + 6 yemek kaşığı pirinç + çeyrek tavuk veya iki parça et + yeşil salata tabağı |
2 haşlanmış yumurta + bir somun ekmek + bir bardak taze meyve suyu |
|
Cumartesi |
Bal ile tatlandırılmış bir fincan yağsız süt + 2 dilim rumi peyniri + 2 tost |
Bir meyve veya meyve salatası |
Lazanya makarna tabağı + yeşil salata |
4 yemek kaşığı fasulye + ekmek + 1 meyve |
|
Pazar |
Bal ile tatlandırılmış yağsız süt + haşlanmış yumurta + ekmek |
Orta boy bir meyve veya bir bardak taze meyve suyu |
Izgara balık + 6 yemek kaşığı pirinç + salata |
Yoğurt kutusu + taze meyve suyu |
|
Pazartesi |
Balla tatlandırılmış bir bardak yağsız süt + 6 kaşık limon fava fasulyesi + bir tabak sebze salatası + 3 dilim kızarmış ekmek |
Bir fincan fıstık |
5 kaşık mercimek çorbası + yeşil salata + meyve |
Sebze çorbası + yoğurt + doğal meyve suyu |
|
Salı |
Bir bardak bal ile tatlandırılmış yağsız süt + bir parça nesto peyniri + bir parça kızarmış ekmek |
7 tarih |
Tavuk göğsü + küçük bir tabak sebze + 6 yemek kaşığı pirinç + bir tabak yeşil salata |
5 kaşık mercimek çorbası + meyve |
|
Çarşamba |
1 su bardağı bal ile tatlandırılmış yağsız süt + 3 dilim kızarmış ekmek + 5 kaşık beyaz peynir + tabak sebze salatası |
Bir fincan nohut |
Bir kutu ton balığı + 2 kahverengi tost + yeşil salata |
Yoğurt + meyve salatası |
|
Perşembe |
Balla tatlandırılmış bir bardak yağsız süt + 3 dilim kızarmış ekmek + 2 haşlanmış yumurta + yeşil salata tabağı |
Bir bardak badem |
Çeyrek kilo haşlanmış veya ızgara karides veya kalamar + somun ekmek + yeşil salata |
Bir parça beyaz peynir + 2 tost + 2 meyve |
Uygulanması Emzirme döneminde diyet Annenin vitaminleri belirlemek için zayıflama aşamasına başlamadan önce hekimi kullanması koşuluyla, vücudun gerekli işlevleri yerine getirebilmesi için gerekli olan uygun miktarlarda gıda yemeye istekli olduğu sürece, özellikle çocuğun ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla anne sütü salgılayabilme becerisi, annenin veya bebeğin sağlık açısından herhangi bir zararı yoktur. Ve tüketilecek mineraller.
İnce dergi teklifleri
Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin