Emzirme döneminde anne sütünü artırmak için en iyi 10 yiyecek

Yakın zamanda bir bebeğiniz olduysa ve anne sütünü artırmanın en iyi doğal yollarını arıyorsanız, emzirme sırasında süt üretmek için en iyi 10 yiyecek burada.

Her anne, yeni doğan çocuğuna en iyi bakımı ve bakımı sağlamaya önem verir, böylece doğru şekilde büyür ve sağlıklı ve sağlıklıdır. Emzirmenin anne ile yenidoğan arasındaki bağları güçlendirmesi ve onlara benzersiz bir iletişim biçimi sağlaması yanında, bunu başarmak emzirmekten daha iyi değildir.

Bu konu aracılığıyla, her anneye anne sütü üretmesi için araştırma ve deneylerle kanıtlanmış en iyi on yiyeceği sunuyoruz, böylece emzirmenin çocuğunuz için tatmin edici ve besleyici olması için.

1- Su ve doğal içecekler

Su, süt ve meyve suları gibi doğal içecekler anne sütü üretimini teşvik eden en önemli besinler arasındadır. Sütün çok fazla su içermesi ve emziren annelerin birçoğunun vücutlarına yetecek kadar su içmemesi son derece önemlidir.

Doktorlar, yetişkin bir insan vücudunun ihtiyaç duyduğu su miktarını en az günde yaklaşık sekiz fincan olarak tahmin ediyor ve çocuğunu emziren bir anne, çocuğunu emzirme döneminde vücudu dehidrasyona maruz kalabileceği için daha fazla su ve sıvı içmelidir. Emzirmenin ilk aşamalarında yanınızda bir şişe su bulundurduğunuzdan emin olun. Beslenmeden hemen önce bol su içmek gerekir.

2- Yulaf

Yulaf, anne sütünün yapımında görev alan hormonlardan biri olan oksitosin hormonunun vücutta üretimini artırmaya yardımcı olduğu için anne sütünün oluşumu için oldukça zengin ve faydalı bir öğündür. İster sıcak ister soğuk, ister tatlı ister tuzlu olsun, süt üretimini iyileştirmek için günlük yulaf yemeği hazırlayabilirsiniz.

Yulafın, kandaki zararlı kolesterolü düşüren, kan basıncını kontrol eden, sindirimi iyileştiren ve kabızlığı önleyen proteinler açısından zengin olması nedeniyle birçok önemli faydası vardır, çünkü yüksek düzeyde lif içerir ve bunların tümü, anne sütü üretimini artırmanın yanı sıra genel sağlığınızı iyileştiren harika faydalardır.

3- Kuruyemiş

Bazen emziren bir anne günün farklı saatlerinde aç hisseder. Ana öğünler arasında küçük bir öğün olarak her gün bir avuç kuruyemiş yiyebilirsiniz. Kaju fıstığı, badem, macadamia bademleri ve fındıktan oluşan bir karışım hazırlayın; bunların tümü süt üretmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve kendinizi aynı şekilde tok hissetmenize yardımcı olur. Kuruyemişler antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengindir, ancak mümkünse en iyisi çiğ ve tuzsuz yemektir.

4- Havuç

Havuç, beta-karoten, potasyum ve A vitamini bakımından zengin olmanın yanı sıra sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Hamilelik sırasında aldığınız kiloların yanı sıra süt üretmek için öğünler arasında havuç yiyebilirsiniz.

Yıkayın ve kesin ve zaman zaman dilim yemeye buzdolabında bir miktar bırakın. Ayrıca emzirirken size ekstra enerji veren, anne sütü tedarikini ve kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan havuç suyu da hazırlayabilirsiniz. Anne sütü üretimini artırmak için öğle yemeğinden önce her gün bir bardak havuç suyu içmeyi unutmayın.

5- Zencefil

Zencefil, özellikle Doğu Asya ülkeleri ve Hindistan’da süt üretiminde yaygın olarak kullanılan gıdalardan biridir. Sabah bulantılarının üstesinden gelmeye yardımcı olan sağlıklı içeceklerden biri olan ve aynı zamanda emzirme döneminde anne sütü üretimini teşvik etmek için mükemmel olan yiyeceklere zencefili hazırlarken ekleyebilir veya sabah parçalarını kaynatabilir ve ılık bir fincan zencefilin tadını çıkarabilirsiniz.

6- Rezene ve dereotu

Çorbalara veya unlu mamullere rezene ekleyebilir veya pişirme sırasında kullanabilirsiniz, her durumda anne sütü üretiminde faydalıdır ve sindirim sürecini iyileştirmede yararlı olan fitoöstrojenler bakımından zengindir.

Dereotu taze olarak salatalarla veya çeşitli yemek tariflerine ekleyerek yenebilir. Dereotu tohumları anne sütünü artırdığı bilinen bitkilerdir. Yeşil dereotu, emzirme sırasında süt üretimini teşvik eden aynı aktif uçucu yağları içerir.

7- Yeşil papaya

Araştırmalar, olgunlaşmamış papayanın süt üretimine büyük ölçüde yardımcı olabileceğini ve birçok Asyalı insanın bunu bu amaçla kullandığını göstermiştir. Salatada yeşil papayayı doğrayabilir, yumuşayana kadar haşlayabilir veya kızartabilirsiniz. Hepsi damak tadınızı tatmin edebilecek ve aynı zamanda etkili süt üretimine yardımcı olabilecek tariflerdir.

8- Susam tohumları

Susam aynı zamanda süt üretimi için popüler olarak bilinen tariflerden biridir ve bu, unlu mamullere eklenen küçük miktarlardan memnun olduğunuz anlamına gelmez, ancak bir miktar tohum, tahin veya helva yemeniz gerekir, ancak bu yiyecekleri aşırı yemeden, çünkü bunlar kalori bakımından zengindir ve kilo almanıza neden olabilir. .

9- Sarımsak

Kesinlikle çiğ sarımsak yemek zorunda değilsiniz, ancak anne sütü elde etmek için önemli bir besin olduğu için sadece lezzet katmak için değil, diyetinize bol miktarda eklemelisiniz. Sarımsak bu amaçla birçok popüler kültürde yüzlerce yıldır kullanılmaktadır ve bilimsel olarak kanıtlanmış denenmiş ve test edilmiş bir reçetedir. Göğüs kanseri başta olmak üzere kanseri önlemede sarımsağın önemini unutmayınız.

10- Ispanak

Emzirme, annenin kalori ve bazı vitamin ve mineral ihtiyacını artırır. Ispanak iyi bir demir, kalsiyum, K ve A vitamini ve folik asit kaynağıdır. Bu nedenle hamilelik veya emzirme döneminde ıspanak yemek çok önemlidir. Ispanak gibi yapraklı yeşillikler ayrıca meme dokusunun sağlığını ve emzirme sürecini geliştirmeye yardımcı olduğuna inanılan ve östrojen hormonu ile aynı özelliklere sahip olan fitokimyasal elementler olan fitoöstrojenler içerir.