Fasulye besi yapar mı, besin değeri ve içindeki kalori miktarı nedir?

Fasulye şişiyor mu? ? Pek çok fasulye sever ve diyet yapan kişi, cevabı bulmak ister, böylece aşırı kilo verme yollarını sürdürmek için tüketirken engellerle karşılaşmazlar.

İnce bir tabaka halinde size fasulyede bulunan kalorileri, besin değerlerini ve sağlıklı bir diyet sırasında nasıl yenileceğini açıklayacağız.

Bu konu içerir …

Fasulye şişiyor mu?

Fasulye şişiyor mu?

Fava fasulyesi kilo alımına neden olmaz, aksine kilo vermeye katkı sağlar ve özellikle bel bölgesinde biriken yerel yağlardan kurtulur, açlık hissini azaltır ve tokluk hissinin süresini uzatır, bu nedenle az miktarda kalori yemeye katkı sağlar.

Fasulyedeki kaloriler ve besin değerleri:

Bir fincan 170 gram pişmiş fasulye içerir:

  • Kalori: 187 kalori
  • Karbonhidrat: 33 gram
  • Protein: 13 gram
  • Elyaf: 9 gram
  • Yağ: bir gramdan az
  • Folat: Günlük ihtiyacın% 40’ı
  • Manganez: Günlük ihtiyacın% 36’sı
  • Bakır: Günlük ihtiyacın% 22’si
  • Fosfor: Günlük ihtiyacın% 21’i
  • Magnezyum: Günlük ihtiyacın% 18’i
  • Demir: Günlük ihtiyacın% 14’ü
  • Potasyum: Günlük ihtiyacın% 13’ü

Fasulyenin kilo vermek için faydaları

Yaklaşık 19 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, günlük diyetinize% 30 oranında protein dahil etmenin tokluk ve tokluk hissine katkıda bulunduğunu ve gün boyunca tüketilen kalorileri 441 kalori kadar azaltmaya yardımcı olduğunu buldu, bu nedenle fazla kilo vermek istiyorsanız fasulye yemeniz önerilir. .

Diyet için fasulye nasıl yenir

Lezzetli tadı için evde kilo verme rejimi sırasında kolayca fasulye salatası hazırlayabilir ve aynı zamanda daha az kalori alabilirsiniz, işte malzemeler ve hazırlama yöntemi:

Fasulye şişiyor mu?

içindekiler:

  • Su ile bir fincan rafine bakla
  • 2 yemek kaşığı limon suyu
  • Bir yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 diş doğranmış sarımsak
  • Küçük bir kaşık biberiye
  • Çeyrek çay kaşığı çekilmiş karabiber
  • 2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
  • Çeyrek çay kaşığı acı biber, yetecek kadar
  • Çeyrek çay kaşığı kimyon
  • Bir tutam tuz
  • Kıyılmış Domates

Nasıl hazırlanır:

  1. Bir kaseye zeytinyağı, limon suyu, biberiye, sarımsak, tuz, karabiber ve diğer baharatları ekleyin.
  2. Önceki tüm malzemeleri iyice karıştırın.
  3. Daha sonra domatesleri, baklagilleri ve maydanozu ekleyin ve malzemeleri karışım ve karışımla birlikte karıştırın.

Yeşil fasulye salatası diyet için hazırlamanın başka bir yolu

Fasulye şişiyor mu?

içindekiler:

  • 250 gram haşlanmış yeşil fasulye
  • Kıyılmış sarımsak karanfil
  • Bir parça yeşil biber
  • Çeyrek bardak kıyılmış maydanoz
  • Yarım limon suyu
  • Bir tutam tuz, karabiber, kimyon ve tat vermek için baharat
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı

Nasıl hazırlanır:

  1. Orta boy bir kapta tüm malzemeleri karıştırın.
  2. Bu lezzetli salatayı atıştırmalık, doyurucu ve sağlık açısından zengin olarak tüketin.

İnce uç

  • Fasulye yemenin diyetinizi kilo vermenizi etkilememesini sağlamak için aşağıdaki ipuçlarını izlemenizi öneririz:
  • Fasulye pişirilmeden önce iyice yıkanmalı ve iki saat suda bekletilmesi tavsiye edilir.
  • Çok fazla fasulye tüketmeyin, ancak günlük rasyonunuzun dengeli olduğundan emin olun, bazı sağlık sorunlarınız, en önemlisi gut, muzdarip olmayın.
  • Fasulyeye farklı sebzeleri ekleyip doyurucu öğün olarak ister sabah kahvaltıda ister akşam yemeğinde yiyebilirsiniz.
  • Çekirdeklere çok fazla yağ ilave edilmemesi ve zeytinyağı gibi sağlıklı çeşitlerle doyurulması tavsiye edilir.

Sevgili Raifa, bu yazıda bahsedilen tüm bilgiler sadece sağlık bilincini artırmayı amaçlayan eğitici bilgilerdir ve uzman bir doktora danışmanın yerini almaz.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

İnce dergi indirim kuponunu kullanarak tüm alışverişlerinizde% 15 indirim kazanın ( uxy ) VogaCloset mağazasından