Hamile kadınlar için doğru uyku pozisyonları | İnce dergi

Hamile bir kadın için doğru uyku pozisyonları, sağlığını ve fetüsünün sağlığını korumak için her hamile kadının bilmesi gereken önemli şeylerden biridir, çünkü hamile bir kadın için rahat bir uyku, sağlıklı ve sağlıklı bir çocuk sahibi olmak için doğum yapana kadar, hamileliğin yüklerini daha fazla kaldırabilir.

Bir kadın hamile olduğunu bildiğinde, her yönden en hazır olma durumlarını duyurur; hayatı yiyecek, içecek, terapi, hareket ve uyku düzeyinde birçok değişikliğe uğradığından ve gebeliğin gelişmesiyle, özellikle gebeliğin son üçte birlik döneminde kadın rahat bir uyku pozisyonu seçmekte zorlanabilir ve bu nedenle kadın rahat bir uyku pozisyonu seçmekte zorlanabilir. Rahat bir uyku pozisyonu almak, hamile bir kadının karşılaştığı günlük zorluklardan biridir ve bu nedenle ince bir dergi, hamile kadının sizin için en uygun olanı seçmesi için doğru uyku pozisyonlarını sağlamıştır.

Hamile kadınlar için doğru uyku pozisyonları

Zor Hamile Başta karın büyüklüğü, sırt ağrısı, asidite, nefes darlığı, uykusuzluk ve rahat uyumasını engelleyen diğer şeyler olmak üzere birçok faktörün bir sonucu olarak rahat bir uyku pozisyonu almak.

Ancak araştırmalar, hamile bir kadın için doğru uyku pozisyonunun dört, en önemlisi:

1- Yanda uyku pozisyonu

Yan yatmak, hamile kadın için doğru uyku pozisyonlarından biridir ve özellikle sol tarafta uyumak uzmanlar tarafından tavsiye edilir, çünkü bu pozisyon plasentaya daha iyi kan akışı sağlar.

Doğru uyku pozisyonu ise sol tarafta dizleri bükerek, aralarına bir veya daha fazla yastık koyarak ve sırt ağrısını azaltmak için bir havluyu birkaç kat katlayıp karın altına yerleştirerek destekleyebilirsiniz.

Birçok büyük mağazada anne ve bebek malzemelerinin bir parçası olarak satılan hamilelik yastığı ile hamile kadın da aynı pozisyona alınabilir.

Bir hamilelik yastığı, hamile bir kadının diğer yastıkları kullanmadan aynı anda sırt, karın ve dizlerine destek sağlamasına yardımcı olur ve böylece ona rahat bir uyku sağlar.

2- Sırt üstü uyku pozisyonu

Bu poz, mide ekşimesi veya mide ekşimesi semptomlarının giderilmesinde çok faydalıdır çünkü vücudun üst kısmını yastıklarla desteklemek nefes darlığını da azaltmaya yardımcı olur.

Bir yastığı sırtın altına, diğerini başınızın altına ve dizlerin altına iki yastığı ayaklarınız yatağa değecek şekilde ve her kolunuzun altına da bir yastık yerleştirin.

3- Uyku pozisyonu yarı oturur

Daha önce gebe kalan anneler, özellikle gebeliğin son aylarında, asitliği en yüksek seviyede olan bu pozisyonun farkındadır.

Böylelikle sorunun çözümü, üst gövdeyi kaldırmak için sırtın çok sayıda yastıkla desteklendiği oturmaya en yakın uyku pozisyonunda yatmaktadır.

Elbette bu durumları okuduğunuzda bunların uygulanmasının zor olduğunu hissedeceksiniz ama gerçekte basit ve bu pozisyonlar size sakin ve rahat bir uyku sağlayacaktır.

Hamile kadınlar için rahat ve konforlu bir uyku için ipuçları

1. Geniş ve rahat gecelikler giymek, dar giysiler giymekten kaçınmak ve hamileliğin son haftalarında ısı hissini azaltmak için pamuklu giysiler giyilmesi önerilir.
2. Hamileliğin son günlerinde yatak rahatsız edici olabilir, özellikle şekerleme için geniş ve rahat bir koltuk veya kanepe ile değiştirebilirsiniz.
3. Bahsettiğimiz gibi, rahat bir hamile kadın için sol tarafta yastıklarla uyumak vücudu destekler veya sırtüstü yatmak en iyi uyku pozisyonlarından biridir.
4. Kavisli bir gebelik yastığı, hamile bir kadın için son aylarda önerilen malzemelerden biridir ve hamile ve bebek malzemeleri mağazalarında mevcuttur.

Hamileliğin son aylarında uykusuzluktan kaçınmak için ipuçları

1. Akşam yemeğinde hafif yiyecekler yiyerek ve baharatlı yiyeceklerden kaçınarak uyku sırasında mide ekşimesi veya reflüden kaçının.
2. Hamileliğin son üçte birlik döneminde, yatmadan önce hamile kadının vücudunun uyumasına ve oksijen almasına yardımcı olan birçok basit egzersiz vardır.
3. Yatmadan yaklaşık 15 dakika önce tamamen gevşeyin ve dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden kaçının, ancak uyumanıza yardımcı olacak olumlu şeyler düşünmeye çalışın.
4. Uykuyu olabildiğince azaltın, ancak uzun şekerlemeler geceleri rahat uyumanızı zorlaştıracağından yarım saatten az olmalıdır.
5. Yatak odanızın sıcaklığını düşürün çünkü hamilelik vücut ısınızı doğal olarak yükseltir, bu da uykusuzluğunuzun nedeni olabilir.

Ve son olarak, hamilelik aşamasındaki rahatınızı ve vücut rahatınızı asla abartmayın, böylece doğuma kadar huzur içinde devam edebilirsiniz ve önceki ipuçları, sakin ve rahat bir uyku çekmenize çok yardımcı olacaktır.