Her çeşit sebzede kalori

Sebzeler, hastalıklarla savaşabilmek için insan vücudunun ihtiyaç duyduğu besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlar, ancak sebzelerdeki kalori sayısında farklılıklar vardır, çünkü her sebze türü diğer türlerden farklı kaloriye sahiptir.

Bu yazıda, farklı sebzelerdeki kalori sayılarını detaylı bir şekilde inceliyoruz.

Her çeşit sebzede kalori

Salatalıkta kalori

• Salatalık düşük kalorili bir sebzedir, çünkü bir fincan salatalık dilimi sadece 14 kalori içerir.
• Salatalığa farklı diyetler uygularken güvenebilirsiniz, çünkü bol miktarda yemek kilo seviyesinde olumsuz sonuçlara yol açmayacaktır.
• Çok sayıda insan ana öğünlerle birlikte salatalığı tercih etmekte ve kilo artıran ağır öğünler yerine acıktığında ara öğünlerde ona güvenmek mümkündür.
• Hıyar, lif, vitamin ve asit gibi birçok besin maddesi ile karakterizedir ve bu elementler, vücuda tokluk hissi sağlamanın yanı sıra bazı sağlık sorunlarının tedavisinde yardımcı olur.

Domates kalori

• Domatesler, en düşük kalorili sebzelerden biri oldukları için salatalıklardan pek farklı değildir ve birçok insan fazla kilo vermek için domateslere güvenir.
• Orta boy bir domates 22 kalori içerirken, büyük bir domates 33 kaloriye sahiptir.
• Bazıları sadece 27 kalori içerdikleri için çeri domates yemeyi tercih ediyor.
• Domates, uzun süre tok hissetmeye yardımcı olan birçok besin bileşeni içerir ve bu bileşenlerden en öne çıkanları, bağışıklık sisteminin performansını artıran antioksidanların yanı sıra lif, su ve folik asittir.

Marul kalori

• Her 100 gram marul sadece 14 kalori içerdiğinden, marul en düşük kalorili sebzelerden biri olarak bilinir.
• Marul, vücuda su, protein, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler gibi temel besinleri sağlarken fazla kilo vermeye de katkıda bulunur.

Havuç kalori

• Bir fincan taze havuç sadece 50 kalori içerir, bu nedenle havuçlar diyet rejimlerinde güvenilebilecek harika bir sebzedir.
• Havucun pek çok faydasının nedeni, lif içermesi ve beta-karoten açısından zengin olmasıdır.
• Vücudu etkileyen bazı problemler, antioksidanların ana kaynaklarından biri olduğu ve pantotenik asit, folik asit ve demir ve bakır gibi önemli elementleri içerdiği için porsiyon yenilerek tedavi edilebilir.

Su teresi kalorileri

• Su teresi, 68 gramında sadece 7 kalori ile en az kalorili sebzelerden biridir.
• Su teresinin besleyici faydaları çoktur çünkü A vitamini, C vitamini, B6 vitamini ve B12 vitamini gibi vitaminler içerir.
• Badas ıspanaktan daha fazla demir içermesine rağmen, ıspanak bakımından zengin olduğu için herkesin ıspanağın faydalarından bahsetmesi garip.

Maydanozdaki kalori

• Yarım bardak taze maydanoz yediğinizde 11 kalori alırsınız, bu yüzden maydanoz kilo vermeye yardımcı olan en önemli maddelerden biridir.
• Maydanoz diyetlerde, ara öğünlerin bir parçası olarak veya temel öğünler için meze olarak tüketilebilir.

Kişniş daki Kaloriler

• Çeyrek fincan kişniş yalnızca bir kalori içerir, bu nedenle endişelenmeden bol miktarda kişniş yiyebilirsiniz.
• Kişniş, 11 uçucu yağ elementine sahiptir, ayrıca K Vitamini ve C Vitamini bakımından zengindir.

Dereotu kalori

• Dereotunun önemi hiç kolesterol içermemesinden gelir ve aynı zamanda kalori sayısının düşük olması nedeniyle kilo vermek için en faydalı sebzelerden biridir.
• 100 gram dereotu yerseniz vücut sadece diyet lifi sayesinde 43 kalori kazanacaktır.

Ispanakta kalori

• Bir fincan taze ıspanak sadece 7 kalori içerir, bu yüzden en faydalı sebzelerden biridir.
• Ispanak, diyet lifi ile dolu olduğu ve yüksek kalorili tatlılar ve şekerler yerine güvenilebileceği için tokluk hissini arttırır.

Lahanadaki kalori

• Lahana, pişmiş lahana 33 kalori içerdiğinden en düşük kalorili sebzelerden biridir.
• Yarım bardak çiğ lahana yediğinizde vücut hiç yağ almadan 10 kalori alır.

Lahana kalori

• 156 grama kadar olan 1 bardak şalgam 34 kaloriye sahiptir.
• Lahananın sağlığa faydaları, sindirim sağlığını geliştirirken kan şekeri seviyelerini muhafaza etmesidir.

Pancar kalori

• Pancar, vücut tonunu artıran temel minerallerin varlığı ile karakterize edilen bir sebze olmasının yanı sıra kolesterol içermeyen bir kapta 50 kalori içerir.
• Pancar vücuda kan akışını artırır, bu da kilo alımına yol açan su tutulmasını azaltır.

Kereviz daki Kaloriler

• Birçok kadın kerevizin yüksek kalorili olduğunu düşünebilir, ancak bilmediğiniz şey, kerevizin ham haliyle yalnızca 16 kalori içerdiğidir.
• Büyük bir kereviz sapı sadece 10 kalori içerir.
• Bir fincan 27 kalori içerdiğinden kereviz haşlanmış olarak yenebilir.

Bezelye kalori

• Yeşil bezelye ile pişirilen her fincan 67 kalori artı 11,3 gram karbonhidrat içerir.
• Bezelyenin önemi, az miktarda sağlıklı yağa sahip olmasının yanı sıra vitamin, demir ve folik asit açısından da zengin olmasıdır.

Ağartmada kalori

• Bir fincan kıyılmış pazı 35 kalori içerir.
• Pazı, vücudun ihtiyaç duyduğundan% 300 daha fazla günlük K vitamini sağlar.

Patlıcan kalori

• Her bir fincan çiğ patlıcan 20 kalori içerirken, lif içeriği 3 gramdan fazla değildir.
• Patlıcan, fazla kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra vitamin ve mineral bakımından zengin olduğu için evde temel bir besindir.

Kabak kalori

• Bir fincan dilimlenmiş soyulmamış kabak, dört gram karbonhidrat ve 1.4 gram protein ile birlikte 19 kalori içerir.
• Kabak, omega-3 gibi yağ asitleri bakımından yüksek olduğu için pek çok tahıl üretiminde yer almaktadır.

Fasulye kalori

• Her 3/4 fincan yeşil fasulye 20 kaloriye sahiptir.
• Kırmızı barbunya fasulyesinin 127 kalorisi vardır; Bu nedenle, yeşil fasulyeye sadece diyet uygularken güvenmeniz önerilir.

Bamya kalori

• Her fincan bamya 36 kaloriye sahiptir.
• Bamyanın öğünlerde bulunması kalsiyum, magnezyum ve potasyumun yanı sıra sakız lifleri bakımından da zengin olduğu için diyetin başarılı olmasını sağlar.

Kuşkonmazdaki kalori

• Kuşkonmaz sadece 4 kalori içerdiği için en düşük kalorili sebzelerden biridir.
• Herhangi bir sağlıklı diyete kuşkonmaz eklemek, kuşkonmazın düşük sodyum ve yağ içeriği nedeniyle kilo verme şansınızı artırır.

Yeşil soğanda kalori

• Her bir fincan yeşil soğan 32 kalori içerir.
• Yeşil soğanın faydaları, tiamin ve A vitamini, C vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi çeşitli vitaminlere ek olarak folik asit ve piridoksin bakımından en zengin sebzelerden biri olduğu için bol miktarda bulunur.

Turp kalorileri

• Yeşil turp en düşük kalorili sebzelerden biridir, bu nedenle tokluk hissini arttırır.
• Her yarım bardak turp 12 kalori içerir.

Taro kalori

Her yarım fincan çiğ taro sadece 55 kalori içerdiğinden, Taro’nun birçok sağlık yararı vardır.

Karnabahar kalori

Karnabahar fazla kilo vermede büyük etkiye sahiptir ve her bir fincanı 28 kalori ve 0.5 gram yağ içerdiğinden pişmiş karnabahar yenebilir.

Brokoli kalori

• Çiğ 30 kalori içerdiğinden, brokoli diyet sırasında kesilmiş veya çiğ olarak tüketilmesi tercih edilir.
• Pişmiş brokolideki kalori miktarı 45 kaloridir.

Biber kalori

• Yalnızca 30 kalori içerdiği için her gün bir fincan yeşil biber içebilirsiniz.
• Biber, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük lifin% 7 ila 13’ünü sağlar.

Bu yazımızın sonunda sebzelerdeki kalori miktarlarını detaylıca gözden geçirdik ve insan sağlığına olumlu yansıyan sayısız faydası nedeniyle çiğ veya pişmiş sebze yemenizi tavsiye ederiz.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

Hayatınız ve ailenizle ilgili mümkün olan en iyi çözümlere ulaşmanıza yardımcı olmak için ince bir dergide buradayız, bu nedenle herhangi bir soru veya önerinizi bizimle paylaşmaktan çekinmeyin.