Hızlı kilo alımı için yulaf ve yulaf ile 5 farklı öğün nasıl hazırlanır

Yulaf kilo alımı diyetinin bir parçasıdır ve diğer yandan onu kaybetmek diyetin bir parçasıdır ve bu paradoksuna rağmen, şeker ve tatlandırıcı eklemeden yulaf yemenin vücuda birkaç kaloride yiyecek ve enerji sağlamak için gereken lif ve karbonhidratları sağlaması açıklanabilir.

Ve aynı zamanda kullanılır Kilo almak için yulaf Sağlıklı bir şekilde kalori bakımından zengin yemeklerle Kilo alımını teşvik eden bir öğüne dönüştüren protein ve tam yağlı süt gibi maddeler ekleyerek burada kilo almak için yulaf yemenin birçok farklı diyet rejiminde izlenecek iyi ve sağlıklı bir yol olduğu sonucuna varıyoruz.

Bu konu içerir …

Kilo almak için yulaf nasıl hazırlanır

Kilo almak için muzlu yulaf

Kilo almak için yulaf

içindekiler:

  • 1 su bardağı yulaf (100 gram)
  • Bir muz
  • İki yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Bir bardak süt
  • İki yemek kaşığı beyaz bal
  • Tarihler (3 ila 7 tane) gerektiği gibi
  • Bir tutam tarçın
  • Kuru üzüm (tadına bakmak için)

Yöntem:

Tüm malzemeleri bir blender ile karıştırın ve ana öğünler arasında günde bir kez tüketin.

Kilo almak için muzlu ve lorlu yulaf

Kilo almak için muzlu ve lorlu yulaf

içindekiler:

  • İki yemek kaşığı yulaf
  • Bir kutu lor (veya yoğurt)
  • Dilimler halinde kesilmiş bir muz
  • 5 adet kıyılmış hurma
  • İki yemek kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı badem ezmesi (isteğe bağlı)
  • 1 çay kaşığı toz tarçın

Yöntem:

  • Badem tereyağını bal, yulaf, hurma ve yoğurtla karıştırın.
  • Muz dilimleri bir servis tabağına konur ve üzerine karışım ve üzerine tarçın serpilerek süslenir.
  • Bu yemeği günde bir kez kahvaltı olarak yiyin.
  • Bu yemek çocuklarda zayıflığın tedavisi için çok uygundur.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Yoğurtta yulaf ezmesinin sağlık ve estetik faydaları ve en meşhur tarifi .. Kaçırmayın

Çikolatalı yulaflı milkshake

Kilo almak için çikolatalı yulaflı milkshake

içindekiler:

  • Yarım bardak tam yağlı süt
  • Çeyrek bardak öğütülmüş yulaf
  • Bir fincan erimiş çikolatanın üçte biri
  • Büyük bir bal kaşığı
  • 1 çay kaşığı sıvı vanilya
  • 10 buz küpü

Yöntem:

  • Sütü orta ateşte koyun ve kaynatın.
  • Kaynayan süte yulaf ekleyin, ardından kısık ateşte beş dakika bekletin.
  • Yulafı soğuyana kadar sütte bırakın, ardından elektrikli bir karıştırıcıda karıştırın.
  • Kalan malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Ardından karışımı servis fincanlarına dökün ve günde iki kez sabah ve yatmadan önce alın.

Kilo almak için fındıklı yulaf

Kilo almak için fındıklı yulaf

içindekiler:

  • İki bardak tam yağlı süt
  • 8 yemek kaşığı yulaf
  • Bir muz
  • Tadımlık) fındıklar

Yöntem:

  • Isıtılmak üzere ateşe iki bardak süt konulur.
  • Yulaf lapası oluncaya kadar üzerine kaşıklar yulaf ezmesi koyun.
  • Karışımı muz ve fındık ile bir tabağa dökün.
  • En iyi ana yemeklerden sonra alınır.

Hindistan cevizli yulaf

Hindistan cevizli yulaf

içindekiler:

  • Yarım bardak yulaf
  • Yarım bardak hindistancevizi
  • Kaşık vanilya
  • İki yemek kaşığı şeker
  • Krem karamel poşet
  • Kaşık dolusu nişasta
  • Su bardağı
  • İki yemek kaşığı kakao

Yöntem:

  • Sütü, vanilyayı, şekeri ve suyu iyice karıştırdıktan sonra yulaf ve hindistancevizi ateşte kavurun.
  • Kavrulmuş yulafları süt karışımının üzerine koyun ve iyice karıştırın.
  • Daha sonra karışımın üzerine kakao ve nişasta konur.
  • Tüm karışımı bir tepsiye dökün ve biraz yumuşatmak için ateşe verin.
  • Karışımı piştikten sonra ocaktan alıp tamamen soğumaya bırakın ve soğurken yiyin.
  • Birkaç hafta içinde en iyi sonuçları almak için işlemi günde bir kez tekrarlayın.

Kilo almak için genel ipuçları

  • Her gün daha büyük tabaklar kullanarak artan miktarlarda 4 öğün yiyin.
  • Kilo almak için yulaf gibi sağlıklı besi yemekleri yediğinizden emin olun.
  • Yemeklerin besin açısından (salata + et + yumurta + ekmek) tam olduğundan emin olun.
  • Yavaş yemekten kaçının.
  • Yemek yemeden önce veya yemek sırasında su içmekten kaçının.
  • Yemekten kısa bir süre sonra uyumak tercih edilir.
  • Her gün yeterince uyu.
  • Endişelenmekten ve aşırı düşünmekten kaçının.
  • Egzersiz yapmak durumunda, daha fazla kilo almak için iyi bir diyet uygulamalısınız.
  • Ana öğünler arasında meyve ve fındık gibi iki ara öğün yiyin.
  • Günlük menünüzde en sevdiğiniz yemeklerin yer almasını sağlamaya çalışın, baharat ve çeşnilerle eklenmiş mezeler ile çekici bir şekilde servis edin.
  • Sağlıklı yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yediğinizden emin olun.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Soyanın besi, kilo alımı ve genel olarak vücuda faydaları

İnce uç

Yulaf, vücuda yüksek besin değeri sağlamaya yardımcı olan proteinler, mineraller ve vitaminlerin yanı sıra vücudun günlük ihtiyaç duyduğu yeterli enerjiyi sağlayan sağlıklı karbonhidratları içeren doğal bir bileşendir. Kilo almak için yulaf Farklı diyet sistemlerinde.

Şeker, tatlandırıcı ve karbonhidrat ilavesi ile bol miktarda yulaf yemek vücuda yüksek kalori katarak, vücutta daha fazla kas kütlesi oluşturarak, bağışıklık sistemini güçlendirerek, kolesterol, tansiyon, şeker seviyesini düşürerek, sindirim sistemini ve cildin tazeliğini artırarak sağlıklı, zararsız bir şekilde kilo alımına yol açar.

İnce dergi teklifleri

Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin