Kalorili diyet, açlık veya yoksunluk olmadan kilo vermek için en iyi diyettir

Kalorili diyet, diğer bazı diyetler gibi besin alımının azaltılmasına ve kalori hesaplanmasına bağlı olduğu için kilo vermede en etkili diyet türlerinden biridir ve aynı zamanda besinleri dengeli ve sağlıklı bir şekilde içerdiği için vücut sağlığını da korur. Çevikliğiniz ve sağlığınız ile size kalori diyeti ve takip edebileceğiniz bazı formlar hakkında en önemli bilgileri vereceğiz.

Çalışmalar, bireyin gün boyunca her saat kilo başına bir kalori birimine ihtiyaç duyduğunu göstermektedir, bu nedenle, kilo verme, artırma, stabilize etme ve sürdürme arzusu olsun, vücudun ihtiyacını karşılayan kaloriler her durumda hesaplanmalıdır.

Kalori diyet denklemi

Gün boyunca kalori = mevcut kilonuz x 24 x 1 kalori

Örneğin 60 kilogram ağırlığındaysanız ve sağlıklı ve ideal bir kilo olduğunu görüyorsanız ve dengesini korumak istiyorsanız denklem aşağıdaki gibi olacaktır:

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori = gün boyunca 60 x 24 x 1 = 1.440 kalori.

Birçok beslenme uzmanının, bir kişi haftada yarım kilogram oranında kilo vermek istiyorsa, günde beş yüz kalori düşmesi ve zayıflığı azaltmak istiyorsa bin kalori düşmesi gerektiğine inandığını belirtmek gerekir.

Kilo verme oranını artırmanın birçok etkili yolu da vardır, örneğin düzenli egzersiz gibi, aldığınız kaloriyi beş yüz kalori oranında kaybederseniz ve biraz egzersiz yaparsanız, vücudunuzdaki fazla yağı seviyelerde yakmanın yanı sıra yediklerinizi de kaybedersiniz. Fiziksel aktivitenize ve seviyenize bağlı olarak farklılık gösterir.

Böylece sadece kalori diyeti uygulayarak veya sadece spor egzersizleri yaparak ya da birlikte yaparak kilo verebilirsiniz ve sporun avantajlarından biri de sadece kemik ve kas sağlığını korumak, kan akışını ve genel olarak vücut sağlığını iyileştirmek için yapsanız bile vücudu ince ve esnek hale getirmesi ve her iki durumda da tavsiye edilmemesidir. Kilo verme uzmanları, böbrek ve karaciğer yağlarını etkilemeden vücudun canlılığını ve sağlığını korumak için haftada iki kilodan fazla, bir kilograma eşdeğerdir.

Bu konuyla ilgili olarak, en yaygın olanı 1500 kalorilik diyet de dahil olmak üzere kilo kaybına katkıda bulunan birçok diyet ortaya çıkmıştır, çünkü üç ana öğün ve iki ara öğün yemeye bağlı olduğu için çoğu insan için uygundur, böylece üç öğün 350, 400 ve 450 kalori içerir ve iki atıştırmalık Öğün başına 150 kalori, yani daha fazla kalori kaybetmek istiyorsanız, bunları isteğinize göre beş öğünden azaltmalısınız ve tüm yiyeceklerde bulunan kalori oranlarından bahseden birçok tablo var, bunları İnternet üzerinden görüntüleyebilirsiniz.

Kalorili diyet modelleri

Size 1500 kalorilik diyetin bazı örneklerini getirdik, bizimle tanışın:

İlk model

kahvaltı

• Tek başına yarım fincan taze süt veya bir çorba kaşığı şekerle tatlandırılmış, tercihen şekersiz çay veya kahve.
• Bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, orta boy süzme peynir veya yarım çay kaşığı bitkisel yağ ile karıştırılmış yarım bardak fasulye.
• İki dilim tam tahıllı tost veya kahverengi tost veya bir parça beyaz ekmek.
• Çilek, guava, ananas, kivi portakalı, greyfurt, mandalina veya bir elmadan bir meyve yemek gibi yarım fincan şekersiz meyve suyu ve C vitamini içeren en iyi meyve yanma oranlarını artırır ve zihni harekete geçirir.

İlk atıştırmalık

Her öğünden üç saat sonra (ara öğün) ana öğünler arasında yenen öğün yaklaşık yarım fincan çay, süt veya şekersiz kahve veya küçük ise iki meyve, kayısı veya çilek veya bir tane sebze veya meyve Ayrıca bir avuç dolusu kavrulmuş veya tuzlu kuruyemiş veya yarım fincan az yağlı patlamış mısır da yiyebilirsiniz.

öğle yemeği

• Yağ ilave edilmemesi koşuluyla bir dilim tavuk, balık veya ızgara veya haşlanmış et.
• Yarım somun esmer ekmek veya beş yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya çok az yağ ile pişirilmiş makarna.
• Yağ eklemeden yapılan bir fincan yeşil salata havuç, salatalık, marul, lahana ve domates içerir.
• Kabak, havuç, biber gibi sotelenmiş sebzeler ve her türlü meyve.

İkinci atıştırmalık

İlk atıştırmalıkla aynı

akşam yemeği

• Tatlandırılmamış şekerli çay veya şekerli yarım bardak yoğurt.
• İki dilim esmer ekmek veya bir dilim beyaz tost.
• Bir dilim beyaz peynir, hindi veya süzme peynir, bir orta parça.
• Yarım bardak yeşil salata ve bir parça meyve.

Kalorili diyet uygulamak için ikinci model

İlk gün

kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt ile bir dilim kek.
Abur cubur: Bir meyveden üç saat sonra.
öğle yemeği: Bir dilim ızgara et, biraz makarna ve bir fincan yeşil salata.
Abur cubur: Bir paket patates cipsi.
akşam yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta, bir adet kahverengi somun ve dört adet az tuzlu zeytin.

İkinci gün

kahvaltı: Bir fincan yağsız yoğurt ve şekersiz portakal suyu.
Abur cubur: Jöle kabı.
öğle yemeği: Yeşil salata ve çeyrek kahverengi somun ile birlikte bir dilim ızgara tavuk.
Abur cuburMeyve: herhangi bir meyve.
akşam yemeği: Çeyrek somun esmer ekmek, üçgeni pişmiş peynir ile.

üçüncü gün

kahvaltı: Çeyrek somun esmer ekmek ile haşlanmış yumurta.
Abur cubur: Bir parça meyve.
öğle yemeği: Yeşil salata ile iki küçük ızgara veya haşlanmış patates ile çeyrek ızgara tavuk.
Abur cuburBir meyve.
akşam yemeği: Çeyrek esmer ekmekle birlikte küçük bir kutu ton balığı.

dördüncü gün

kahvaltı: Yarım fincan yağsız süt ile uygun miktarda mısır gevreği veya yulaf.
aAtıştırmalık için: Meyve meyvesi.
öğle yemeği: Biraz makarna ve yeşil salata ile bir dilim ızgara ciğer.
Abur cubur: Bir çikolata küpü.
akşam yemeği: Yarım fincan fasulye, çeyrek somun ve yeşil salata.

Beşinci gün

kahvaltı: Üçgen peynirli iki dilim kahverengi tost.
Abur cubur: Meyve meyve
öğle yemeği: Haşlanmış pirinç ve yeşil salata ile bir dilim ızgara balık.
Abur cubur: Bir salatalık, marul veya hurma domates.
akşam yemeği: Küçük bir dilim çedar peyniri ve yeşil salata ile bir dilim kahverengi tost.

altıncı gün

kahvaltı: Bir parça meyve ile bir dilim ballı tost.
Abur cubur: Meyve meyvesi.
öğle yemeği: İki yemek kaşığı haşlanmış makarna, bir dilim rendelenmiş hindi peyniri ve bir fincan yeşil salata.
Abur cuburBir meyvenin meyvesi.
akşam yemeği: Yarım bardak yağsız süt ve çeyrek esmer ekmek ile haşlanmış yumurta.

yedinci Gün

kahvaltı: Üçgen peynirli iki dilim kahverengi tost.
Abur cubur: Meyve meyvesi.
VeÖğle yemeği: Yarım fincan az yağlı fasulye, çeyrek somun ve bir fincan yeşil salata ile orta boy süzme peynir.
Abur cubur: Meyve meyve
akşam yemeği: Tercih ettiğiniz türe sahip avuç içi büyüklüğünde bir pizza.

İnce dergi ucu

• Alkolsüz içeceklerden kaçının, bu nedenle diyete kadar haftada bir yarım fincandan fazla tüketmeyin.
• Çikolatayı fazla yemeyin, kaloriyi artırmak için her iki haftada bir bir parça meyve veya bir parça kızarmış ekmek keserek sadece bir küp yemesine izin verilir.
• Tarçın ve zencefil gibi sıcak sıvıları içebilirsiniz.
• Günde en az sekiz bardak su, aç karnına iki bardak ve öğünler arasında bir fincan ve her öğünü yemeden on beş dakika önce iki bardak su içtiğinizden emin olun.
• TV izlerken yemeyi yasaklamanın yanı sıra herhangi bir öğünün iptal edilmesi tavsiye edilmez.
• Yemeklerde bol miktarda su ve meyve suları tüketmek kesinlikle yasaktır, bunun yerine bir saat sonra veya ondan çeyrek saat önce.
• Boş güne gelince, tüm gün boyunca değil, her hafta bir parça şekerle yalnızca bir öğün yemek yediğinizden emin olun.

Sağlıklı alternatifler

• Orta boy bir süzme peynir parçası, bir üçgen işlenmiş peynire eşittir.
• Balık, iki haşlanmış yumurtaya eşdeğer olan küçük bir ton balığı konservesine eşittir.
• Çeyrek somun esmer ekmek, iki dilim kahverengi tosta eşittir.
• Yarım bardak yağsız süt, bir buçuk çay kaşığı süt tozu üçgeni işlenmiş peynire eşittir.
• Tavuğu et yerine ciğerli balık yerine yağ eklemeden kullanabilirsiniz.
• Makarnayı bir kaşık salça ile ancak yağsız olarak pişirebilirsiniz.
• Yiyeceklerin çiğ değil, pişirilirken titre edilmesi gerektiğini unutmayın.

Kalorili diyet, sağlığınızın güvenliğini korurken kilo vermek için güvenebileceğiniz en etkili diyetlerden biridir, bu nedenle size uygun diyeti bulmak için doktora başvurun.

Ayrıca şunları da önemseyebilirsiniz: Haftada 3 kilo kilo vermek için sağlıklı, düşük kalorili bir diyet

Veya bir haftada kilo vermek için etkili diyet yapmak doğal, hızlı ve güvenlidir.