Kilo almak için en iyi diyet

Aşırı zayıflıktan muzdarip birçok insan, özellikle zayıflık vücudun zayıflığını ve ihtiyaç duyduğu şeyi yiyeceklerden alamadığını gösterdiğinden, kilo almak için en iyi diyeti arar.

Bu konu içerir …

Kilo almak için en iyi diyet

Kilo almak için en iyi diyet

Kilo alımı için 3000 kalori tablosu

Bu programın amacı, diğer üç ara öğüne ek olarak üç ana öğün yemek yemektir, böylece öğün başına kalori sayısı 750 kaloriye ulaşırken, atıştırmalık 250 kalori içerir.

Bu programın uygulanması, üç öğün boyunca bu tarifleri takip ederek kolayca elde edilebilir:

kahvaltı

Bir kişi bir bardak yulaf ile iki bardak tam yağlı süt içerek, bu içeceğe 12 badem ekleyerek yüksek kalorili bir kahvaltı yapabilir.

Bu içeceği tükettikten sonra çeyrek bardak kuru üzüm ve bir bardak portakal suyu yiyebilirsiniz.

Bu önceki yemeğin bir alternatifi, bazı sebzelerle birlikte üç yumurta artı yarım bardak mantar ve 28 gram İsviçre peyniri yemektir.

Bu yemeğin bileşenlerinin bir çay kaşığı bitkisel yağ ile kızartılması tercih edilir ve yemeğin tamamı buğdaydan yapılmış ve bir çay kaşığı tereyağı ile sürülmüş iki parça tostla yenmesi ve bir bardak süt içilmesi tavsiye edilir.

Öğle yemeği

Bu öğüne iki dilim peynirli pizza ve iki bardak sebze salatası dahildir.

Bu öğün yenmek için uygun değilse, 42,5 gram beyaz peynirin yanı sıra büyük bir muz meyvesi ve biraz rendelenmiş havuç ile yemeğe ek olarak bir tabak az yağlı yoğurt ile değiştirilebilir.

akşam yemeği

Akşam yemeği 114 gram somon ve bir bardak kahverengi pirinç yanında bezelye ile birlikte bir çay kaşığı zeytinyağı yiyebilir ve ardından bir buçuk bardak ananas içer.

Akşam yemeği için uygun olan bir diğer öğün ise iki yemek kaşığı zeytinyağı ile sağlanan yarım fincan kırmızı patates ve buğday ekmeği ile doldurulmuş 85 gram burgerden oluşan yemektir.

atıştırmalıklar

Yenilebilecek sağlıklı yiyecekler, kişinin büyük bir elma artı iki yemek kaşığı fıstık ezmesi yiyebileceği üç ana öğün arasında değişiklik gösterir.

Öğle yemeğinden sonra 28 gram peynirle üç parça buğday bisküvisi yiyebilirsiniz.

Yemekten sonra tam buğday ekmeğinin üzerine 8 avokado koyabilirsiniz çünkü bu 250 kalori için ideal bir öğündür.

Kilo almanın en sağlıklı yolları

Kısa sürede kilo alımına katkı sağlayan bazı diyet yöntemleri vardır ve bu yöntemlerden en önemlileri şunlardır:

  • Bir miktar kuru ve taze meyve tüketin ve tek başına 130 kalori içerdiği için mango yemeniz önerilir.
  • Her ons 200 kalori içerdiğinden, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi kuruyemişler yemek en iyisidir.
  • Özellikle protein tozu ile yapılmışsa, kalorisi yüksek olduğu için evde hazırlanan meyve sularının içilmesi tavsiye edilir.
  • Kişi, ana öğünlerde çorba içmeye başlamadan önce yoğun yiyecekler yemelidir.

Bu makalenin sonunda kilo alımı için en iyi diyet tablosunu gözden geçirdik ve yüksek miktarda karbonhidrat içeren sağlıklı tahılların yanı sıra bitter çikolata, nişasta, peynir gibi kilo alımını hızlandıran yiyecekler yemenizi tavsiye ederiz.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Kilo alımı için tarifler denenmiş ve hızlı sonuçlar

Hayatınız ve ailenizle ilgili mümkün olan en iyi çözümlere ulaşmanıza yardımcı olmak için ince bir dergide buradayız, bu nedenle sorularınızı veya önerilerinizi bizimle paylaşmaktan çekinmeyin.

İnce dergi indirim kuponunu kullanarak tüm alışverişlerinizde% 15 indirim kazanın ( uxy ) VogaCloset mağazasından