Kışın açlık sorununun üstesinden nasıl gelirsiniz?

Vücudun kışın daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinler tüketir çünkü bunlar vücuda daha fazla enerji sağlar ve sıcaklığa yardımcı olur.

Bu nedenle birçok kadın, daha fazla yemek yemesi ve hareketsiz kalması nedeniyle kışın fazla kilo alır. Kışın soğuk hava da bizi bir uyuşukluk durumuna sokar ve çeşitli aktiviteleri yapamayız, bu da yağ yakımının olmamasına neden olur. Bu yazımızda sizlere kışın açlık ve ekstra kalori ihtiyacının üstesinden gelmek, kolaylıkla yağ yakmanızı ve kilo vermenizi sağlamak için en faydalı ipuçlarını vereceğiz.

Tüm besinler açısından zengin, dengeli bir kahvaltı yaptığınızda, uzun süre tokluk durumunda olduğumuzu ve daha az kaloriye ihtiyacımız olduğunu görürüz. Sağlıklı bir kahvaltı olmak için, iyi oranda protein içerdiğinden emin olmalıyız çünkü protein, vücuttaki sıcaklığı ve aktiviteyi tatmin etmeye ve göndermeye yardımcı olan unsurlardan biridir. Fasulye, peynir veya yumurta yiyerek protein alabilirsiniz. Kahvaltı, vücuda enerji ve aktivite sağlamaya yardımcı olur, bu da bizi yorgun veya bitkin hissetmeden gün boyunca çeşitli aktiviteler yapmamızı sağlar.

İçme suyu, sıcak içecekler ve meyve sularına ilgi

Dehidrasyon, vücut suya ihtiyaç duyduğunda, kişi açlık hissettiğinde aç hissetmenin başlıca nedenidir ve buna sahte açlık hali denir, çünkü vücut açlık ve susuzluk hissini birbirinden ayıramaz. Bu nedenle doktorlar, susuz hissetmeseniz bile her saat başı yaklaşık bir bardak su içmeye dikkat etmenizi tavsiye ediyor, çünkü biz onu içme ihtiyacı hissetmesek bile vücudun suya ihtiyacı olabilir. Her saat su içmek, çok fazla kalori tüketimini azaltmamızı sağlar ve birçok sağlık yararına ek olarak daha uzun süre tok hissetmemizi sağlar. Ayrıca her yemekten yarım saat önce su içmeyi de sağlamalıyız çünkü bu daha hızlı doymanıza yardımcı olur. Katkısız doğal portakal suyu gibi çok fazla kalori içermeyen doğal meyve sularının içilmesine de özen gösterilmelidir. Vücudun şekere çok ihtiyacı varsa, meyve suyu balla tatlandırılabilir. Bu suları içmek vücudun özellikle kışın sıcak hissetmesi için şeker ihtiyacını karşılar. Son olarak, aşırı üşüdüğünüzde, vücutta enerji üreten tarçın ve zencefil gibi fazla kalori içermeyen ılık içecekler içmelisiniz.

Yeterli uyku almak

Vücudunuz açlık hisseder ve gece gündüze göre daha fazla şeker ve yağ yeme ihtiyacı duyar, çünkü gündüz vakti yemek yemek ve gece onu tüketmek ve vücudun bundan faydalanması, özellikle de kışın daha serin olduğu için, kendinizi sıcak hissetmek için daha fazla yeme ihtiyacı hissedersiniz. Bu nedenle kış mevsiminde uzun süre ayakta kalmamalıyız, erken uykunun yanı sıra erken uyanmak vücudun aktivitesini ve canlılığını arttırmada çok önemlidir ve daha fazla kalori kaybetmemize neden olur.

Sağlıklı yiyecekler ye

Yararlı yiyecekler yemeye dikkat edin ve çok fazla kalori içeren yağlı yiyeceklerden kaçının. Sebzeler, meyveler ve proteinler yemeye, vücudunuzu ısıtmaya ve doyurmaya yardımcı olan unsurları sağlamaya yardımcı olan yağsız çorbalar içmeye ve istenmeyen kilo alımına neden olan yüksek oranda yağ ve şeker içeren gıdalardan kaçınmaya odaklanmalısınız. Ayrıca, nişastalı yiyecekler yiyin, çünkü bunlar yağsızdır ve kan şekeri seviyelerini koruyabildikleri için, insülin hormonunu dengeleyip dengeleyebildikleri için. İnsülin orta düzeydeyse, yağları dengeleyen ve sürekli yemek yeme arzusunu sınırlayan zor denkleme ulaşır.

Şeker ve tatlı yemekten kaçının

Kışın vücudun her zaman şekere ihtiyacı vardır. Kış sezonu boyunca daha fazla kalori içeren ve kilo alan yiyecekler arasında yer alan tatlıları, daha çok yemek yeme ihtiyacını her zaman hissettirmenin yanı sıra can attığımızı her zaman hissederiz. Tatlılar vücudun çok kısa bir süre şeker yeme isteğini tatmin ettiğinden, birkaç saat sonra tekrar daha fazla yemek yeme ihtiyacını hissederiz. Meyvelerdeki doğal şeker ağırlığı önemli ölçüde artırmadığı için vücudun ihtiyaç duyduğu şekerlerin doğal olarak meyve yiyerek elde edilmesi tercih edilir, bunun yanında vücudun şeker ihtiyacını daha uzun saatler boyunca karşılar.