Kolay ve sağlıklı yemek tarifleri

  • 123rf – lola1960

    Sağlıklı beslenmenin zayıflamaya ve kilo vermeye yardımcı olduğu için insan vücudu için birçok faydası vardır.

    Sağlıklı besinler az kalori içerir ve aç hissettiğinizde kilo artışı olmadan her an yenilebilir, ancak tam tersine kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı besinler vücuda daha fazla enerji, aktivite ve canlılık verir. Yüksek tansiyon, kalp sorunları, yüksek kolesterol ve karaciğer hastalığı gibi çeşitli hastalıklardan muzdarip kişiler için oldukça faydalıdır. Tadı çekici olmadığı için sağlıklı yemek yemeyi sevmeyen bazı insanlar var diyorlar. Ama size, hazırlaması kolay ve aynı zamanda lezzetli ve lezzetli bir tada sahip bir dizi sağlıklı tarif sunacağız.

  • 1- Sotelenmiş sebze tarifi

    123rf – Alexandr Mychko

    Sotelenmiş sebzeler vücuda ihtiyaç duyduğu pek çok vitamini sağlayan lezzetli tariflerden biridir, çok az kalori içermesinin yanı sıra bol miktarda vitamin içeren birçok sebze içerdiği için herhangi bir miktarda yediğinizde kilo alımı olmaz.

    içindekiler

    1 su bardağı doğranmış havuç

    1 su bardağı doğranmış kabak

    1 su bardağı yeşil fasulye

    Yarım bardak bezelye

    Bir fincan ıspanak yaprağı

    İki dilim soğan

    Yarım bardak mantar

    Yarım kaşık tereyağı

    Bir kaşık mısır yağı

    Tuz, karabiber, baharat, kırmızı biber ve ezilmiş kakule

    Nasıl hazırlanır

    1- Yağı ve yağı ateşe koyun, sonra soğanları, sonra bezelye ve havuçları ekleyin.

    2- Sebzeleri biraz eleyin, ardından kalan malzemeleri ekleyin.

    3- Sebzelere tuz, karabiber ve baharat ekleyin, ardından biraz su ekleyin.

    4- Sebzeleri ocakta tamamen pişene kadar yaklaşık çeyrek saat bekletin, ardından ıspanak yapraklarını servis yapmadan iki dakika önce ekleyin.

  • 2- Patates ve havuç çorbası tarifi

    123rf – Oksana Bratanova

    Havuç büyük oranda A vitamini içerir ve patatesler ayrıca birçok vitamin ve mineral içerir ve ayrıca zayıflamaya yardımcı olurlar. Patates ve havuç tarifi tokluğa yardımcı olur, kışın sıcak kalmasına yardımcı olur ve vücuda enerji sağlar.

    içindekiler

    4 havuç

    3 patates

    İki soğan

    İki diş sarımsak

    Bir litre et suyu

    Tuz, karabiber, ezilmiş kakule ve öğütülmüş karanfil

    Kaşık yağ

    Nasıl hazırlanır

    1-Tüm sebzeleri küçük parçalar halinde doğrayın ve sarımsakları iyice ezin.

    2-Yağı ateşe koyun ve soğanları ekleyin, ardından sarımsakları ekleyin.

    3-Malzemeleri 5 dakika karıştırdıktan sonra havuç, patates, baharat, tuz ve karabiberi ekleyin.

    4-Et suyunu ekleyin ve karışımı tamamen pişene kadar bırakın.

    5-Karışımı bir blendere koyup pürüzsüz olana kadar çırpabilir ve ardından kızarmış ekmekle sıcak olarak servis edebilirsiniz.

  • 3 – Yulaflı Mantar Çorbası Tarifi

    123rf – Alexey Androsov

    Bu tarif vücuda enerji, vitamin ve mineral sağlayan sağlıklı tariflerden biridir. Yulaf ayrıca vücudu detoksifiye eden lif içerir.

    içindekiler

    Bir fincan taze mantar

    5 yemek kaşığı yulaf

    Çeyrek kilo tavuk göğsü

    İki soğan, orta boy

    Bir litre yağsız tavuk çorbası

    Kaşık tereyağı

    Nasıl hazırlanır

    1-Tereyağını ateşe koyun, soğan ve tavuk parçalarını ekleyin ve 15 dakika karıştırın.

    2-Mantarları ekleyin ve karışımı birkaç dakika karıştırın, ardından bir litre çorba ekleyin ve kaynamaya bırakın.

    3-Yulaf ekleyin ve malzemeler birleşene kadar karışımı 10 dakika bekletin.

    4-Kızarmış ekmek küpleriyle sıcak olarak servis yapın.

  • 4 – Tavuklu Sezar salatası tarifi

    123rf – Ekaterina Kondratova

    Tavuk Sezar Salatası, vitamin ve mineral yönünden zengin bir tarif olup, yetişkinlerin ve çocukların seveceği lezzetli tadı ile öne çıkmaktadır. Çeşitli sebzeler ve haşlanmış yumurtalı hafif tavuk eti.

    içindekiler

    Çeyrek kilo haşlanmış tavuk parçaları

    Çeyrek kilo marul ve kırmızı lahana

    Yarım bardak mayonez

    Halkalar halinde kesilmiş iki haşlanmış yumurta

    Limon suyu

    Bir fincan kızarmış ekmek, kare kesim

    Çeyrek bardak zeytinyağı

    Nasıl hazırlanır

    1- Marul veya kırmızı lahanayı doğrayın ve derin bir tabağa koyun.

    2- Tavuk parçaları ve ekmek parçalarını ekleyin.

    3- Sos yapmak için bir tabağa mayonez koyun, zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon suyunu ilave edin ve karışımı iyice karıştırın.

    4- Sosunu tavuk ve marul karışımına ekleyin, salatası iyice karıştırın ve servis yapın.

  • 5- Ballı ve kişnişli ızgara balık filetosu tarifi

    123rf fotoğrafı – Sergii Koval

    Bu tarif çok miktarda vitamin içerir, sağlık için iyidir ve çok lezzetlidir. Izgara balık, vücuda doymuş ve faydalı yağ ihtiyacını karşılayan omega-3 bakımından zengindir.

    içindekiler

    Yarım kilo fileto balığı

    4 kaşık bal

    Bir fincan taze kişniş

    Bir limonun suyu

    Tuz, karabiber, kuru kişniş ve balık baharatları

    3 diş ezilmiş sarımsak

    5 yemek kaşığı zeytinyağı

    Nasıl hazırlanır

    1-Sarımsakları ve tüm malzemeleri bir baharat kabına koyun.

    2-Balıkları ekleyin ve buzdolabında tam bir gece karışımda bekletin.

    3-Ertesi gün balığı ızgara yapın, ardından taze kişniş ekleyin. Sıcak servis yapın.