Güncel İçerikler

Lif açısından en zengin besinler olmasını her zaman günlük yemeğinizde yapın

Lif, vücut için vazgeçilmez olan besin maddelerinden biridir, bu nedenle size, her bir türün faydalarına ek olarak, lif açısından en zengin yiyeceklerin bir listesini ayrı ayrı göstereceğim. Bu konu içerir … Lif açısından zengin besinler Kabızlığı tedavi etmek, sindirimi iyileştirmek, size tokluk hissi vermek ve vücut ağırlığını kaybetmek için çok yararlı olan lif bakımından zengin […]

Bu Haber 22 Aralık 2020 - 15:31 'de eklendi ve 29 kez görüntülendi.

Lif açısından en zengin besinler olmasını her zaman günlük yemeğinizde yapın

Lif, vücut için vazgeçilmez olan besin maddelerinden biridir, bu nedenle size, her bir türün faydalarına ek olarak, lif açısından en zengin yiyeceklerin bir listesini ayrı ayrı göstereceğim.

Bu konu içerir …

Lif açısından zengin besinler

Lif açısından zengin besinler

Kabızlığı tedavi etmek, sindirimi iyileştirmek, size tokluk hissi vermek ve vücut ağırlığını kaybetmek için çok yararlı olan lif bakımından zengin besinler vardır.

Bu yiyecekler sebzeler, meyveler ve baklagiller şeklinde aşağıdaki gibi değişir:

Lif açısından zengin meyveler ve turunçgiller

1. Avokado

Avokado, kalbin ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağ kaynaklarından biridir ve avokado meyvesi, vücudun günlük lif ihtiyacının% 27’sine eşdeğer olan 9,2 gram lif içerir.

2. Elma

Elma, elma kabuğunda yoğunlaşan lifin yanı sıra bol miktarda A vitamini, folat ve C vitamini içerir.

Büyük bir elma, vücudun günlük lif ihtiyacının yüzde 16,1’ine eşdeğer olan 5,4 gram lif içerir.

3. Erikler

Kuru erik tatlıdır ve ister taze ister kurutulmuş olsun büyük oranda lif içerir.

Beş tanesinin 3.4 gram lif içerdiği yerde, vücudun günlük lif ihtiyacının% 10,1’ine eşittir.

4. Guava

Guava, diyet lifine ek olarak A ve C vitaminleri gibi sağlıklı bir vücut için önemli olan çeşitli vitaminler bakımından zengindir.

Guava, günlük lif ihtiyacınızın% 8,9’una karşılık gelen 3 gram lif içerir.

5. Muz

Muz, potasyum, magnezyum ve C vitamini ile sindirimi iyileştiren diyet lifi bakımından yüksektir.

Bir muz parmağı, vücudun günlük lif ihtiyacının% 9,2’si olan 3,1 gram lif içerir.

6. Portakal ve mandalina

Portakal ve mandalina, diyet lifi açısından zengin kış meyveleridir, size tokluk ve tokluk hissi verir ve uzun saatler boyunca yemek istemez.

Armut, incir, çilek ve yaban havucu da sağlıklı bir vücut için gerekli diyet lifini içerir.

Diyet lifi yönünden zengin sebzeler

Sebzelerin neresinde bol lif bulunduğunu kendinize hiç sordunuz mu? Bugün, size şu lif bakımından zengin sebzeleri göstereceğim için bu işi sizin için kolaylaştıracağız:

1. Enginar

Enginar, folik asit, K ve C vitaminlerinin yanı sıra bol miktarda lif, orta boy enginar ise 6,9 ​​gram lif içerir.

Bu lif, vücudunuzun günlük lif ihtiyacının yüzde 20,5’ine eşittir.

2. Patates (tatlı ve normal)

Tatlı patates meyvesi günlük ihtiyacınızın% 17,6’sı olan 5,9 gram lif içerdiğinden, her iki patates türü de ister tatlı ister normal diyet lifi içerir.

Sade haşlanmış patates, vücudun günlük lif ihtiyacının% 18,8’ine denk gelen 6,3 gram lif içerir.

3. Brokoli

Brokoli, lifin yanı sıra antioksidanları ve A vitamini, C vitamini ile karakterize edilir, çünkü pişirilen bir fincan 5.1 gram lif içerir ve bu, vücudun günlük lif ihtiyacının% 15,2’sini temsil eder.

4. Balkabağı

Kabak, diyet lifinin yanı sıra K, A ve kalsiyum gibi vücut için önemli vitamin ve mineraller içerir.

Bir fincan pişirildiğinde, vücudun lif ihtiyacının% 9’una eşit olan 3 gram lif içerir.

5. Marul ve ıspanak

Marul ve ıspanak, sağlıklı bir vücut için gerekli olan bir dizi vitamin ve mineral içeren lif bakımından zengin kış sebzeleridir.

Beyazlatılmış taro, havuç ve pancar da diyet lifi içerir.

Lif yönünden zengin tam tahıllar

Tam tahıllar az miktarda lif içermez ve bu tahılların her 100 gramında aşağıdaki gram lifler bulunur:

  • Yulaf: 10.6 gram lif içerir.
  • Bulgur: 4.5 gram lif içerir.
  • arpa: 3.8 gram lif içerir.
  • Ucube: 13,3 gram lif içerir.

Lif açısından zengin kuruyemiş ve tohumlar

  • Badem: On çiğ badem, günlük vücudunuzun ihtiyacının% 4,5’ine denk gelen 1,5 gram lif içerir.
  • Chia tohumları: Bir çorba kaşığı chia tohumu, vücudun ihtiyacının% 12,2’sine denk gelen 4,1 gram lif içerir.
  • Kabak çekirdeği: 1/4 su bardağı kabak çekirdeği, günlük vücut ihtiyacınızın% 5,7’sine denk gelen 1,9 gram lif içerir.
  • Patlamış mısır: Bir fincan patlamış mısır, vücudun ihtiyacının% 3.6’sına eşdeğer olan 1.2 gram lif içerir.

Lif bakımından zengin baklagiller

Aşağıdaki 100 gram baklagiller bu gramları ve diyet lifi oranlarını içerir:

  • Fasulyeler: Vücudun günlük ihtiyacının% 26,8’i olan 9 gram lif içerir.
  • Kuru fasülye: Günlük vücudunuzun ihtiyacının% 20,8’i olan 7 gram lif içerir.
  • Mercimek: Mercimek, vücudun günlük ihtiyacının% 23,5’ine denk gelen 7,9 gram lif içerir.
  • Soya fasulyesi: Tahıllar, günlük ihtiyacınızın% 17.9’una denk gelen 6 gram diyet lifi içerir.
  • Kara fasulye: Vücudunuzun ihtiyacının% 25.9’una denk olan 8.7 gram lif içerir.
  • Humus: Vücudun ihtiyacının% 19’una denk gelen 6,4 gram lif içerir.
  • Bezelye: Bezelye, 4,1 ila 5,5 gram diyet lifi içerir ve bu miktar günlük ihtiyacınızın% 12 ila 16’sına eşittir.

Fiber faydaları

  1. Bağırsaktaki faydalı bakterileri besleyin.
  2. Sindirimi iyileştirin.
  3. Vücut ağırlığını azaltmak.
  4. Yüksek kan şekeri seviyesini düşürmek.
  5. Kandaki kolesterol seviyesini düşürmek.
  6. Kabızlık oluşumunu azaltmak.
  7. Rektal ve kolon kanseri riskini azaltmak.

Yüksek lifli bir kahvaltı

Kahvaltıda salatalık ile 5 kaşık fasulye ya da marul ve domatesli labne sandviçi yiyebilirsiniz.

Sonunda, size diyet lifi yönünden zengin en meşhur yiyecekleri sunmuş olmayı umuyorum ve size lifin tokluk hissi verdiği ve diyetlerde kilo vermeyi çok uygun kılan bir şeyi hatırlatmak isterim.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

İnce dergi teklifleri

Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin

BENZER HABERLER
YORUM YAPMAK İSTERMİSİNİZ?(Yorum Yok)

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

Güncel İçerikler
sosyalsosyalsosyalsosyalsosyalsosyal