Marulda kaç kalori vardır ve sağlığa faydaları nelerdir?

Marul, birçokları için popüler bir kış sebzesidir ve marul hacminin% 95’ine eşdeğer yüksek oranda su içerir ve yüksek oranda vitamin ve mineral içerir ve bir sonraki makalede maruldaki kalorileri ve besin değerini öğreneceğiz.

Marul kalori

Marul, 100 gramında 14.8 kalori, karbonhidrat 13.16, yağ 2.7 ve protein 4.92’den alınan toplam kaloriyi içerir ve marulun avantajı, tokluk hissi veren lifler açısından zengin olması ve dolayısıyla kilo vermede önemli bir rol oynamasıdır.

Marulda bulunan vitaminler

• A vitamini
• C vitamini.
• B6 vitamini.
• B12 vitamini.
• E vitamini
• D vitamini
• K vitamini
• Folik asit.
• Pantotenik asit.
• Niasin.
• Riboflavin.
• Tiamin.
• Kolin.
• Betaine.

Marul, az miktarda çinko, bakır ve sodyum içermesinin yanı sıra sağlıklı bir vücut için gerekli olan demir, kalsiyum, fosfor, magnezyum, manganez ve potasyum gibi çok miktarda mineral içerir ve ayrıca karbonhidratlar, protein, yağlar, şekerler ve diyet lifi içerir.

Minerallerin miktarı aşağıdaki gibidir:

• Demir 0.97 mg.
• Kalsiyum 33 mg.
• Magnezyum 14 mg.
• Fosforlu 30 mg.
• Potasyum 247 mg.
• Sodyum 8 mg.
• Çinko 0.23 mg.
• Bakır 0.05 mg.
• Manganez 0.16 mg.
• Selenyum, 0,4 μg.
• Florür 0 μg.

Marulun vücut için sağlığa faydaları

1. İçerdiği antioksidanlar, vitaminler ve mineraller sayesinde vücudun genel sağlığını korumak.
2. İçerdiği bol miktarda lif sayesinde mide ve kolon sağlığını korur, sindirim sistemi sağlığını iyileştirir, kabızlık ve karın ağrısını azaltır.
3. Etkisi afyonun etkisine benzer olduğu için vücuda rahatlık, rahatlama ve yeterince uyku hissi veren beyaz sıvı Tralidler içerir.
4. Marul, içerdiği folik asit sayesinde fetüslerin deformasyonunu azalttığı için hamile kadınlar için oldukça faydalıdır.
5. Doğum sırasında kanama olasılığını azaltan ve cilt hücrelerini yenileyen A vitamini içerir.
6. İçerdiği potasyum sayesinde vücuttaki kan dolaşımını yenilemeye ve cilde yeterli hidrasyon sağlamaya çalışır.
7. Cildi erken yaşlanmadan ve zararlı güneş ışınlarından koruyan C vitamini içerir.
8. Saç dökülmesinin önlenmesi ve beyaz saç görünümünün engellenmesi.
9. Kansızlık için uygun olan büyük oranda folik asit içerir.
10. Kan şekeri göstergelerini kontrol etmek için çalışır.
11. Vücut, asitliğini ve alkaliliğini düzenleme kabiliyeti nedeniyle toksinlerden kurtulur.
12. Vücutta zararlı kolesterol oluşmasını önleyen beta-karoten içerir.

Sonunda marulun kalorisinin düşük olduğu ve bu nedenle kilo vermek isteyenler için çok uygun olduğu sonucuna vardık.

Ayrıca ilginizi çekebilir: