Orijinal Atkins diyeti ayrıntılı olarak, zararları ve bunun hakkında bilmeniz gereken her şey

Ünlü sanatçı Kim Kardashian’ın doğum yaptıktan sonra kilo vermesi haberi yıldırım gibi yayıldı, tüm kadın ve kızların bu ünlü sanatçının doğum yaptıktan sonra kısa sürede 20 kilodan fazla kaybettiği yöntemi sorması ve cevap şok edici oldu, Rejim Atkins’i takip ettiği ve herhangi bir estetik ameliyat geçirmediği veya Bazılarının söylediği gibi emme veya diğer.

Orijinal Atkins diyeti

Fitness ve güzellik dünyasında heyecan yaratan Atkins diyeti artık sizin elinizde, ünlülerin ve sanatçıların takip ettiği bu etkili diyet hakkında kapsamlı bir dosya göstereceğiz ve sonuç hızlı ve eğer diyet bilinen dört aşamada takip edilirse sonuç herkes için tatmin edici olacaktır.

Atkins diyetinin aşamalarını açıklamaya başlamadan önce, öncelikle bu diyette kullanılan yöntemin ne olduğunu bilmelisiniz? Hangi ayda 20 kilodan fazla kaybetmenize yardımcı olur? !!

Atkins diyeti karbonhidratların vücuttan çekilmesine dayanır ve karbonhidratlar enerjiden yararlanmak için yakılacak ilk gıda maddeleri arasında yer alır ve tüketildiklerinde metabolizma süreci yağları vücuttan çekerek enerjiye dönüştürmeye başlar.

Ve Atkins diyeti bu noktaya dayanıyor, vücudu enerji veren karbonhidratlardan mahrum bırakıyor ve böylece vücut için enerji elde etme iradesine karşı yağ yakılacak, karbonhidrat aşamasını kaçıracak ve bir kez yağ yakma aşamasına girerek kilo kaybına neden olacak.

Ayrıca okuyun: Nohut diyeti ve bir haftada 3 kilo vermek .. Kilo vermek için günlük program

Atkins diyetinin ilk aşaması

İlk aşama, bir kadının yediği karbonhidrat miktarını büyük ölçüde azaltacaktır ve bu aşama en zor olanıdır. Çünkü vücut sadece 20 gram karbonhidrat aldığından tek seferde tüm karbonhidratlardan mahrum kalacaktır.

Bu aşama iki hafta sürer ve bu süre zarfında günlük programı sürdürürseniz ve karbonhidrat miktarını sınırlarsanız, 10 ila 15 kilogram arasında kilo kaybedilir.

Atkins diyetinin ikinci aşaması

İkinci aşamaya gelince, sonraki iki hafta içinde başlar ve daha sonra günlük karbonhidrat oranı artırılarak ikiye katlanarak 40 grama ulaşır ve bu olur; Çünkü vücuttaki yağ seviyesi yaklaşık 15 kilo verdikten sonra azalmaya başladı ve bu nedenle vücudun enerjiye ihtiyacı var ve karbonhidrat oranı artırılmalıdır.

Elmadan bir meyve yemekten karbonhidrat yüzdesinin artmasını sağlayabilirsiniz ve bunlar ilk yenilecek meyvelerdir, birden fazla meyve yemeyin ve diğer meyveleri yemeyin, hala Atkins diyetinin kurallarına sahipsiniz.

Bu aşamada şunlarla dikkatli olun:

• Gibi egzersizler yapmak: (yürüme, ip atlama veya mide egzersizleri).
• Kabızlık ve hazımsızlığı önlemek için su düzenli olarak tüketilmelidir.
• Ortalama süresi iki hafta olan bu aşama, ideal kiloya ulaşmak için 6 kilogramdan fazla kalırsa artabilir.
• Maksimum ideal ağırlığa ulaşmak için 6 kilogramdan fazla kalmadığı sürece Aşama 3’e girmemelisiniz.

Atkins diyetinin üçüncü aşaması

Bu aşama fazla kiloları tamamen ortadan kaldıracak ve sizi ideal kiloya ulaştıracak, ideal kilonuza ulaşmak için ekstra son 5 veya 6 kilo vereceğiniz bu aşamada, ancak yenen karbonhidrat oranının günde 100 grama çıkarılması gerekiyor, sadece bunları takip edin. :

• İki elma veya muz ye.
• Birkaç kuruyemiş (ya bu ya da iki meyve) yemek mümkündür.
• Stabilizasyon aşamasına geçmek için 5 veya 6 kilo vermeli ve ideal kilonuza ulaşmalısınız.

Atkins diyetinin dördüncü aşaması

Bu aşamaya ideal kiloda ve istediğiniz kiloda stabilizasyon aşaması denir, bu aşamaya geldiğinizde vücudunuzun doğasından emin olacak ve vücudunuza uygun miktarda karbonhidrat bileceksiniz.

Zayıf olduğunuzu gördüğünüzde, günlük aldığınız karbonhidrat yüzdesini artırın, kilo almaya maruz kalırsanız, aldığınız karbonhidrat miktarını azaltın ve böylece kilonuzu önemli ölçüde kontrol edeceksiniz, Atkins diyetini sizin için hayatımın bir diyeti gibi takip edin.

Atkins diyeti ayrıntılı ve başarısı için tavsiyeler

Nitekim, Atkins diyetinin dört aşamasını tanıdıktan sonra, istenen sonucu elde edene kadar izlenmesi gereken en önemli ipuçlarının ne olduğunu bilmelisiniz, ki bu aşağıdaki gibidir:

• Yağı veya margarini ısıtmayın, salatalarda ısıtmadan kullanabilirsiniz (günde sadece 3 yemek kaşığı yağa izin verildiğini bilerek).
• Yağda veya margarinde herhangi bir et türünü kızartmayın veya kızartmayın.
• Vücutta birikebilecek yüksek yağ oranlarına sahip kafein içeren soğuk veya sıcak içeceklere aşırı doymamak için günlük bir fincan yeterlidir.
• Her aşamada karbonhidrat oranlarına uyulmalıdır.
• Günde beş ila altı öğün yemek yiyin; Bir öğün boyutunu küçültmek için.
• Yemekler, vücudun ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağı olması ve yorgun hissetmemesi için protein veya yağ içermelidir.
• Sonuç olarak vücudun alamadığı vitaminlerin yerine doktor gözetiminde besin takviyesi almak; Meyve, sebze, nişasta ve diğerlerini yemekten kaçınmak.

Ayrıca okuyun: Kan Grubu Diyeti Ne bildiğiniz ve bilmediğiniz ve kilo vermenize yardımcı oluyor mu?

Hamile kadınlar için atkins diyeti

Atkins diyeti, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı hamile kadına çeşitli şekillerde ulaşmaz:

• Meyve ve sebzelerden (Atkins diyetinin temelleri) kaçınmamalısınız çünkü hamile kadınlar için bu çok gereklidir.
• Bu diyet, kabızlığa ve hazımsızlığa yol açar ve hamile kadın doğal olarak bu sorunlardan muzdariptir ve bu nedenle durum daha da kötüleşir.
• Bu diyet hamile bir kadın için uygun değildir çünkü hormonlarda dengesizlik vardır ve bu nedenle onun işine yaramayacaktır.
• Hamile kadın da fetüsün büyümesi için kilosunu otomatik olarak arttırır ve bu nedenle hamile kadın bu diyeti yapsa bile fayda sağlamaz ve kendisi ve fetüsü büyük ölçüde etkilenir.
• Fetüs, annenin kanından beslenir ve hamile kadının da çok enerjiye ihtiyacı vardır ve Atkins diyetine uymak yanlıştır.
• Doğum eylemi ve emzirme tamamlanmalı ve başlatılmalıdır ve eğer emziriyorsanız doğumdan sonra başlayabilirsiniz.

Atkins diyetinde hasar

Atkins diyetinin dezavantajları ise şu noktalarda özetlenebilir:

• Ağız kokusu, bu diyetin en belirgin dezavantajlarından biridir, ağızda acı hissi vardır ve bu, günde litre su oranının artırılması ve günde 10 fincandan fazla su içilmesi ile giderilebilir.
• Genel yorgunluk, halsizlik ve hareketsizlik hissi ve bu nedenle vitaminler mutlaka doktor kontrolünde alınmalıdır.
• Günde en az bir saat egzersiz yapmak gerekir, bu bir zarar değil, tam tersidir, bu sağlıklı bir alışkanlıktır ancak egzersize alışkın olmayanlar günlük olarak tutmak zorunda kalacak ve hazır olmayabilirler.
• Egzersiz yoksa kabızlık ve hazımsızlık.
• Çeşitlendirilmemiş bir diyetin ardından can sıkıntısına yol açar ve kalp sağlığı etkilenebilir (bu nedenle bir uzmanla takip etmek en iyisidir).
• Özellikle birinci ve ikinci aşamada baş ağrısı hissetmek.

Atkins diyetinde yasaklanmış yiyeceklerin listesi

Kesinlikle, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çoğu karbonhidrat içeren Atkins diyetini takip etmek yasak olan bir grup gıda var:

• Çeşit ne olursa olsun herhangi bir meyve yemeyi bırakın.
• Her çeşit kuruyemiş yemeyi bırakın.
• Mercimek, fasulye ve diğerleri gibi her tür baklagil yemeyi bırakın.
• Pirinç, makarna vb. Gibi herhangi bir tür tam tahıl yemekten kaçının.
• Özellikle tam yağlı süt ürünleri ve peynir yemeyi bırakın.
• Kuru meyvelerden uzak durun.
• Daha sonra bahsedeceğimizler dışındaki çoğu sebze türü.
• Genel olarak meyve sularından uzak durun. İçeriği şeker olduğu için zengin bir karbonhidrat kaynağıdır.
• Tüm şekerler.
• Tüm konserveler ve enchon’lar kesinlikle fast food’dur.

Ayrıca okuyun: Kalorili diyetler, açlık veya yoksunluk olmadan kilo vermek için en iyi diyetlerdir

Atkins diyetinde izin verilen yiyeceklerin listesi

Vücut için önemli besinleri elde etmek için yiyebileceğiniz yiyeceklere gelince, bunlar:

• Her tür hayvansal proteine ​​izin verilir: yumurta, beyaz ve kırmızı et, ayrıca balık ve tüm deniz ürünleri.
• Aşağıdaki sebzeler: (lahana – kereviz – brokoli – salatalık – marul – turp – limon).

Atkins diyet programı ayrıntılı olarak

Atkins diyetinde uyulması gereken yiyecek ve içecek programına gelince, şu tablolara bakabilirsiniz:

Atkins diyeti pdf’inden yasaklananlar

Bu, durumu kendileri için daha da kötüleştirmemek için, koşullardan bağımsız olarak Atkins diyetini takip etmemesi gerekenler için bir listedir:

• Hamile kadın
• Emziren kadınlar
• 12 yaşın altındaki çocuklar
• yaşlılar
• Kalp hastaları
• Düzensiz adet görenler
• Hormon problemi olanlar ve hormon bozukluğu olanlar
• Böbrek yetmezliği olan hastalar