Proteinler nerede bulunur? İşte protein açısından zengin yiyeceklerin bir listesi

Protein kasları, deriyi, saçı ve vücudun tüm bölümlerini inşa etmede vazgeçilmez bir unsurdur ve sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazıdır ama vücuda yararlı ve sağlığı geliştiren proteinler nerededir? Bu makalede sizin için listelediğimiz şey budur.

Proteinler nerede bulunur?

İşte protein açısından zengin en popüler yiyeceklerin bir listesi:

kırmızı et

Et en popüler ve birincil protein kaynağıdır, ancak belirli bir miktarda yenmelidir.

mercimek

Bir bardak mercimek, yağ oranı düşük olmasının yanı sıra 18 gram protein içerir, bu da onları çok faydalı ve sağlıklı besinler yapar.

Mercimeğin avantajları arasında kandaki kolesterol seviyesinin düşürülmesine katkı sağlaması, kardiyovasküler problemlerin gelişme olasılığını azaltmasıdır.

Nohut

Bir fincan nohut 11 gram protein içerir ve kilo almadan tokluk hissine katkıda bulunma avantajına sahiptir.

Nohutları haşlayıp üzerine biraz baharat ve az miktarda limon ekleyebilirsiniz.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi yetişkinlerin ve çocukların tercih ettiği lezzetli bir tada sahiptir ve vücuda yaklaşık 28 grama ulaşabilen protein sağlar.

Fıstık ezmesi iştahı azaltma avantajına sahiptir, ancak çok fazla yerseniz kilo alımına yardımcı olabilir.

Fasulyeler

Siyah veya beyaz her tür fasulye, her ikisi de yakın miktarda protein içerir, fincan başına yaklaşık 7 gramdır ve fasulye vücut sağlığı için önemli olan diyet lifi ile doludur.

Aynı zamanda folik asit, potasyum ve B6 vitamini içerir.

soya fasulyesi

Bir fincan haşlanmış soya fasulyesi 18 gram protein içerdiğinden, yüksek oranda protein içeren en önemli gıdalardan biri, ancak organik olanı yemek tercih edilir.

155 gram soya fasulyesinin aşağıdaki ana besinleri içerdiğine dikkat edilmelidir:

• 188 kalori
• 18.46 gram protein
• 13.81 gram karbonhidrat
• 8.06 gram yağ
• 8.1 gram diyet lifi
• 3.52 mg demir

Chia tohumları

Bir çorba kaşığı chia tohumu 3 gram protein içerdiğinden, chia tohumları aynı zamanda en popüler sağlıklı protein kaynaklarından biridir.

Ek olarak, chia tohumları, kalp sağlığını geliştirmek ve vücut yağlarının yakılmasına katkıda bulunmak için gerekli olan omega-3 yağ asidi bakımından yüksektir.

ton balığı

Beslenme uzmanları, sağlıklı, düşük kalorili bir besindir ve çoğu diyetle uyumlu olduğu için ton balığı yemeyi sıklıkla önerirler.

Bir fincan ton balığının yaklaşık 39 gram protein içerdiği ve yağsız versiyonu seçerseniz yaklaşık 179 kalori içerdiği unutulmamalıdır.

100 gram somon 25 gram protein sağladığı için somon balığı da protein açısından yüksektir.

yumurtalar

Vücudu ve kemikleri inşa etmek için gerekli sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir ve çocuklar ve yetişkinler düzenli olarak yemelidir, her bir yumurta 6 gram protein ve 78 kalori içerir.

Yumurta yemenin birçok önemli sağlık yararı taşıdığı unutulmamalıdır.

Brokoli

Bir fincan doğranmış brokoli yaklaşık 3 gram protein içerdiğinden ve aynı zamanda potasyum, lif ve birçok besleyici vitamin içerdiğinden, brokoli vücut sağlığı için gerekli birçok elementle, en önemlisi sağlıklı proteinle dolu bir sebzedir.

Badem

Fındık ayrıca başta kalp sağlığını desteklemek olmak üzere sağlık açısından pek çok faydası olan gıdalardan biridir ve 15 gram badem yaklaşık 3 gram protein içermektedir.

süt ürünleri

Yüksek besin değeri elde etmek ve aynı zamanda ağırlığı korumak için yoğurt, süt gibi az yağlı süt ürünlerini veya peynir gibi peynirleri tercih ederek ortaya çıkar.

Bir kutu yağsız yoğurt 6 gram protein ve 24 kalori içerir, buna ek olarak aynı miktarda yoğurt 15 gram protein ve 60 kalori içerir.

Bir fincan “yaklaşık 200 ml” ve yağsız inek sütü 8 gram protein ve 32 kalori içerir.

Süzme peynir, az yağlı bir süt ürünü olarak kabul edilir ve yarım fincan süzme peynirde yaklaşık 13 g protein ve 52 kalori vardır.

Sevgili Raifa, bu yazıda bahsedilen tüm bilgiler sadece sağlık bilincini artırmayı amaçlayan eğitici bilgilerdir ve uzman bir doktora danışmanın yerini almaz.

Ayrıca ilginizi çekebilir: