Sınav kaygısı ve yıllık okul sınavlarında kişinin başarısı üzerindeki etkisi

Sınav kaygısı, bireyler arasında yaygın olan psikolojik bir durumdur ve kaygının nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterir, semptomları kişilerin durumuna ve onları çevreleyen koşullara göre farklılık gösterir ve genellikle bir kişinin yeni bir projeye veya yeni bir hayata başlaması veya bir sınava girmesi veya kader kararları vermesi ile ilgili kaygı ortaya çıkar.

Anksiyetenin kişinin hissetmesi gereken doğal bir duygu olduğu biliniyor ancak anksiyete hali uzun süreler devam ettiğinde veya kişinin hayatını olumsuz etkilediğinde bu durum tedaviyi hak eden bir hastalık haline geldi ve en önemlisi sınav kaygısı olan birden fazla anksiyete türü var ve bu yazıda öğreneceğimiz şey bu.

Sınav kaygısı

• Sınav kaygısını, gerginlik ve korku ile karakterize duygusal bir durumun eşlik ettiği genel bir kaygı olarak tanımlayabiliriz, her yaştan insanı etkiler ve hissederken belirli bir dönemi yoktur, daha ziyade akademik düzeyde veya çalışma alanında bireye sınava girme veya bir sınava veya değerlendirmeye girme süreciyle ilgilidir. Korku ve kaygının birçok belirtisi ve belirtisi vardır.
• Ancak belirtilerin artması ve bunlardan kurtulamaması ve bireyin günlük hayatını normal bir şekilde yapmasına engel olması, kendisini hüsrana, çaresizliğe ve başarısızlığa sürükleyip ona zarar verip, davranışlarının kontrolünü kaybetmesine ve bu muayene sonucunda kötü sonuçlara neden olması sınav kaygısı riskinin ortaya çıktığı bilinmelidir.
• Psikologlar, sınavla anksiyete duygusu arasında yakın bir ilişki olduğunu söylerken, bazı araştırmalar, psikolojik stres ve gerginliğe maruz kalmalarının bir sonucu olarak, sınav anındaki akademik düzeyleri veya değerlendirmeleri sınav anında akademik düzeylerinden sınavsız normal günlerde akademik düzeylerinden daha düşük olan çok sayıda öğrenci olduğunu kanıtlamıştır. Yıl.

Sınav kaygısının belirtileri

Aşağıdakiler dahil olmak üzere sınav kaygısına eşlik eden birçok belirti vardır:

• Uyumakta zorluk ve uykusuzluk hissi.
• Genel stresi artıran bazı takıntılı düşünceleri düşünün.
• Hızlı kalp atışı, nefes almada zorluk, aşırı terleme hissi, karın ve kolon ağrısı gibi bazı organik semptomların hissedilmesi.
• Düşünme zorluğu ve hatırlama zorluğu gibi bazı zihinsel süreçlerde rahatsızlık.
• Azaltılmış bir kavrama düzeyi hissi ve gerektiğinde bilgi toplayamama.

Sınav kaygısının üstesinden gelme becerileri

Psikolojik araştırmacılar, bir kişinin sınav kaygısını ve bunun sonucunda ortaya çıkan gerilimi azaltmak için öğrenebileceği birkaç beceri ve adım olduğunu ve bu becerilerin en önemlilerinin şunlar olduğunu belirtiyor:

• Özgüveninizi artırın

Kendine güven, genel olarak bir kişinin hayatındaki en önemli şeylerden biridir, sınava girmeden bile, bu nedenle kimsenin özgüveninizi zayıflatmasına izin vermeyin ve sınavda başarısızlığın dünyanın sonu olmadığı fikrinden her zaman kaçınmalısınız.

• Malzemeyi bilin ve iyi anlayın

Anlamak, ezberlemenin değil başarının temel şeylerinden biridir, çünkü ezberleme kolaylıkla unutulabilir, ancak anlamak, tarzınıza ve yönteminize göre bilgileri birden fazla formatta yazmanızı sağlar.

• Herhangi bir sınavdan önce meslektaşlarınızla tartışmaktan kaçının

Sınav öncesi tartışmalar endişe vericidir çünkü her öğrencinin belirli bir çalışma ve anlama tarzı vardır ve yöntemler arasındaki bu örtüşme kafa karışıklığına ve endişeye neden olabilir.

• Sınavdan önceki son zamanda çalışmaktan kaçının

Sınavdan kısa bir süre önce çalışmak size o bölümü hissettirmez ve sınav sırasında onu hatırlayamazsınız çünkü kafa karışıklığına neden olur ve o kısa sürede hafızada sabitlenmez.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Sınav döneminde 6 temel yiyecek

• Sağlıklı yediğinizden ve içtiğinizden emin olun

Sağlıklı yiyecekler yemek, enerji kazanmanıza, öğrenme ve ağız açma yeteneğine sahip olmanıza yardımcı olur, bu da sınav sırasında bilgileri incelemenizi ve hatırlamanızı kolaylaştırır.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Çocuklar için uygun çalışma yöntemleri

• Egzersiz yapmak ve gevşeme tekniklerini öğrenmek

Egzersiz, gevşemeye çalışan önemli şeylerden biridir ve gevşeme yöntemleri, sakinleşmenize ve nefes alma sürecini düzenlemenize yardımcı olur ve kalp atışını düzenleyen derin nefes alma üzerinde çalışır, gözlerinizi kapatıp olumlu sonuçlar hayal edin, bu da kaygı hissinden büyük ölçüde kurtulmanıza yardımcı olur.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Hafızayı, zekayı ve ezberleme hızını geliştirmek için 10 tarif