Tarihlerdeki kalori tablosu ve besin değerleri

Hurmalar, incir ve erik gibi kuru meyvelerde bulunan kalorilere benzer, taze meyvelerdeki kalorileri aşan kalorileri içerir ve bugün hurmaların kalori tablosu ve besin değerini detaylı olarak birlikte öğreneceğiz.

Tarihlerdeki kalori tablosu

Tarihlerdeki kalori tablosu

100 gram hurma 281,5 kalori içerir ve 5 tanesi 120 kalori içerir ve kalori sayısı bir türe göre değişir ve hurmalar, çoğu vücut tarafından kolayca emilen şekerler olan% 80 karbonhidrat içerir ve ayrıca çeşitli oranlar içerir. Fruktoz, sukroz ve glikozdan.

Hurmanın besin değeri aşağıdaki gibidir:

  • 21.32 gram su.
  • 2.5 gram protein.
  • 74.97 gram karbonhidrat.
  • 75 gram şeker.
  • 8 gram diyet lifi.
  • 2 mg sodyum.
  • 0 gram kolesterol, doymuş ve tekli doymamış yağlar.
  • 39 mg kalsiyum.
  • 1 mg demir.
  • 0.4 mg C vitamini
  • 0.2 mg B6 vitamini.
  • 54 mg magnezyum.
  • 62 mg fosfor.
  • 0.44 mg çinko.
  • 0,050 mg B1 vitamini.
  • 0,060 mg B2 vitamini.
  • 15 mikrogram folat.
  • 2.77 mikrogram K vitamini

Tarihler, vücut için gerekli olan bir dizi element ve vitamin içerir, bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Vitaminler ve mineraller

Hurma, bir porsiyon vücudun günlük ihtiyacının% 14’ünü içerdiği için iyi bir potasyum kaynağıdır ve potasyum, kas yapımına, kalp atışını ve kan basıncını düzenlemeye ve felç ve kalp hastalığı riskini azaltmaya katkıda bulunur.

Hurma, saç ve tırnak büyümesi için gerekli olan B6 vitamininin yanı sıra yiyecekleri parçalayan ve enerjiye dönüştüren niasin içerir ve ayrıca vücuda alyuvar üretmek için gerekli olan demiri sağlar ve vücuda oksijen taşımasına yardımcı olur.

2. Diyet lifi

4 hurma, vücudun günlük ihtiyacının% 30’una eşdeğer içerir ve lif, sindirim sürecini kolaylaştırır ve kabızlığı önler, midenin boşalmasını yavaşlatarak size tokluk hissi verir ve aynı zamanda vücuttaki zararlı kolesterolü azaltır.

3. Antioksidanlar

Hurma, hücre hasarını önleme kabiliyetine sahip, anti-enflamatuar özelliklere sahip ve bazı hastalıklara neden olabilecek serbest radikallere karşı koruyan bir antioksidan bileşik olan tanen veya tanen içerir.

Hurma ayrıca kalp sağlığını iyileştiren ve göz hastalıkları riskini azaltan karotenoidlere ek olarak diyabet, bazı kanser türleri ve iltihaplanma olasılığını azaltan flavonoidler içerir.

Sonunda, hurmalardaki kalorilerin yüksek olduğu sonucuna varıyoruz ve özellikle diyet yapıyorsanız, onu yerken dikkatli olmalısınız ve günde 3 veya 5 tane yemeniz tercih edilir, daha fazlası değil.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

İnce dergi indirim kuponunu kullanarak tüm alışverişlerinizde% 15 indirim kazanın ( uxy ) VogaCloset mağazasından