Tüm artıları ve eksileri ve yasaklanmış ve izin verilen gıda maddeleri ile diyet noktaları

Birçok insan fazla kilo vermeye yardımcı olan rejimleri takip eder ve şu anda insanlar arasında en popüler rejimler arasında nokta diyettir.

Nokta diyeti, insanların yemek yemelerine izin veren, ancak kalori sayısını ve bunların belirli bir puanla dengelemelerini sayan Fransız diyet sistemlerinden biridir.

Puan diyeti nedir?

Nokta diyet ilk olarak geçen yüzyılın altmışlı yıllarında kilo kontrol sistemi olarak adlandırıldığında geliştirilmiştir ve bazı yiyecek türlerine belirli noktalar atamaya dayanan ideal bir sistemdir.

Bu sistemdeki puan sayısının hesaplanması, yiyeceklerin kalori sayısına veya yağ veya diyet içeriğine bağlıdır.

Nokta diyet fikri, insanları bir yeme planına yönlendirmeye veya uygun öğünler sağlamaya dayanmaz, daha ziyade, yiyeceğin belirlenen günlük puan oranını aşmaması koşuluyla sağlıklı, lüks sistemleri benimsemeye dayanır.

Nokta diyeti, şeker ve yağ gibi yüksek kalorili ve sağlık değeri düşük yiyecekleri, protein içeren ve daha düşük kalori ve daha yüksek besin değeri ile karakterize edilen yiyeceklerle açıklar.

Kişi ihtiyaç duyduğu kalorileri sayamaz ve bunun için kalorileri grupları dengeleyecek şekilde denetlemek ve ayarlamak için bazı uzmanların aranması gerekir.

Diyet noktalarının avantajları

• Nokta diyeti, yeşil elma diyeti gibi bazı sert rejimlerin aksine, kişinin uyması için büyük çaba sarf etmesini gerektirmediğinden esnek sağlık sistemlerinden biridir.
• Puan diyeti, her bireyin yaşam tarzında meydana gelen değişikliklere göre rejime bağlı kalırken bir kişiden diğerine efor farkını dikkate alır.
• Puan diyeti, bir kişiye bir süre egzersiz yapması koşuluyla belirli yiyecekleri yemesi için daha fazla puan veren kazanılan puan sistemi olarak bilinen sistemi içerir.
• Bir kişi belirli bir durumda bazı yiyeceklerin tadını çıkarmak isterse, yiyeceklerin sağlıklı olması koşuluyla, önceki bazı günlerden puan toplayabilir ve bu durumda bunları kullanabilir.

Puan diyetinin eksileri

• Nokta diyeti, belirli yiyecekleri birkaç noktayla ilişkilendirir ve bu nedenle bu, bazı insanların belirli yiyecek türlerine takıntılı hale gelmesine ve diğer maddelerden yararlanmamasına neden olabilir.
• Pek çok insan, yüksek değerli yiyecekler yemeye ilgi duymadıklarından daha düşük puanlı yiyecekleri tercih ediyor.
• Bu diyet vücuttaki metabolizma aktivitesini olumsuz etkiler.
• Nokta diyet, insanları gıda markalarını uzun süre izlemeye teşvik eden ticari sistemlerden biri olarak sınıflandırılıyor.

Puan diyetinde izin verilen yiyecek türleri

Diyette izin verilen yiyeceklerin listesi, herhangi bir noktayı temsil etmemesiyle karakterize edilen 200’den fazla yiyecek türüne ulaşır ve bu nedenle öğeler çok serbestçe düzenlenebilir ve bu yiyeceklerin en önemlileri şunlardır:

• Derisi çıkarıldığı sürece tavuğa ek olarak yumurta, yoğurt ve balık gibi yağları içermeyen proteinler.
• Meyveler, tercihen kurutulmuş ve taze meyveler.
• Fındık ve avokado gibi sağlıklı yağların yanı sıra zeytinyağı içeren çeşitler.
• Tamamen nişasta içermeyen sebzeler bezelye ve karnabahardır.
• Yulaf, tatlı patates ve esmer pirinç gibi sağlıklı içeriğe sahip çeşitler karbonhidrat içerir.

Puan diyetinde yasaklanan gıda maddeleri

Yüksek düzeyde doymuş yağ ve şeker içerdikleri için yemesi yasak olan bazı sağlıksız yiyecekler vardır, örneğin:

• Patates dilimleri.
• Çok miktarda şeker içeren içecekler.
• Işlenmiş etler.
• tatlılar.

Puan diyetinde puan hesaplama faktörleri

Bu diyetteki puanların hesaplanması, aşağıdakiler gibi bazı temel faktörlere bağlıdır:

Seks

Kadınlar için puan sayısı 7, erkekler için puan sayısı 15 olarak tahmin ediliyor.

Yaş

Kişi yaşını arttırdığında ihtiyaç duyduğu puan sayısı azalır, yaşı 12 ile 20 arasında değişiyorsa puan sayısı 5 puandır.

21 ila 35 yaş arası insanlar dört puan alır.

36-50 yaş arası kişilerin sadece 3 puanı var.

Yaş grubundaki puan sayısı iki puandan fazla olmamak üzere 51’den 65’e düşüyor.

Uzunluk

Boyu 161 cm ve üzeri olan bir kişi iki puan alır, ancak bundan küçükse bir puan alır.

Çaba

Çok çaba sarf eden kişinin iki noktası vardır, uzun süre ayakta duran bir kişi bir puan alır ve herhangi bir spor veya fiziksel aktivite yapmayan kişi puan almaz.

ağırlık

Puan sayısı, ağırlığın son sütunundaki sayıya göre tahmin edilir, kişi 85 kilogram ağırlığında ise 8 puan alır.

Puan diyetini nasıl hesaplarım?

İşte puan diyetini hesaplamak için örnek bir yöntem …

161 cm boyunda ve 58 kg ağırlığında olan ve zamanının çoğunu ayakta geçiren bir kadın, toplam 19 puan alıyor.

Kadın, yani yaptığı aktivite sonucunda bir puan alırken, uzunluğu iki puana eşdeğer, ağırlığı 5 puan olan yedi puan ile ayırt edilir.

Diyet noktaları için önerilen öğünler

Kahvaltı

Bu öğün, bir parça Amerikan peyniri ile iki yumurtaya ek olarak bir sandviç ekmeği içerir ve bu öğün için puan sayısı 5 puandır.

Kişinin iki badem ile puan vermediği, çekirdeksiz kırmızı üzüm gibi ara öğünler yenebilir.

öğle yemeği

Öğle yemeğinde iki turp ve bir parça salatalığın yanı sıra su teresi ve marul salatası, derisiz tavuk göğsü ve biraz çiftlik soslu bir kaşık ceviz yer alır ve bu yemek 5 puandır.

Ispanak, yeşil soğan, parmesan peyniri ve yağsız sütten oluşan bir atıştırmalık üç puan veriyor.

akşam yemeği

Akşam yemeğinde dört ons fasulyeli baharatlı biftek, dört yavru brokoli ve bir çorba kaşığı zeytinyağı bulunur ve bu yemekteki puan sayısı 4 puandır.

Bir kişi vanilyalı bisküvi ve on marshmallow gibi 4 puana denk gelen tatlıları yiyebilir.

Puan diyetini takip etmek yasak kategoriler

Bazı gruplar nokta diyeti uygulayamazlar ve bu gruplar hamile ve emziren kadınlar, çocukların yanı sıra diyabet veya kalp hastalığı olan kişiler ve bağışıklığı zayıf kişilerdir.

Bu bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve herhangi bir diyet uygulamadan önce bir doktora danışılmalıdır..

Ayrıca ilginizi çekebilir: