Ucuz Fiyatla Vejetaryen Protein Bütün Gün Nasıl Yenir

İyi bir vücut geliştirme için ne kadar protein gerektiği ve sahip olduğumuz tüm kaynaklar hakkında çok fazla konuşma var. Hindistan’da protein açısından zengin sebzelerimiz var mı yoksa batıdan lüks süper yiyecekler ve pahalı takviyeler için gitmemiz gerekiyor.

Cevap Evet. Hindistan’da çok sayıda yüksek proteinli vejetaryen yemek tarifleri mevcuttur ve dışarıda pahalı süslü şeyler aramamıza gerek yoktur.

Görüntü izniyle: – www.borntoworkout.com

Şaşırtıcı olan şey, protein söz konusu olduğunda mutfağımızda bulunan besleyici şeyleri hafife almamızdır. Öyleyse anahtar, mutfağımızdan gerekli miktarda proteini alacak şekilde bir yiyecek kombinasyonu yapmaktır.

Önerilen Gönderi

Ucuz fiyatlarla doğru Bitkisel Protein nasıl seçilir

Buradaki en önemli şey, gıda maddesinin protein / karbonhidrat oranını kontrol etmektir. Oran 1: 2 veya daha fazlaysa, bu tür yiyeceklerden daha fazla yiyerek kilo alırsınız. Bu nedenle, yüksek proteinli vejetaryen bir diyet planı tasarlamanız gerekiyorsa, kullanılan gıda maddesinin protein / karbonhidrat oranını kontrol etmemiz gerekir.

Pek çok Hint tarifinde yaygın olarak kullanılan bir patates örneğini ele alalım. 100 gr patates, 1 ila 2 gr protein, 14 – 20 gr karbonhidrat ve 1 gr’dan az yağ içerir.

Bu nedenle, yüksek proteinli vejetaryen tariflerine patates eklenebilir, ancak protein / karbonhidrat oranı 1/10 civarında olduğundan miktar daha az olmalıdır.

Yüksek proteinli vejetaryen tariflerinizde süt ve yeşil yapraklı sebzeleri bulundurabilirsiniz.

Kilonuzu ne artırır?

Protein için belirli bir gıda maddesini alma şansınız vardır ve bu kilo alımına yol açar, bu nedenle önemli olan her gıdanın protein / karbonhidrat oranını kontrol etmektir. Pirinç alırsak. Protein / karbonhidrat oranı çok daha azdır. Bu nedenle, yüksek proteinli vejetaryen tarifinizde pirinç alımını azaltmanız önerilir.

Süt ve pirinci karşılaştırırsak, bir kg süt 35 gr protein ve 50 gr karbonhidrat içerirken, bir kg pirinç 380 gr karbonhidrat ve 40 gr protein içerir.

Önerilen Gönderi

İdeal bir öğün 30 gr ile 100 gr arasında karbonhidrat ve 60 gr’a kadar gidebilen en az 30 gr protein içermelidir. Günlük beslenme gereksinimlerini tamamlamak için 4 ila 6 öğün alınması tavsiye edilir.

Benzer şekilde, buğday unu, mısır unu ve mısır ununun protein / karbonhidrat oranını da kontrol edebiliriz. Bajra, genellikle 1/6 civarında.

Görsel izniyle: -www.healthifyme.com

Mutfağımızdaki önemli protein kaynaklarından biri ve yüksek proteinli vejetaryen tarifimiz baklagillerdir. 100 gr dal veya baklagil, içinde 18 gr – 23 gr protein ve 45 gr – 55 gr karbonhidrat içerir. Daha büyük çekirdeklerde daha fazla karbonhidrat var, daha küçük olanlardan.

Hindistan’daki protein açısından zengin ünlü gıda sebzeleri soya fasulyesidir. 100 gr soya parçası size 50 gr protein ve 30-35 gr karbonhidrat verir, dolayısıyla çok iyi bir protein kaynağıdır. Daha fazla soya fasulyesi yemenin testosteron üretimini azaltabileceği yaygın bir inanıştır, ancak araştırmalar, kimsenin yapmayacağı aylar boyunca her gün bir kg’dan fazla alırsanız bunun olacağını söylüyor.

Yüksek proteinli vejetaryen diyet planlarında tofu da bulunabilir. Tofu, iyi miktarda protein ve çok az yağ içerir.

Bu nedenle, mutfağınızda bulunan ucuz malzemelerle protein gereksinimlerinizi karşılamak kolaydır. Dışarıda pahalı ve pahalı protein kaynakları aramanıza gerek yok.