Vücudun kalori gereksinimi nasıl hesaplanır

Vücudun kalori ihtiyacının ne olduğunu kendinize sordunuz mu ve bu kalorileri belirlemekten sorumlu faktörler nelerdir? Özellikle diyet yaptıktan sonra fazla kilonuzu kaybetmek veya stabilize etmek istiyorsanız, bu soruların cevabını bulmak için sonraki satırları takip edebilirsiniz.

Bu konu içerir …

Vücudun kalori ihtiyacı

Vücudun kalori ihtiyacı

Kalori, vücuda görevlerini yerine getirebilmesi için besin sağlayan enerjidir ve normal oranın ötesinde kalorilerde artış olması durumunda obeziteye neden olur ve vücudun günlük kalori açısından ihtiyaç duyduğu şey, başta aktivite ve cinsiyet olmak üzere birçok şeye göre değişiklik gösterir.

İnsan vücudunun tüm organ ve aparatlarının çalışması ve içten yanmanın meydana gelmesini sağlamak için her saat kilogram başına 1 kaloriye ihtiyacı vardır ve vücudun ihtiyaç duyduğu kalorileri hesaplamak için harcanan çabaya göre güvenilen 3 denklem vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:

  • Bir kişi hareketsiz ise, ihtiyacı olan ortalama kalori kilosunun kilogramı başına 1.3 kaloridir ve 70 kilogram ağırlığında olanlar için kaloriler şu şekilde hesaplanır: 70 * 24 saat * 1.3 = 2184 kalori.
  • Ortalama bir insana gelince, ortalama kalori ihtiyacı kilogram başına 1,4 kaloridir, yani 70 kilo ağırlığındaki bir kişinin şu şekilde ihtiyacı olacaktır: 70 * 24 saat * 1,4 = 2352 kalori.
  • Fiziksel efor sarf eden kişinin kilogramı başına 1.5 kaloriye ihtiyacı vardır ve ihtiyaçları şu şekilde hesaplanır: 70 * 24 * 1.5 = 2520 kalori.

Haftada 2 veya 3 kilogram kilo vermek istiyorsanız, kaloriler günde sadece 500 kalori azaltılır ve vücut ağırlığı kontrolü tüm kalorileri tüketerek kontrol edilebilir.

Yemek için kalori hesaplayın

Yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesi tahmini günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemek için kullanılır ve işte vücudun 12 yaş ve üstü için günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı:

1. Birincisi, 12-76 yaş arası erkekler için

  • 12 yaşında: Hareketsiz bir kişi için 1800 kalori, ortalama bir kişi için 2.200 kalori ve aktif bir kişi için 2.400 kalori.
  • 13 yaşında: Hareketsiz bir kişi için 2.000 kalori, ortalama bir kişi için 2.200 kalori ve aktif bir kişi için 2.600 kalori.
  • 14 yıl: Hareketsiz bir kişi için 2000 kalori, ortalama bir kişi için 2.400 kalori, aktif bir kişi için 2.800 kalori.
  • 15 yıl: Hareketsiz bir kişi için 2.200 kalori, ortalama bir kişi için 2.600 kcal, aktif bir kişi için 3.000 kcal.
  • 16-18 yaş: Hareketsiz bir kişi için 2.400 kcal, ortalama bir kişi için 2.800 kcal, aktif bir kişi için 3.200 kcal.
  • 19-20 yıl: Hareketsiz bir kişi için 2600 kcal, ortalama bir kişi için 2800 kcal, aktif bir kişi için 3000 kcal.
  • 21-25 yaş: Hareketsiz bir kişi için 2.400 kcal, ortalama bir kişi için 2.800 kcal, aktif bir kişi için 3.000 kcal.
  • 26-35 yaş: Hareketsiz bir kişi için 2.400 kcal, ortalama bir kişi için 2.600 kcal, aktif bir kişi için 3.000 kcal.
  • 36 – 40 yaş: Hareketsiz bir kişi için 2.400 kcal, ortalama bir kişi için 2.600 kcal, aktif bir kişi için 2.800 kcal.
  • 41-45 yaş: Hareketsiz bir kişi için 2.200 kcal, ortalama bir kişi için 2.600 kcal, aktif bir kişi için 2.800 kcal.
  • 46 – 55 yaş: Hareketsiz bir kişi için 2.200 kalori, ortalama bir kişi için 2.400 kcal, aktif bir kişi için 2.800 kcal.
  • 56 – 60 yaş: Hareketsiz bir kişi için 2.200 kalori, ortalama bir kişi için 2.400 kcal, aktif bir kişi için 2.600 kcal.
  • 61-65 yaş: Hareketsiz bir kişi için 2000 kalori, ortalama bir kişi için 2.400 kalori, aktif bir kişi için 2.600 kalori.
  • 66-75 yaş: Hareketsiz bir kişi için 2000 kalori, ortalama bir kişi için 2.200 kalori, aktif bir kişi için 2.600 kalori.
  • 76 yaş ve üstü: Hareketsiz bir kişi için 2000 kalori, ortalama bir kişi için 2.200 kalori, aktif bir kişi için 2.400 kcal.

2. 12 ile 61 yaşları arasındaki kadınlar için

  • 12-13 yaş: Hareketsiz kadın için 1600 kalori, ortalama aktif kadın için 2000 kalori, aktif kadın için 2200 kalori.
  • 14-18 yaş: Hareketsiz bir kadın için 1800 kalori, ortalama aktif bir kadın için 2000 kalori, aktif bir kadın için 2400 kalori.
  • 19-25 yaş: Hareketsiz kadın için 2000 kalori, ortalama aktif kadın için 2000 kalori, aktif kadın için 2400 kalori.
  • 26-30 yıl: Hareketsiz bir kadın için 1800 kalori, ortalama aktif bir kadın için 2000 kalori, aktif bir kadın için 2400 kalori.
  • 31 – 50 yaş: Hareketsiz bir kadın için 1800 kalori, ortalama aktif bir kadın için 2000 kalori, aktif bir kadın için 2200 kalori.
  • 51 – 60 yaş: Hareketsiz kadın için 1600 kalori, ortalama hareket eden kadın için 1800 kalori, aktif kadın için 2200 kalori.
  • 61 yaş ve üstü: Hareketsiz kadın için 1600 kalori, ortalama aktif kadın için 1800 kalori, aktif kadın için 2000 kalori.

Kilo vermek için vücudun günde kaç kaloriye ihtiyacı vardır?

Kadınların kilolarını korumak için günde sadece 2000 kaloriye ihtiyaçları vardır, ancak daha fazla vermek istiyorsanız haftada 1 kilo vermek için 1500 kalori yemelisiniz ve erkekler için vücutlarının doğası gereği sürdürmek için günde 2500 kalori gerekir. Kilolarına göre ve kilo vermek istiyorsanız, haftada 1 kilo vermek için sadece 2000 kalori yemeniz önerilir.

Sonunda size bir şeyi açıklamak istiyorum, gıdalardaki kaloriler bir türden diğerine farklılık gösterir ve büyük miktarda protein tüketmeye ve karbonhidratları azaltmaya veya başka bir sisteme bağlı olsun, takip edilen diyetin doğasına göre kalori miktarını kontrol edebilirsiniz.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

İnce dergi indirim kuponunu kullanarak tüm alışverişlerinizde% 15 indirim kazanın ( uxy ) VogaCloset mağazasından