Vücut kütlesinin hesaplanması ve ideal ağırlık ile vücut kitle indeksinin nasıl hesaplanacağı

Kilosunun ideal olup olmadığını bilmek isteyen birçok insan var, ancak ideal kiloyu nasıl bulabilirsin? Öncelikle ideal kilonuzu bulmak için olmalısınız Vücut kitle hesaplaması Yani yaş, kas-yağ oranı, boy, cinsiyet ve kemik yoğunluğu gibi çeşitli faktörlere bakmak.

Yiyecek dışında kilo almanın nedenleri var mı?

Vücut kitle hesaplaması

Bazı sağlık uzmanları, vücut kütlesini hesaplamanın bir kilonun ideal olup olmadığını belirlemenin en iyi yollarından biri olduğuna dikkat çekerken, diğerleri, vücut kitle indeksinin kas kütlesini belirlemediği için yanlış olduğunu ve en iyi yöntemin bel ölçüsü olduğunu söylüyor. Bir kişi için ideal olan, diğerlerinden tamamen farklı olabilir ve kendinizi arkadaşlarınızla karşılaştırırsanız, çevrenizde obez insanlar varsa sizin için bir risk vardır.

İdeal kilonuzu hesaplayın

Bu yazıda ideal kilonun nasıl doğru bir şekilde hesaplanacağını açıklayacağız.

İlk yöntem / BMI hesaplaması

Yönteme bağlı Vücut kitle hesaplaması Endeks BMI’nin bir ölçüsüdür, ancak nedir?

BMI

Boy için bir ağırlık ölçüsüdür ve dünyadaki tüm sağlık kuruluşları şu konularda hemfikirdir:

• VKİ’niz 18,5’in altındaysa, o vücut zayıftır
• BMI 18,5 ile 25 arasındaysa bu vücut ideal değildir
• BMI 25 ile 30 arasındaysa, bu vücut aşırı kilolu
• VKİ’niz 30’un üzerindeyse, bu vücut obez kabul edilir

mükemmel ağırlık

Buradan, bu yöntemde ideal ağırlığın 18.5 BMI’ye sahip olduğu anlaşılıyor.

BMI nasıl hesaplanır

Hesaplayıcı, aşağıdaki yasaya göre BMI’yi hesaplamak için kullanılmalıdır:

BMI = kilogram cinsinden ağırlık / metre cinsinden kare yükseklik

Aşağıdaki tablo, bazı boy ölçümlerini ve her durumda ağırlık olarak neyin belirtildiğini gösterir.

Uzunluk metre cinsindendir	ağırlık
Durum	doğal	Fazla ağırlık	Ghee	Morbid obezite
1.47	41 – 52	54 – 63	65 – 84	87 – 117
1.49	42 – 54	56 – 65	67 – 87	90 – 121
1.52	44 – 56	58 – 67	69 – 90	93 – 125
1.54	45 – 58	60 – 69	72 – 93	96 – 130
1.57	47 – 60	62 – 72	74 – 97	99 – 134
1.60	49 – 61	64 – 74	77 – 100	102 – 138
1.62	50 – 64	66 – 77	79 – 103	105 – 142
1.65	52 – 65	68 – 79	82 – 106	109 – 147
1.67	54 – 67	70 – 81	84 – 109	112 – 151
1.70	55 – 69	72 – 84	87 – 113	115 – 156
1.72	57 – 72	75 – 86	90 – 116	119 – 160
1.75	58 – 74	77 – 89	92 – 119	122 – 165
1.77	60 – 76	79 – 92	95 – 123	126 – 170
1.80	62 – 78	81 – 94	97 – 127	130 – 175
1.82	64 – 80	83 – 97	100 – 130	133 – 180
1.85	65 – 83	86 – 99	103 – 134	137-185
1.87	67 – 85	88 – 102	105 – 137	141 – 190
1.90	69 – 87	90 – 105	109 – 141	145 – 195
1.93	71 – 90	93 – 108	111 – 145	150 – 201
BMI	19 – 24	25 – 29	30 – 39	40 – 54

Tabloda gösterilen ağırlık ve boy, BMI’yi belirlemek için kullanılır.

BMI hesaplamasının dezavantajları

VKİ bel, göğüs veya uyluk bölgesini, kemiğin kütlesini veya yoğunluğunu hesaba katmaz, çünkü BMI normaldir, ancak kas kütlesi yüzdesi küçüktür ve vücut çok fazla yağ içerir ve uyluk bölgesinde yoğunlaşarak sorunlara neden olur. Birçok sağlıklı insan ve vücut kitle indeksinde bir hata gösterebilecek şiddetli osteoporozdan muzdarip birçok insan var.

İkinci yöntem / oran hesaplaması

Burada bel çevresi ile kalça çevresi arasındaki oran hesaplanarak vücut kütlesi hesaplanır, böylece bel çevresi genellikle daha küçük olur ve bel çevresi geniş alanda kalça çevresi ile bölünür.

Örneğin, bir kadının bel çevresi 28 inç’e eşitse ve kalçaların çevresi 36 inç ise, 28, 36’ya bölünür, bu da 0.77 inç’e eşit bir ürün verir ve aşağıda size bu sayıların ayrıntılarını ve bunların kalp sorunları gibi sağlık sorunları ile ilgisini sunacağız.

Erkekler için vücut kütlesini hesaplayın

• Verim 0,9 inçten azsa, bu, kardiyovasküler sağlık sorunları geliştirme riskinin daha düşük olduğu anlamına gelir.
• Sonuç 0,9 inç ise, bu, kalp ve kan damarı sağlığı sorunları geliştirme riskinin orta derecede olduğu anlamına gelir.
• Çıkış oranı 1 inç veya daha fazlaysa, kardiyovasküler problemler geliştirme riski yüksektir

Kadınlar için vücut kütlesini hesaplayın

• Verim 0,8 inçten azsa, bu, kardiyovasküler problemler geliştirme riskinin düşük olduğu anlamına gelir.
• Oran 0.8 ise, kardiyovasküler sağlık sorunları geliştirme riski orta düzeydedir.
• Oranın sonucu 0,9 veya daha fazla ise, kardiyovasküler sağlık sorunları geliştirme riski yüksektir

Bu yöntemin faydaları

• Bu yöntem, vücut ağırlığı ciddi sağlık durumlarının riskinin kapsamını bilmek için idealse yararlıdır ve araştırmalar, elma şeklindeki bir vücuda sahip kişilerin büyük oranda WHR’ye sahip olduğunu ve bu da armut biçimli gövdeli insanlardan daha fazla sağlık risklerini artırdığını göstermiştir.
• Bir kadının WHR değeri 0,8’den düşükse, bu kadın diğer kadınlardan daha sağlıklı ve daha doğurgan ve diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı daha düşüktür.
• 0,9’dan düşük WHR’ye sahip bir erkek daha sağlıklı, daha doğurgan ve ciddi sağlık sorunlarına sahip olma olasılığı daha düşüktür.

Bu yöntemin dezavantajları

Bel kalça oranı vücut yağını doğru bir şekilde ölçmez ve yağ-kas oranını da ölçmez

Yöntem 3: Bel çevresini uzunluk için ölçün

Bu konuda 2012 yılında yapılan bir araştırma, bel çevresinin boy uzunluğuna oranının kalp hastalığı ve diyabet riskinin en iyi öngörücüsü olduğunu buldu.

• Bir erkeğin boyu 183 cm ise bel çevresi 91 cm’den az olmalıdır.
• Kadının boyu 163 cm ise bel çevresi 81 cm’den az olmalıdır.

Ve bir araştırma ekibi, yaklaşık 300.000 kişiyi içeren yaptıkları birkaç çalışmadan sonra WHTR’nin kalp krizi, diyabet ve yüksek tansiyonu tahmin etmenin en iyi yolu olduğunu buldu.

Dördüncü yöntem / Vücut kitle yağ hesaplaması

Bu yöntem, ideal ağırlığın hesaplanmasına ve vücut kütlesinin vücut yağ yüzdesi ile hesaplanmasına dayanmaktadır, bu nedenle vücut yağ yüzdesi, yağ ağırlığının toplam ağırlığa bölünmesiyle ölçülür ve yağ, aşağıdakilere bölünür:

• Temel yağlar Vücudun hayatta kalması için gereken yağ miktarıdır ve kadınların erkeklerden daha yüksek yağ yüzdesine ihtiyaç duyduğu bilinmektedir, çünkü temel yağlar erkeklerde% 2-5, kadınlarda% 10-13 arasında değişmelidir.
• Depolanan yağlar Yağlar: Yağ dokusunda biriken ve bir kısmı göğüs ve karın bölgesindeki iç organları koruyan yağlardır.

Toplam vücut yağ yüzdesi, hem temel yağlar hem de depolanmış yağlar eklenerek hesaplanır.

Temel yağlar

Kadınlar için:% 10-12

Erkekler için:% 2-4

Sporcular

Akne:% 14 – 20

Lilger:% 6 – 13

Sporcu olmayanlar

Kadınlar:% 21-24

Erkekler:% 14-17

Kabul edilebilir

Akne:% 25 – 31

Lilger:% 18 – 25

Fazla ağırlık

Akne:% 32 – 41

Liller:% 26 – 37

Aşırı obezite

Kadınlar için:% 42 veya daha fazla

Erkekler için:% 38 veya daha fazla

Ve uzmanlar, vücut yağ yüzdesinin zindelik düzeyini ölçmenin en iyi yolu olduğunu söylüyor çünkü doğru vücut kompozisyonunu içeren tek kriter bu.

Hızlı kilo vermek için sağlıklı bir Ramazan diyeti de ilginizi çekebilir.

Bu şekillerde yapabilirsiniz Vücut kitle hesaplaması Ve ideal ağırlığı bilmek ve bunu kolaylıkla hesaplamak.