Yemek ve basit egzersizle boyu uzatmak için tarifler ve ipuçları

Birçoğu, uzun bir bedenin daha güzel ve çekici olduğunu ve aynı zamanda birçoğu için bazı spor türlerini yapmasının önemini düşünür ve bu yüzden birçoğu bilmek ister. Yüksekliği artırmak için tarifler ve ipuçları Daha güzel olmak ve yükseklikten yararlanarak rahatça egzersiz yapmak.

Kilo vermenizi engelleyen 5 yaygın hata da ilginizi çekebilir.

Bu konu içerir …

Yükseklik büyüme aşamaları

Hem erkekler hem de kadınlar için bir boy uzama hızı vardır, bu nedenle bir erkeğin boy uzaması 18 yaşına kadar devam eder ve 21 yaşına kadar yavaşlamaya başlar, ancak kadının büyümesi 16 yaşına kadar devam eder ve ardından 18 yaşına kadar yavaşlamaya başlar.

Boyu etkileyen faktörler

Aşağıdakiler dahil, bir kişinin hayatı boyunca ulaşabileceği maksimum yüksekliği etkileyen bazı nedenler vardır:

Kalıtım

İnsan boyunun belirlenmesinde ana faktördür

beslenme

Bir kişinin büyüme derecesi beslenmeye bağlıdır.Protein ve kalsiyum yönünden zengin besinler çocuğun ulaşabileceği maksimum boyda büyümesine katkıda bulunur ve eksiklikleri yavaş büyümeye neden olur.

Kaldırma yükleri

Ağır nesneleri kaldırmak, sırt ve eklemlere baskı uygular ve bu da büyüme sürecini yavaşlatan yaralanmalara neden olabilir.

Egzersiz eksikliği

Yetersiz kan dolaşımına neden olur ve büyümeyi yavaşlatır

Sigara, bağımlılık ve alkol

Büyüme süreci, özellikle erken yaşta alıştığında yavaşlar.

Yüksekliği artırmak için tarifler ve ipuçları

Bu yöntemleri bilmeden önce, boy uzatma şartının olduğu ve bu girişimlerin sabit boy yaşından önce olması gerektiği bilinmeli ve bunun için ideal dönem erkeklerde 14, kadınlarda 14 yaşında olmalıdır.

Bu kilo alma yöntemleri iki şeye bağlıdır, birincisi beslenme ve ikincisi egzersiz.

Beslenme (yemekle boy uzaması)

Özellikle çocukluk ve ergenlik dönemlerinde vücudun büyümesi için önemli faktörler arasında yemeye odaklanmanın yanı sıra tüm besin maddelerini de tüketmek gerekir:

  • Protein; Kasları, kemikleri ve hücreleri inşa etmek için temel bir bileşen
  • Kalsiyum ve potasyum; Kemik büyümesinin iki ana bileşeni

Vücudun büyümesi için önemli olan vitamin ve mineralleri elde etmek için sebze ve meyveler içeren çeşitli faydalı yiyeceklerin tüketilmesi de önerilir.

Önceki öğelere ek olarak süt, yumurta, peynir, et, tavuk, balık ve muz yemeye devam etmelisiniz.

Yükseklik artışı

Egzersizler

Kemikleri güçlendirmeye ve yumuşatmaya, kemikleri ve kasları esnetmeye, boyu artırmaya ve sonuç elde etmeye yarayan bazı egzersizler vardır, bunlar birkaç ay boyunca günlük olarak sürdürülmelidir ve bu egzersizler arasında şunlar yer alır:

Bacak uzatma egzersizi

  • Duvara bakan stand
  • Ellerinizi duvarda tutun, kolları duvara doğru düz tutun
  • Sağ bacağı duvara yuvarlayın ve dizinizi duvara doğru bükün
  • Sol bacak sağdan ve duvardan çıkarılır ve sırt düzleştirilir
  • Duvara 10 saniye boyunca bastırın ve her biri 10 kez iki döngü tekrarlayın
  • Bacakları değiştirerek egzersizi tekrarlayın

Aşil tendonu egzersizi

  • Önceki egzersizle aynı pozisyon, ancak bacak hafifçe duvara doğru bükülmüş
  • Bacakları değiştirerek egzersizi tekrarlayın

Sarkan egzersiz (çekme egzersizi)

  • Ellerin omuzdan seviyesini dikkate alarak, vücudun uzunluğunu yaklaşık bir metre aşan dikey bir çubukla ellere tutturma
  • Dik açı oluşturmak için dizleri bükün
  • Durumu 10 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın
  • Daha hızlı esneme için, takılıyken ağırlıklar ayaklara yerleştirilebilir

Yüzme

Yüzme egzersizleri, doğru ve düzenli yapılırsa vücudun esnemesini artırır ve büyüme sürecini hızlandırır.

Ayrıca stres atmak için resimlerle gevşeme egzersizleri de ilginizi çekebilir.

Bu şekillerde yapabilirsiniz ve Yüksekliği artırmak için tarifler ve ipuçları Vücudunuzu esnetmek ve boyunuzu birkaç santimetre uzatmak ancak belirtilen şartlara uyulmalıdır.

İnce dergi teklifleri

Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin