Yetişkinler ve çocuklar için kilo alımı için besin takviyesi

Daha fazla kilo almak isteyen bireyler, en önemlisi kas kütlesi oluşturmak ve kilo almak için bazı şeylere odaklanmalıdır, iyi beslenme ve egzersiz kilo alımında en önemli faktörler arasında yer alırken, besin takviyeleri de protein gibi kalori ve besinlerin sağlanmasına katkı sağladığından rol oynar Bu yüzden bugün bu makalede, tanınma hakkında konuşacağız Kilo alımı için besin takviyesi İster yetişkinler ister çocuklar için olsun, sonraki satırları okumaya devam edin.

Yetişkinler için kilo alımı için besin takviyesi

Protein:

Protein, kas yapmanın ana bileşenlerinden biridir ve bir araştırma, protein takviyeleri kullanmanın, düzenli egzersiz yapan kişilerde daha yüksek bir kas yüzdesi elde etmeye katkıda bulunduğunu göstermiştir.

Birçok araştırmacı, günlük olarak toplam vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4-2 gram protein yemenin fiziksel olarak aktif yetişkinlerde kas oluşumunu desteklediğini ve yüksek proteinli bir diyet yemenin kilo almak için yeterli olmadığı, aynı zamanda yeterli kalori alması gerektiğini de hesaba katmalıdır. .

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Yüksek proteinli yiyecekler ve vücudun bunun için günlük ihtiyaçları

Kreatin:

Bu bileşik vücutta ve belirli yiyecek türlerinde doğal olarak bulunur ve çalışmalar, kreatin takviyesi almanın vücudun zamanla egzersiz yapma ve kas geliştirme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Pek çok kreatin türü vardır, ancak en etkili ve güvenli kullanılan tür Kreatin monohidrattır.

Kafein:

Araştırmalar, kafeinin zamanla fiziksel performansın uyarılmasını etkilediğini ve kas kazanımına yol açan kafein alımı sayesinde spor eğitiminin daha iyi hale geleceğini ortaya koydu, ancak bu sonuç yüksek protein ve kalori tüketmeden alınamaz.

Citrulline:

Bazı gıdalardaki mevcudiyetinin yanı sıra vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir ve karşılığında vücudun dokularına kan akışını arttırmaya çalışır ve birçok çalışma, sitrülin içeren takviyelerin alınmasının fiziksel performansı artırabileceğini, böylece kas kazandığını ve kilo aldığını bulmuştur.

Doğal kilo alımı takviyesi

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir beslenme uzmanı tarafından belirlenen belirli bir miktarda yenmeleri durumunda kilo alımına katkıda bulunan yiyecekler vardır:

süt:

Araştırmalar, güç veya direnç eğitiminden sonra yağsız süt tüketmenin soya ürünlerine kıyasla daha fazla kas kazanımına katkıda bulunduğunu ve sütün protein, karbonhidrat ve yağ içerdiğini göstermektedir.

pirinç:

Bir fincan pirinç, kilo alımına yardımcı olan karbonhidrat bakımından zengin olmasının yanı sıra 200 kalori içerir.

Kırmızı et:

Kilo alımına yardımcı olan, aynı zamanda direnç eğitimi yapma ve kas geliştirme yeteneğini artıran zengin protein ve yağ kaynağı.

Nişastalar:

Nişastalar kas yapımını uyarır ve daha fazla kilo alırlar.Ayrıca kalori içerirler ve nişasta açısından zengin besinler arasında yulaf, mısır, kinoa, karabuğday ve baklagiller bulunur.

Bitter çikolata:

Yağ, kalori ve antioksidan kaynağıdır, bu nedenle kilo almanıza yardımcı olur.

Peynirler:

Protein, yağ, kalsiyum ve kalori yönünden zengin yiyeceklerden kilo almak istemeniz durumunda yüksek yağ içeren çeşitleri tercih etmeniz önerilir.

Kilo alımı için bebek maması takviyesi

Çocuğun iştahını açmaya çalıştığı ve aynı zamanda vücut sağlığının geliştirilmesine katkıda bulunduğu için kilosunun artmasına yardımcı olan birçok besin vardır ve bu takviyeler ve vitaminler aşağıdaki gibidir: –

B12 vitamini:

Kobalamin olarak bilinen bu vitamin, vücuttaki kırmızı kan hücrelerini destekleme rolü nedeniyle göz ve karaciğer sağlığının korunmasına yardımcı olur ve eksikliğinin çocukta iştah kaybına yol açtığı unutulmamalıdır.

Yumurta, tavuk ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı yiyeceklerde bulunur.

D vitamini:

Çocuklara verilmesi gereken en önemli vitaminlerden biri, kalsiyum, demir ve fosforun emilmesine yardımcı olduğu için güçlü kemikler oluşturmaya çalışması ve eksikliğinde raşitizm gibi diğer sağlık sorunlarının yanı sıra iştahsızlık, yorgunluk ve uyuşukluğa yol açmasıdır.

Çocuklarda kilo almak için doğal takviyeler

• Süt ürünlerinde, ette ve sebzelerde bulunan çinko.
• Çocuğun sağlığı için pek çok faydası olduğu için patates ve yumurta yemek.
• Avokado gibi sağlıklı yağlar açısından zengin besinler.
• Avokado gibi vücudun ihtiyaç duyduğu yağları içeren yiyecekler yiyin.
• Domates, demirin yanı sıra A ve B vitaminleri açısından da zengindir ve aynı zamanda iştah açıcı bir besindir.
• Soğan, C vitamini ve A vitamini içerir.
• Ispanak mineraller ve vitaminler içerdiği için en önemlisi sağlıklı kilo almaya yardımcı olan demirdir.
• Protein, yağ ve kalsiyum açısından zengin süt ürünleri.
• Demir açısından zengin elma ve magnezyum yönünden zengin muz gibi meyveler.
• Kara bal, yüksek demir içeriği nedeniyle, özellikle kansızlık çeken çocuklar için.
• Tarçın, zencefil ve kekik gibi otlar ve baharatlar aperatiftir.
• Balık ve deniz ürünleri, yağ asitleri bakımından zengin olduğundan, çocuğun odaklanmasını ve sağlığını geliştirir ve ayrıca çocuğun kaslarını, kemiklerini ve vücudunu geliştirmeye yardımcı olan vitaminlerle doludur.

Bir çocuk için kilo almak için diyet uygulamak için ipuçları

Çocuklar kilo almak için pek çok besinle zenginleştirilmiş dengeli bir diyet yemelidir, bu nedenle aşağıdaki unsurları içermelidir:

• Tavukta, kırmızı ette, balıkta, yumurtada temsil edilen proteinler, çünkü bu besinler, vücudunu doğal yollarla inşa etmek için çocuğa enerji ve aktivite sağlamaya katkıda bulunur.
• Nişastalar, enerji, canlılık ve vücut geliştirme için gerekli kalorileri içerdikleri için pişmiş pirinç ve makarna gibi.
• Her gün çeşitli şekillerde sebze ve meyve yiyin.
• Kızartılmış yiyeceklerin tüketiminin azaltılması ve bunların yerine fırında pişirilmiş yiyecekler ve ızgaralar konulması zorunludur, çünkü kızartılmış yiyecekler vücuttaki sağlıksız yağların artmasına ve dolayısıyla çocuğun sağlığına zarar vermesine neden olur.
• Bu içecekler osteoporoz ve obeziteye neden olduğundan, taze içeceklerin içilmesi, alkolsüz içeceklerin ve koruyucu maddelerle dolu meyve sularının durdurulması tercih edilir.
• Çocuğun sağlığını ve aktivitesini etkilediği için hızlı ve hazır yemekler, atıştırmalıklar ve tuz ve koruyucularla dolu hazır patates cipsi yemekten kaçının ve evde hazırlanan yiyeceklere güvenmek daha iyidir, çünkü bunlar sağlıklı ve yararlıdır.
• Okula gitmeden önce çocuğun odaklanmasını ve canlılığını arttırması için dengeli beslenmesi gerekir.
• Ayrıca çocuğunuzu önceki tüm besinleri içeren sağlıklı bir diyet izlemeye teşvik etmede oynamanız gereken bir rol var.

Yetişkinler için ve bu takviyeleri takip ettikten sonra çocuklar için kilo almaya yönelik besin takviyeleri konusumuzun sonunda ve sonuç alınamamışsa genel sağlık durumundan emin olmak ve kilo kaybının nedenini belirlemek için gerekli kontrolleri yapmak için doktora başvurmak gerekir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Yaş grubuna göre her türden faydası olan kadınlar için takviyeler ??

Veya Amerikan çemen otu haplarının kilo alımı ve vücut sağlığı için faydaları ve Suudi Arabistan’daki fiyatı