Yoksunluk olmadan Ramazan diyeti programı

Özellikle Ramazan ayı boyunca en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmadan fazla kilolarınızı vermek, zayıf bir vücut ve ideal bir kilo almak ister misiniz? İnce bir dergideki rolümüz size bu konuda yardımcı olacaktır, sadece biraz kararlılık ve azim göstermeli ve takip etmelisiniz. Yoksunluk olmadan Ramazan diyeti Bugün yazımızdaki adımları sizlere sunacağımız, sizlere de değineceğimiz tavsiyelere uymanız gerekliliği ile birlikte.

Bu konu içerir …

Yoksunluk olmadan Ramazan diyeti programı

Önümüzdeki satırlarda, Ramazan ayı boyunca beş temel besin grubundan unsurları içeren sağlıklı bir diyet benimsemeniz için size birkaç fikir sunacağız: –

Başlangıçta yemek yeme hurmaları ve sahur yemeği ve kahvaltıdan yararlanmanın yanı sıra su ve meyve suları gibi bol sıvı içtiğinizden emin olmalısınız ve ilerleyen günlerde kilo vermeniz için iki haftalık diyet önereceğiz ve Ramazan sonuna kadar iki haftayı tekrarlayacağız.

İlk hafta:

İlk gün:

Sahur yemeği: Bir dilim kahverengi kızarmış ekmek ve bir avuç çiğ veya tuzsuz fındık içeren bir fincan süt ve yerine dört yemek kaşığı bakla veya küçük, az tuzlu bir parça peynir ve bir kutu yoğurt koyabilirsiniz.

kahvaltı: 1/4 derili tavuk, humus salatası ve dört yemek kaşığı pirinç ile az tuzlu tavuk suyu.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan üç saat sonra bir veya iki parça baklava.

İkinci gün:

Sahur yemeği: Bir parça az tuzlu peynir ve çeyrek kahverengi somun ile iki haşlanmış yumurta veya bunun yerine tam buğday veya yulaf yerine bir bardak süt, elma veya muz.

kahvaltı: Çok az yağda haşlanmış pilav ile yarım tavuk, kabak, havuç gibi her türlü haşlanmış sebzeden oluşan bir tabak ve yeşil salata.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan 3 saat sonra karışık meyve salatası.

üçüncü gün:

Sahur yemeği: Buğday mısır gevreği veya falafel diskli iki kutu yoğurt, portakal veya armut meyvesi ile kahverengi bir somun ekmek.

kahvaltı: Sote sebzeli iki dilim ızgara balık ve altı yemek kaşığı pirinç.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan üç saat sonra dört kez köfte veya iki köfte.

dördüncü gün:

Sahur yemeği: En sevdiğiniz reçelden bir kaşık dolusu az tuzlu peynir, iki dilim kahverengi tost, en sevdiğiniz meyvelerden ikisi.

kahvaltı: Dört yemek kaşığı haşlanmış erişte, iki parça samosa ve bir tabak yeşil salata ile sotelenmiş sebze.

Tatlandırıcı: Bir dilim pasta ya da iki parmak el-Şam, kahvaltıdan üç saat sonra çıkar.

Beşinci gün:

Sahur yemeği: Az tuzlu peynirli iki kutu yoğurt, salatalık dilimleri ile bir somun diş ekmeği, domates ve marul yaprakları.

kahvaltı: Bir tabak karışık sebzeli beşamel makarna, çorba ile sotelenmiş.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan üç saat sonra küçük bir parça basbousah.

altıncı gün:

Sahur yemeği: Yeşil salata, bir parça peynir ve yarım somun esmer ekmek ile dört yemek kaşığı fasulye.

kahvaltı: Bir tabak erişte veya kuş dili ile üç dilim ızgara et, beş kaşık pirinç.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan üç saat sonra küçük bir kunafa parçası.

yedinci Gün:

Sahur yemeği: İki parça Taameya, iki yemek kaşığı fasulye ve en sevdiğiniz meyveden iki meyve ile bir somun diş.

kahvaltı: Uygun miktarda tercih ettiğiniz yiyecekler, bu gün 2. hafta diyetine başlamadan önce sizin için dinlenmedir.

Yoksunluk olmadan Ramazan diyeti

ikinci hafta:

İlk gün:

Sahur yemeği: Bir kutu yoğurt, yarım somun diş ve marulla birlikte az yağlı, az tuzlu peynirden bir dilim.

kahvaltı: Üç yemek kaşığı pilavlı tavuk çorbası, iki dilim ızgara et ve büyük bir sebze salatası tabağı.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan iki saat sonra üç meyve.

İkinci gün:

Sahur yemeği: Üç yemek kaşığı bakla veya bir paket yoğurtla birlikte bir dilim peynir ve üç meyve.

kahvaltı: Dört çorba kaşığı pilavla iki kızarmış balık ve her türlü çorbayla birlikte büyük bir yeşil salata tabağı.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan üç saat sonra en sevdiğiniz tatlılardan küçük bir parça.

üçüncü gün:

Sahur yemeği: Patates kızartması ve bir fincan yoğurt ile iki haşlanmış veya kızarmış yumurta

kahvaltı: Çorba ile yağda kızartılmış yarım tavuk ve dört kaşık makarna.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan üç saat sonra en sevdiğiniz tatlılardan küçük bir parça.

dördüncü gün:

Sahur yemeği: Bir parça az tuzlu peynir, salatalık dilimleri, domates ve bir kutu yoğurt ile bir somun tam tahıllı esmer ekmek.

kahvaltı: Dört yemek kaşığı pirinç ile iki dilim kavrulmuş et ve bir tabak haşlanmış sebzeli mercimek çorbası.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan iki saat sonra üç meyve.

Beşinci gün:

Sahur yemeği: İki kutu yoğurt veya patates püreli bir fırın patates kızartması, bir kutu yoğurt ve yarım somun esmer ekmek.

kahvaltı: Yeşil salata tabağı ile üç yemek kaşığı pirinç, dört kaşık Çin patates kızartması.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan iki saat sonra bir parça yoğurt tatlısı.

altıncı gün:

Sahur yemeği: Yarım somun ile iki kızarmış yumurta veya yoğurt kutusu ile hafif tuzlu peynir dilimi.

kahvaltı: Sekiz yemek kaşığı pilav ile iki dilim ızgara balık ve üç dilim ızgara veya kızarmış patlıcanla birlikte bir tabak yeşil salata.

Tatlandırıcı: Kahvaltıdan iki saat sonra üç meyve.

yedinci Gün:

Sahur yemeği: İki yemek kaşığı bakla ile iki haşlanmış yumurta ve salatalık ve marul dilimleri ile bir diş somunu.

kahvaltı: Bir tabak sote sebzeli, çeyrek kızarmış tavuk ve beş yemek kaşığı pilavlı tavuk suyu.

Tatlandırıcı: Az miktarda Umm Ali

Ardından son iki haftayı tekrarlayın.

Kahvaltı öncesinde, sırasında ve sonrasında izin verilen yiyecekler

  • Orucu bozmak için kahvaltıdan bir gün önce üç buluşma.
  • Kahvaltıdan iki saat sonra iki bardak çay.
  • Hafif şekerli veya hiç şeker içermeyen veya en sevdiğiniz suyu şekersiz bir bardak Qamaruddin.
  • Bir parça tatlı veya dondurma.
  • Bir fincan şekersiz nane.
  • Gerekirse bir çorba kaşığı şekerle tatlandırılmış bir fincan kahve veya Nescafe.

İnce dergi ucu:

  • Günlük şeker kaşığının üç çay kaşığını geçmemesi için izin verilen ve sabah kahvaltısından sabaha kadar içtiğiniz tüm içeceklere şeker dağıtmanız tercih edilir.
  • Asla yağ veya yağlı et parçaları veya tavuk derisi yemeyi önermiyoruz.
  • Kararlaştırılan miktarı aşan tatlılar yemeyin.
  • Yediğiniz yiyeceklerdeki tuzu olabildiğince azaltın.

Farkedilebilir: Ramazan sonunda, kahvaltıdan sonra her gün üç saat yürüme taahhüdü ile en az beş kilo kilo kaybı fark edeceksiniz.

Kilo vermek için Ramazan diyetine uymanın önemli ipuçları

Bolca su iç

Vücudumuzun nemini korumak için su gereklidir, ancak uzun oruç saatleri zor olsa da, Ramazan ayı boyunca kilo vermenin en önemli sırrı su olduğundan, vücudu oruç tutarken dehidrasyondan korumak için bol miktarda sıvı tüketmemiz gerektiğini her zaman vurguluyoruz.

Su, daha fazla yemek yeme isteğinizi azaltmada büyük rol oynar, bu nedenle İftar’dan Sahur’a kadar geçen süre boyunca sekiz bardak sıvı içtiğinizden emin olun ve aşağıdaki gibi bölünebilir:

  • Kahvaltıda iki bardak su ve orucu bozma
  • Dört bardak su, kahvaltı ile şafak öncesi öğün arasında her saat bir bardak.
  • Sahur yemeği için iki bardak su.

Farkedilebilir: Çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin vücudun susuz kalmasına katkıda bulunan diürez üzerinde etkili olduğunu göz önünde bulundurmalısınız, bu nedenle aşırı beslenmemesi tavsiye edilir ve sindirim sürecini iyileştirmenin yanı sıra vücuda birçok besin sağlayan bitki çayı ile değiştirmek daha iyidir.

Dengeli bir kahvaltı yapın

Ramazan ayında metabolizma bir şey haline gelir ve dolayısıyla vücudun enerjisi azalır, bu nedenle kahvaltı yemeğinin vücuda sadece vücudun ihtiyacını karşılayacak makul ve yeterli sınırlar içinde oruç saatlerini telafi ettiği varsayılır.

Orucu bozmak için hurma yemek, oruç saatlerinden sonra vücudun ihtiyaç duyduğu şekerleri elde etmek için hızlı bir kaynaktır, ardından ister sebze ister mercimek olsun, bir tabak çorba yemek, kremalı çorbadan uzak durmak, ardından zeytinyağı ve sirke ile pişirilmiş çeşitli sebzeleri yemek ve karbonhidrat dolu çok sayıda mezeden kaçınmak için hızlı bir kaynaktır.

Bundan sonra sindirim sisteminiz üzerinde baskı beklentisiyle dinlenin, dualarınızı tamamlayın ve ardından ana yemeği yiyerek yemeğinizi tamamlayın ve dikkatlice seçmeli, kızarmış yiyeceklerden kaçınmalı, protein ve karbonhidrat kombinasyonunu kontrol etmelisiniz.

Şafak öncesi yemeği ihmal etmeyin

Sahur yemeğini yemekten asla vazgeçmeyin, çünkü ihmal etmek ertesi gün açlık hissinizi artıracak, bu da kahvaltıda daha fazla yemek yemeyi kabul etmenize neden olacak ve bir öğün yemek yağ yakımını uyarmayacaktır.

Sahur yemeklerini seçerken, oruç saatlerinde susuzluktan kaçınmak için tuzlu yiyecekleri bırakmalı, tam tahıllardan yapılmış ekmek gibi kompleks karbonhidratları yemeyi ve beyaz ekmekten kaçınmayı da tercih etmelisiniz.

Şafak öncesi öğün yumurta, labne, peynir gibi bir protein kaynağı içermelidir Bu dengeli yemek, açlık hissini önleyen açlık saatlerinde kan şekeri seviyelerinin düzenli olmasına katkıda bulunur.

Spora bağlı kal

Ramazan ayında oruç tutmak size mazeret ya da engel değildir Orucunuzu bozduktan sonra her zamanki günlük faaliyetlerinizi sürdürmelisiniz.Yarım saat karın egzersizleri, zıplama, yürüme gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Rafine ve işlenmiş şekerlerden kaçının

Önceki diyette size çok az miktarda tatlı yemeyi teklif etmiş olsak da, onları yememek sonucu daha hızlı ve daha iyi hale getirecektir çünkü tatlılar kilo almada ana faktördür, özellikle Ramazan birçok doğu tatlıları ve şekerli içecekler ile tanındığından, meyvelerden doğal şeker almanızı önermiyoruz. Taze ve kurutulmuş ve doğal bal, ancak aynı zamanda sınırlı miktarlarda.

Dikkat: Ramazan ayındaki diyet planı kişiden kişiye kilosuna ve sağlık durumuna göre farklılık gösterebilir, bu nedenle herhangi bir sağlık zararı beklentisiyle beslenme uzmanı tarafından belirlenen bir diyet uygulayınız.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Ramazanda diyet yapmayı başarılı kılmak için altın ipuçları

Veya kalorili diyet, açlık veya yoksunluk olmadan kilo vermek için en iyi diyetler

İnce dergi teklifleri

Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin