Yulaftaki kaloriler ve vücut ve zayıflama için çeşitli faydaları

Yulaf kullanımı son zamanlarda kilo vermek için güvenilir bir yan öğün olarak yaygınlaşmıştır, çünkü pek çok besin değeri olan ve tok hissetmeye ve azaltmaya yardımcı olan bir tam tahıl olarak kabul edilmektedir. Yulaftaki kalori ve vücuda çeşitli faydaları Vücudu vitaminler, mineraller ve karbonhidratlar dahil olmak üzere ihtiyaç duyduğu tüm besinlerle besleyebilmesi nedeniyle çeşitli diyet diyetlerini takip etmede ve hatta vücut geliştirmede vazgeçilmez olan temel öğünlerden biri yapın.

Bu konu içerir …

Yulaf nedir?

Çörek otu ailesine ve Tohum Bölümüne ait olduğu için yıllık otsu bitkilerden biri olarak kabul edilen ve yulaf ve karma gibi çeşitli isimlerle anılan ve ekmek gibi çeşitli gıdaların yapımında kullanılan ve birçok hastalığı tedavi etmek için kullanılan yulaf, uzun süre emilmesi gereken kompleks karbonhidrat kaynağıdır ve içerir ve içerir Ayrıca tokluk hissi veren büyük oranda lif içerir.

Yulafın vücut için faydaları

Antioksidanlar açısından zengin

Tam yulaf taneleri antioksidanlar ve polifenol bileşikleri bakımından zengindir ve bu bileşiklerin en önemlisi, kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunan ve böylece kan akışını iyileştiren nitrik oksit üretimini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olan Avenantramidlerdir. Aynı zamanda iltihap önleyici ve kaşıntılı bir etkiye sahiptir.

Lif açısından zengin

Yulaf ezmesi, midede kalın bir çözelti ve jel dokusu oluşturan beta-glukanda çözünür lifler içerir ve bu liflerin vücut için kan şekeri seviyelerini düşürmek, tokluk hissini arttırmak ve arttırmak gibi birçok sağlık yararı sağladığı bulunmuştur. Sindirim sisteminde faydalı bakterilerin büyümesi.

Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi

Yulaf yemek, özellikle aşırı kilolu ve tip 2 diyabetliler için kan şekeri kontrolünü iyileştirir ve ayrıca mide boşalmasını ve glikoz emilimini geciktiren beta-glukan lifleri içerdiğinden insülin duyarlılığını da artırır.

Kilo vermeye yardımcı olmak

Yulaf ezmesi, yedikten sonra uzun süre tok hissetmeye yardımcı olur, çünkü besinlerin mideden taşınması sürecini yavaşlatan beta-glukan lifleri içerdiği için yiyeceklerin midede daha uzun süre kalması ve bu süreçten tokluk hissi gelir, böylece günlük beslenmede tüketilen kalorileri azaltır. Böylelikle yulafta kalorilerin düşük olmasının yanı sıra kilo kaybı sağlıklı ve dengeli bir şekilde başlar.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Yulafın kilo kaybı için faydaları ve kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinin aşamaları

Cilt bakımı

Eski zamanlardan beri, tahriş olmuş cilt ve alerji durumlarında öğütülmüş yulaf kullanmanın etkili bir tedavi olabileceği ve aynı zamanda egzama semptomlarının azalmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.

Kabızlığı gidermek

Yulaf, doğal müshil lifleri içerdiğinden, yaşlılarda kabızlığa çare olarak kullanılır.

Kolon ve rektum kanserinin önlenmesi

2 milyon kişiyi kapsayan araştırma, yulaf gibi tam tahıllarda lif bakımından zengin bir diyetin, kolon ve rektum kanseri riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu doğruladı.

Yulaftaki kalori miktarı

Her 100 gr çiğ yulaf şunları içerir:

  • 396 kalori
  • 10 ml su
  • 69 gram karbonhidrat
  • 14 gram protein
  • 1,2 gram doymuş yağ
  • 10 diyet lifi
  • 0.99 şeker
  • 0 kolesterol

Ayrıca potasyum, magnezyum, fosfor, demir, kalsiyum, çinko, bakır ve selenyum gibi pek çok mineral ile B1, B2, B3, E Vitamini, K Vitamini gibi bazı vitaminleri içerir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Mercimek ve mercimek çorbasındaki kaloriler ve diyetteki önemi

Yulaflı fast food

Sütlü yulaf

Sabah kahvaltısında süt, hurma ve tarçın ilavesiyle yulaflara yapışmak, bol miktarda çözünebilir lif içerdiğinden tokluk ve doygunluk hissetmeye yardımcı olan en iyi tariflerden biridir, sadece miktarı hesaba katılarak, çünkü sınırını aşarsa ona karşı dönecektir.

içindekiler:

  • 3 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • Buluşma
  • Bir tutam tarçın

Yöntem:

  1. Yulafı bir bardak sütle karıştırın ve bütün gece buzdolabına koyun.
  2. Ertesi sabah karışımı çıkarın ve 20 saniye mikrodalgaya koyun.
  3. Karışımı çıkarın ve dilimlenmiş tarçın ve hurma taneleri ekleyin.

Muzlu ve hurmalı smoothie yulaf ezmesi

içindekiler:

  • 1/2 su bardağı yulaf
  • 8-10 tane tohumsuz hurma
  • 2 muz
  • 1/4 su bardağı fıstık ezmesi
  • Buzluk
  • 2 su bardağı süt

Yöntem:

Malzemeler homojen hale gelinceye kadar tüm malzemeleri bir blenderde karıştırın ve smoothie fincanlarına dökün.Dilimlenmiş muz dilimleri tabağın üzerine konulup soğuk olarak servis edilebilir ve içindeki fazla kaloriler nedeniyle fazla kilo almaması için yemek yemek yasaktır.

Yulaflı sağlıklı krep

içindekiler:

  • 2 yumurta
  • 1/2 su bardağı yulaf
  • 2 muz
  • 1/3 bardak fıstık ezmesi
  • 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
  • 1/3 su bardağı yağsız süt

Yöntem:

Tüm malzemeleri bir blenderde birbiri ile homojen hale gelinceye kadar karıştırın ve küçük bir tencereye yarım çay kaşığı zeytinyağı ve üzerine 1/3 su bardağı karışımın üzerine koyun ve 3 dakika kısık ateşte karışım altın rengini alıp diğer tarafta karıştırıncaya kadar tavadan alıp bal ekleyin. istediğiniz gibi.

Yulaf yemek için mükemmel zamanlar

Yulaf yemek için en iyi zamanlar:

  • kahvaltı.
  • Veya egzersizden bir buçuk saat önce bir yemek yiyin.
  • Ya da egzersizden yarım saat sonra bir yemek.

İnce uç

Yulaf ezmesi, vücudun ihtiyaç duyduğu önemli vitamin ve minerallerin çoğunu içeren en önemli besin maddelerinden biridir, bu nedenle sağlıklı diyetlerin uygulanması sırasında vazgeçilmez, çünkü daha uzun süre tokluk hissini etkileyen lifler içerir, ancak yulaf büyük miktarlarda yenirse tüm diyetlerde Etkisini tersine çevirecek ve kilo almaya yol açacaktır, bu nedenle yulaf kilo alımında da rol oynamıştır.

İnce dergi teklifleri

Tüm takipçileri için ince bir dergiden özel indirimler, buradan daha fazlasını öğrenin