Yulaftaki protein yüzdesi, değeri ve besleyici faydaları

Yulaf, kilo verme diyetini uygularken yaygın olarak kullanılan, besin açısından zengin en popüler gıdalardan biridir ve bugün sizi size tanıtacağız. Yulaftaki protein yüzdesi Ve kalorileri ve en önemli sağlık yararlarının yanı sıra diğer besinler.

Yulaftaki protein yüzdesi

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’nın raporuna göre, yarım fincan çiğ yulaf veya 100 gram 13.15 gram protein içerir ve aşağıda yulafta bulunan kalori ve besin miktarlarının bir listesi bulunmaktadır:

• 10.84 mililitre su
• 379 kalori
• 13.15 gram protein
• 6.52 gram yağ
• 67.7 gram karbonhidrat
• 10.1 gram lif
• 0.99 gram şeker
• 52 miligram kalsiyum
• 4.25 gram demir
• 138 miligram magnezyum
• 410 miligram fosfor
• 362 miligram potasyum
• 6 miligram sodyum
• 3.64 gram çinko
• 0,391 gram bakır
• 28.9 mikrogram selenyum
• 0.46 miligram B1 vitamini
• 0.155 miligram B2 vitamini
• 1.125 miligram B3 vitamini
• 32 mikrogram folat
• 40.4 miligram kolin
• 0.42 miligram E vitamini
• 2 mikrogram K vitamini

Sağlıklı bir vücut için yulafın faydaları

Yulaf, sağlıklı bir vücudu desteklemek için pek çok fayda sağlar, bunlardan en önemlileri aşağıdaki gibidir:

Kolesterol seviyelerini düşürmeye katkıda bulunun:

Yulaf ezmesi, kolesterol ve yağların emilimini yavaşlatan bir lif türü olduğu için beta-glukan lifleri içerdiği için kandaki kötü ve toplam kolesterolü düşürür.

Ve sindirim sistemi içeriğinin viskozitesini artırarak ve kandaki yüksek kolesterol seviyelerinin kalp sağlığı için bir tehdit oluşturduğunu belirtmek gerekir.

Kan şekeri seviyelerini düşürmek:

Yulaf kepeği, kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine katkıda bulunur, bu nedenle diyetlerine dahil edildiğinde şeker hastaları için iyidir ve altı hafta boyunca yulaf ve kepeği yemek, 24 saat içinde kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüşe katkıda bulunur.

Aynı zamanda tip 2 diyabet hastalarında insülin seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Amerikan Diyabet Derneği günde 24 gram lif yemeyi önermektedir.

Kilo kaybına katkı:

Yulaf ezmesi, yedikten sonra uzun süre tokluk ve tokluk hissi veren en popüler gıdalardan biridir, çünkü midenin gıdalardan yavaşça boşaltılmasına yardımcı olan beta-glukan lifleri bakımından zengindir, böylece tüketilen kalorileri azaltır ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

Sütlü yulaftaki protein yüzdesi:

Daha önce yulaftaki protein yüzdesinden bahsetmiştik ve şimdi size Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) tarafından onaylanan sütteki protein yüzdesini, bir fincan süt veya 240 miligram eşdeğeri 259 kalori ve 7.99 gram protein içerdiğinden bahsediyoruz.

Sevgili Raifa, bu yazıda bahsedilen tüm bilgiler sadece sağlık bilincini artırmayı amaçlayan eğitici bilgilerdir ve uzman bir doktora danışmanın yerini almaz.

Size hak ettiğiniz faydayı sağladığımızı umarız ve deneyimlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın.

Ayrıca ilginizi çekebilir: